Daugelis moterų bijo, kad bėgimas siekiant numesti svorio padidins kojų raumenų masę, dėl to blauzdos taps storesnės ir kietesnės. Tiesą sakant, taikant tinkamą metodą, bėgimas ilgainiui gali netgi padaryti kojas plonesnes! Bėgdamos užtikrinkite, kad pirma į žemę liestų kulnas, o po to – pėdos priekinė dalis. Laikydamosi šios technikos bėgdamos lėtai, išvengsite kojų sustorėjimo. Be to, atlikdamos viso kūno aerobinius pratimus, kai po bėgimo širdies ritmas tebėra padidėjęs, maksimaliai padidinsite kalorijų suvartojimą!
Dviračio važiavimas yra dar vienas labai veiksmingas būdas palaikyti fizinę formą ir numesti svorio. Važiuodami dviračiu, pakelkite klubus ir stenkitės važiuoti stovėdami, kai tik įmanoma. Kiekvienu pedalo paspaudimu naudokite šiek tiek daugiau jėgos, šiek tiek padidindami judesio amplitudę, bet išlaikydami vienodą tempą – vengkite greičio svyravimų.Laikykite viršutinę kūno dalį šiek tiek palenkta, bet venkite susikūprinti ar susilenkti, naudokite pilvo kvėpavimo techniką. Kaip ir bėgimo atveju, iškart po dviračių treniruotės, kol jūsų kūnas dar yra lankstus, atlikite viso kūno pratimus, kad sudegintumėte papildomas kalorijas!
Atsigulkite ant žemės, rankas padėkite šalia kūno, kojas sujunkite.Naudodami rankas, pakelkite kūną nuo žemės, išlaikydami viršutinę kūno dalį tiesią ir lygiagrečią su šlaunimis. Sulenkite blauzdas, pakeldami jas maždaug 60 laipsnių kampu nuo grindų. Iškvėpkite, sulenkdami rankas, kad nusileistumėte į atsispaudimų padėtį, spausdami kūną žemyn link žemės, išlaikydami tiesią liniją nuo klubų iki nugaros. Blauzdas laikykite sulenktas visą laiką. Pakartokite šį judesį 8–10 kartų.Šis pratimas gerai ištempia kojas, tonizuoja ir lieknina blauzdas, mažina šlaunų riebalus ir formuoja tvirtas, patrauklias sėdmenis. Jis taip pat veikia viršutinių rankų riebalus, tobulina rankų ir pečių kontūrus. Tai tikrai visą kūną treniruojantis pratimas!
Atsigulkite ant nugaros ant grindų, pakelkite abi kojas 90 laipsnių kampu link lubų.Tvirtai susikabinkite pirštus, delnais atsuktais vienas į kitą, ir ištieskite rankas tiesiai link kojų. Lėtai nuleiskite dešinę koją, sustodami maždaug 30 laipsnių kampu nuo grindų. Pakelkite pečius ir galvą, rankas padėkite išorinėje kairės kojos pusėje. Laikykite 3 sekundes, tada pereikite prie dešinės kojos. Baigę seką, švelniai atsipalaiduokite. Prieš tęsdami, trumpam atsigulkite ant grindų ir pailsėkite. Pakartokite judesį 8 kartus.Šis pratimas veiksmingai degina riebalų perteklių vidinėje ir išorinėje šlaunų pusėje, stangrina ir formuoja visą kojų liniją. Be to, jis stangrina ir išlygina pilvą, mažina rankų odos suglebimą ir puikiai tonizuoja visą kūną, suteikdamas seksualią, patrauklią figūrą!
Stovėkite kojomis pečių plotyje, šiek tiek sulenkite kelius. Pakelkite dilbius, delnais į priekį.Pakelkite dešinę blauzdą taip, kad ji sudarytų 90 laipsnių kampą su šlaunimi. Naudodami kairę koją kaip atramą, palenkite juosmenį į priekį, lėtai nuleisdami liemenį link grindų. Ištieskite rankas, kad atsiremtumėte į žemę, laikydami galvą nuleista. Atliekant šį judesį, išlaikykite 90 laipsnių kampą tarp dešinės blauzdos ir šlaunies. Naudokite kairės kojos, liemens ir rankų jėgą, kad pakeltumėte kūną į vertikalią padėtį. Pakartokite su kita puse.Pakartokite judesį penkis kartus. Ši seka suteikia viso kūno tempimą ir padeda sumažinti riebalus įvairiose srityse, ypač rankose, kojose ir pilve, su labai pastebimais rezultatais!
Stovėkite kojomis šiek tiek plačiau nei pečių plotis, rankas natūraliai laikydami šonuose. Žengite dešine koja atgal į išpuolimo poziciją, nuleiskite kūną taip, kad šlaunys ir blauzdos sudarytų 90 laipsnių kampą.Abi rankas padėkite šalia kairės kojos, šiek tiek palenkite liemenį į priekį, kad rankos ir kairė koja sudarytų tiesią liniją, bet venkite, kad krūtinė neliesytų kelio. Stumkitės kojomis, kad pašoktumėte į viršų, išskleiskite rankas virš galvos. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite 8–10 kartų. Šis pratimas veiksmingai tonizuoja kojų raumenis, lieknina ir formuoja rankas, stangrina pilvą ir mažina nugaros riebalus, padėdamas jums pasiekti aiškesnę figūrą!
Atsisėskite ant grindų, kojas išskėskite, sulenkite kelius, pėdas padėkite ant grindų. Kairę ranką padėkite šalia kūno, delnu žemyn, o dešinę ranką sulenkite per krūtinę, sugniaužkite kumštį. Remdamiesi kairiąja ranka ir kojomis, pakelkite kūną į viršų iki maksimalios aukščio, kurį galite pasiekti. Sustokite viršuje, tada pasukite kūną į kairę, išlaikykite šią padėtį 3 sekundes. Lėtai nusileiskite į pradinę padėtį ir pakartokite dešinėje pusėje.Pakartokite 5 kartus. Šis pratimas žymiai sumažina riebalų kiekį kojose ir rankose, tonizuoja viso kūno raumenis ir formuoja tobulus kontūrus!
Stovėkite su kojomis kartu, rankas atsipalaidavę nuleiskite į šonus. Žengite dešine koja į dešinę dideliu žingsniu, sulenkite kairę koją taip, kad šlaunys ir blauzda sudarytų 90 laipsnių kampą, pirštai būtų nukreipti tiesiai į priekį. Dešinę koją laikykite tiesią, nesulenkiant.Pasilenkite į priekį, dešine ranka palieskite kairę kulkšnį, o kairę ranką padėkite už nugaros. Laikykite 3 sekundes, tada pakeiskite dešinę koją. Pakartokite 8 kartus. Šis pratimas tempia nugaros raumenis, sukuria tonizuotą ir patrauklią siluetą, mažina vidinių šlaunų ir rankų viršutinės dalies riebalus, suteikia grakštų, ištęstą išvaizdą. „Tencent Weibo“ naudotojai taip pat gali norėti jį išbandyti.
Atsigulkite ant grindų, kojas sujunkite, rankas padėkite šonuose, delnais žemyn. Remdamiesi rankomis ir kojomis, pakelkite kūną taip, kad nugara, klubai ir kojos sudarytų tiesią liniją. Perkelkite svorį ant delnų, įkvėpkite ir tvirtai prispaudžiant kojas prie grindų, pakelkite jas nuo žemės.Nuleiskite kūną atgal į pradinę padėtį ir pakartokite penkis kartus. (Atlikdami šį pratimą, išlaikykite koncentraciją, užtikrinkite tinkamą pusiausvyrą ir spauskite delnais, kad išlaikytumėte kūno svorį). Šis pratimas veiksmingai mažina rankų odos suglebimą, tonizuoja pečių ir nugaros raumenis, formuoja elegantišką nugaros siluetą.
Stovėkite kojomis šiek tiek plačiau nei pečių plotyje, rankas natūraliai nuleidę palei kūną. Lėtai nusileiskite į pusės pritūpimo padėtį, užtikrindami, kad šlaunys ir blauzdos sudarytų 90 laipsnių kampą. Padėkite rankas tarp kojų, pirštų galiukais liesdami grindis. Laikykite galvą pakeltą, krūtinę išsikišusią, o stuburą visiškai tiesų – venkite nugaros išlinkimo.Išbūkite šioje padėtyje 10 sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 15 kartų. Šis pratimas veiksmingai degina riebalų perteklių šlaunyse, suteikdamas tonizuotą ir ištemptą išvaizdą tiek šlaunims, tiek blauzdoms. Jis taip pat stangrina rankas, formuoja nugarą ir padeda pasiekti apvalią, pakeltą sėdmenų formą!