Daudzas sievietes baidās, ka skriešana svara zuduma nolūkā palielinās kāju muskuļu masu, kā rezultātā kājas kļūs biezākas un cietākas. Patiesībā, ar pareizo pieeju skriešana laika gaitā var pat padarīt kājas slaidākas! Skrienot, pārliecinieties, ka vispirms zemē pieskaras papēdis, pēc tam pēdas priekšējā daļa. Šīs tehnikas ievērošana lēnas skriešanas laikā novērš kāju sabiezējumu. Turklāt, veicot visa ķermeņa aerobo treniņu, kamēr sirdsdarbība pēc skriešanas joprojām ir paaugstināta, tiek maksimizēts kaloriju patēriņš!
Riteņbraukšana ir vēl viena ļoti efektīva metode, lai uzlabotu fizisko formu un samazinātu svaru. Riteņbraucot, paceliet gurnus un cenšaties braukt stāvot, kad vien iespējams. Katram pedāļa pagriezienam pielietojiet nedaudz lielāku spēku, nedaudz palielinot kustības amplitūdu, vienlaikus saglabājot vienmērīgu tempu — izvairieties no ātruma svārstībām.Saglabājiet augšdaļu nedaudz noliektu, bet izvairieties no slīpēšanās vai plecu noapaļošanas, izmantojot vēdera elpošanas tehniku. Tāpat kā skriešanas gadījumā, uzreiz pēc velobraukšanas veiciet visa ķermeņa vingrinājumus, kamēr ķermenis ir elastīgs, lai sadedzinātu liekos kalorijus!
Apsēdieties uz zemes ar rokām gar sāniem un kājām kopā.Ar rokām paceliet ķermeni no grīdas, saglabājot augšdaļu taisnu un vienā līnijā ar augšstilbiem. Salieciet apakšstilbus, paceldami tos aptuveni 60 grādu leņķī no grīdas. Izelpojiet, saliecot rokas, lai nolaistos uz rokām, spiežot ķermeni uz leju pret grīdu, vienlaikus saglabājot taisnu līniju no gūžām līdz mugurai. Apakšstilbus turiet saliektus visā vingrinājuma laikā. Atkārtojiet šo kustību 8–10 reizes.Šis vingrinājums labi izstiep kājas, tonizē un novājina potītes, samazina augšstilbu taukus un veido stingras, pievilcīgas sēžamvietas muskuļus. Tas arī iedarbojas uz augšdelmu taukiem, uzlabojot roku un plecu kontūras. Patiesi visaptverošs ķermeņa treniņš!
Apsēdies uz muguras uz grīdas, paceldams abas kājas 90 grādu leņķī pret griestiem.Sasieniet pirkstus cieši kopā, plaukstas vērstas viena pret otru, un izstiept rokas taisni uz kājām. Lēnām nolaidiet labo kāju, apstājoties aptuveni 30 grādu leņķī no grīdas. Paceliet plecus un galvu, novietojot rokas gar kreisās kājas ārējo pusi. Turiet 3 sekundes, tad pārslēdzieties uz labo kāju. Pēc secības pabeigšanas viegli atslābiniet ķermeni. Pirms turpināt, uz brīdi atgūstieties, guļot uz grīdas. Atkārtojiet kustību 8 reizes.Šis vingrinājums efektīvi sadedzina lieko tauku slāni uz iekšējās un ārējās augšstilba daļas, nostiprinot un veidojot visas kājas līniju. Turklāt tas nostiprina un izlīdzina vēderu, samazina roku tauku slāni un nodrošina lielisku visa ķermeņa tonizēšanu, lai iegūtu seksīgu, pievilcīgu figūru!
Stāvieties ar kājām plecu platumā, ceļgaliem nedaudz saliektiem. Paceliet apakšdelmus, plaukstas vērstas uz priekšu.Paceliet labo kāju, lai tā veidotu 90 grādu leņķi ar augšstilbu. Izmantojot kreiso kāju kā atbalstu, noliecieties uz priekšu no vidukļa, lēnām nolaižot ķermeni uz grīdas. Izstiept rokas, lai atbalstītos pret grīdu, turiet galvu nolaistu. Visā šajā kustībā saglabājiet 90 grādu leņķi starp labo kāju un augšstilbu. Izmantojiet kreisās kājas, ķermeņa un roku spēku, lai paceltu ķermeni vertikālā stāvoklī. Atkārtojiet ar otru pusi.Atkārtojiet kustību piecas reizes. Šī secība nodrošina visa ķermeņa stiepšanu un palīdz samazināt tauku slāni dažādās ķermeņa zonās, īpaši rokās, kājās un vēderā, ar ievērojamiem rezultātiem!
Stāvieties ar kājām nedaudz platāk par plecu platumu, rokas atrodas dabiskā stāvoklī gar sāniem. Pa labi izdariet izkāpienu, noliecot ķermeni tā, lai abas augšstilbi un apakšstilbi veidotu 90 grādu leņķi.Abās rokas novietojiet gar kreiso kāju, nedaudz noliecoties uz priekšu, lai rokas un kreisā kāja veidotu taisnu līniju, bet neļaujiet krūtīm pieskarties ceļgalam. Spiedieties uz kājām, lai lēktu uz augšu, atverot rokas virs galvas. Atgriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet 8–10 reizes. Šis vingrinājums efektīvi tonizē kāju muskuļus, padara rokas slaidākas un izveido to formu, nostiprina vēderu un samazina muguras tauku slāni, palīdzot jums sasniegt skaidrāku siluetu!
Sēdies uz grīdas ar izpletītām kājām, saliektiem ceļgaliem un plakanām pēdām uz grīdas. Novieto kreiso roku blakus ķermenim, plauksta uz leju, un saliec labo roku pāri krūtīm ar dūri. Izmantojot kreiso roku un kājas kā atbalstu, pacel ķermeni uz augšu līdz maksimālajam augstumam, ko vari sasniegt. Pagaidi augšā, tad pagriez ķermeni pa kreisi, noturot pozīciju 3 sekundes. Lēnām nolaidies atpakaļ sākuma pozīcijā un atkārto uz labās puses.Atkārtojiet 5 reizes. Šis vingrinājums ievērojami samazina tauku slāni kājās un rokās, tonizē muskuļus visā ķermenī un veido perfektas aprises!
Stāvieties ar kājām kopā, rokas atslābinātas gar sāniem. Iziet uz labo pusi ar labo kāju, saliecot kreiso ceļu, lai augšstilbs un apakšstilbs veidotu 90 grādu leņķi, pirksti vērsti taisni uz priekšu. Turiet labo kāju taisni, neliecot.Noliecieties uz priekšu, ar labo roku pieskaroties kreisajam potītam, bet kreiso roku novietojot aiz muguras. Turiet šo pozīciju 3 sekundes, pirms pāriet uz labo kāju. Atkārtojiet 8 reizes. Šis vingrinājums stiepjas muguras muskuļus, veidojot tonizētu un pievilcīgu siluetu, vienlaikus samazinot iekšējo augšstilbu un augšdelmu svārstības, lai iegūtu gludu, izstieptu izskatu. Tencent Weibo lietotāji varētu arī to izmēģināt.
Apsēdies uz grīdas ar kājām kopā un rokām gar sāniem, plaukstas uz leju. Izmantojot rokas un kājas kā atbalstu, pacel ķermeni, lai mugura, gurnas un kājas veidotu taisnu līniju. Pārnes svaru uz plaukstām, ieelpo un stingri piespied kājas pret grīdu, lai paceltu tās no zemes.Nolaidiet ķermeni atpakaļ sākuma pozīcijā un atkārtojiet piecas reizes. (Saglabājiet koncentrēšanos visā vingrinājuma laikā, lai nodrošinātu pareizu līdzsvaru; spiediet stingri ar plaukstām, lai atbalstītu ķermeņa svaru). Šis vingrinājums efektīvi samazina roku tauku slāni, vienlaikus tonizējot plecu un muguras muskuļus, veidojot elegantu muguras siluetu.
Stāvieties ar kājām nedaudz platāk par plecu platumu, rokas dabīgi nolaistas gar sāniem. Lēnām nolaidieties puskāpšanas pozīcijā, nodrošinot, ka augšstilbi un apakšstilbi veido 90 grādu leņķi. Novietojiet rokas starp kājām, ar pirkstu galiem pieskaroties grīdai. Turiet galvu augšā, krūtis iztaisnotas un mugurkaulu pilnīgi taisnu – izvairieties no muguras izliekuma.Noturiet šo pozīciju 10 sekundes, pirms atgriežaties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 15 reizes. Šis vingrinājums efektīvi sadedzina lieko tauku slāni uz augšstilbiem, veidojot tonizētu un izstieptu izskatu gan augšstilbiem, gan apakšstilbiem. Tas arī nostiprina rokas, veido muguru un palīdz sasniegt apaļu, paceltu sēžamvieta formu!