Sok nő attól tart, hogy a fogyás érdekében végzett futás növeli a lábizmok tömegét, ami vastagabb, keményebb vádlihoz vezet. Valójában a megfelelő megközelítéssel a futás idővel valóban karcsúbbá teheti a lábait! Futás közben ügyeljen arra, hogy először a sarka érjen a talajhoz, majd a lábfej. Ha lassú futás közben is megtartja ezt a technikát, megakadályozhatja a lábak megvastagodását. Ezenkívül, ha futás után a pulzusszám magas szinten marad, és teljes testet megmozgató aerob edzést végez, maximalizálhatja a kalóriaégetést!
A kerékpározás egy másik nagyon hatékony módszer a fittség és a fogyás elérésére. Kerékpározás közben emelje meg a csípőjét, és amennyire csak lehetséges, állva kerékpározzon. Minden pedálfordulatnál alkalmazzon kissé nagyobb erőt, növelje kissé a mozgás tartományát, miközben egyenletes tempót tart – kerülje a sebesség ingadozását.Tartsa a felsőtestét kissé előrehajolva, de ne görnyedjen és ne hajoljon előre, hanem alkalmazzon hasi légzési technikákat. A futáshoz hasonlóan, a kerékpározás után azonnal végezzen teljes testet megmozgató gyakorlatokat, amíg a teste még rugalmas, hogy elégesse a felesleges kalóriákat!
Feküdjön hasra a földön, kezeit tegye oldalra, lábait pedig tartsa össze.Karjaival emelje fel testét a földről, miközben felsőtestét egyenesen tartja, combjaival egy vonalban. Hajlítsa be alsó lábszárai, emelje őket körülbelül 60 fokos szögben a padlóról. Kilégzés közben hajlítsa be karjait, hogy push-up pozícióba kerüljön, nyomja le testét a föld felé, miközben csípőjétől hátáig egyenes vonalat tart. Alsó lábszárai végig hajlítva maradjanak. Ismételje meg ezt a mozdulatot 8-10 alkalommal.Ez a gyakorlat alaposan megnyújtja a lábakat, formálja és karcsúsítja a vádlit, csökkenti a combzsírt, és feszes, vonzó feneket formál. A felkar zsírjára is hat, finomítva a karok és a vállak kontúrjait. Igazi teljes testet edző gyakorlat!
Feküdj hanyatt a földön, emeld mindkét lábad 90 fokos szögben a mennyezet felé.Szorosan fonja össze az ujjait, tenyérrel egymás felé, és nyújtsa ki a karjait egyenesen a lábai felé. Lassan engedje le a jobb lábát, és álljon meg körülbelül 30 fokos szögben a padlótól. Emelje fel a vállait és a fejét, és tegye a karjait a bal lába külső oldalára. Tartsa 3 másodpercig, majd váltson a jobb lábra. A sorozat befejezése után lazítsa el finoman a testét. Feküdjön le a padlóra egy rövid pihenőre, mielőtt folytatná. Ismételje meg a mozdulatot 8-szor.Ez a gyakorlat hatékonyan égeti a felesleges zsírt a comb belső és külső részén, feszesítve és formálva az egész láb vonalát. Ezenkívül feszesíti és laposítja a hasat, csökkenti a karok zsírtartalmát, és kiváló teljes test tonizálást biztosít egy szexi, vonzó alakért!
Álljon vállszélességben, térdét kissé behajlítva. Emelje fel az alkarját, tenyerét előre fordítva.Emelje fel a jobb vádliját úgy, hogy 90 fokos szöget zárjon be a combjával. A bal lábát támaszként használva hajoljon előre a derekánál, és lassan engedje le a törzsét a padló felé. Nyújtsa ki a karjait, hogy megtámaszkodjon a földön, és tartsa lefelé a fejét. A mozdulat során tartsa meg a 90 fokos szöget a jobb vádlija és a combja között. Használja a bal lába, a törzse és a karjai erejét, hogy felemelje a testét. Ismételje meg a másik oldalon.Ismételje meg a mozdulatot ötször. Ez a sorozat teljes testet átmozgató nyújtást biztosít, és segít csökkenteni a zsírréteget különböző testrészeken, különösen a karokon, a lábakon és a hason, és a eredmények rendkívül észrevehetőek!
Álljon fel, a lábait kissé szélesebbre, mint a vállszélesség, a kezeit pedig természetesen tegye a test mellé. Lépjen hátra a jobb lábával, és hajoljon előre, úgy, hogy a combja és a lábszára 90 fokos szöget zárjon be.Helyezze mindkét karját a bal lába mellé, és hajtsa kissé előre a törzset, hogy a karjai és a bal lába egyenes vonalat alkossanak, de ne érjen a mellkasa a térdéhez. Tolja meg a lábait, hogy felfelé ugorjon, és nyújtsa ki a karjait a feje fölé. Térjen vissza a kiinduló pozícióba, és ismételje meg 8-10-szer. Ez a gyakorlat hatékonyan tonizálja a lábizmokat, karcsúsítja és formálja a karokat, feszesíti a hasat és csökkenti a hátsó zsírréteget, segítve Önt egy szebb alak elérésében!
Üljön le a padlóra, lábait szétterítve, térdét behajlítva, talpát a földre helyezve. Helyezze bal kezét a teste mellé, tenyerével lefelé, és hajlítsa meg jobb karját a mellkasán, ökölbe szorítva. Bal kezével és lábával támaszkodva emelje fel testét a lehető legmagasabbra. Tartson egy kis szünetet a legfelső ponton, majd forgassa testét balra, és tartsa meg a pozíciót 3 másodpercig. Lassan engedje vissza a kiinduló pozícióba, és ismételje meg a jobb oldalon.Ismételje meg 5-ször. Ez a gyakorlat jelentősen csökkenti a lábak és karok zsírszövetét, tonizálja az egész test izmait, és tökéletes kontúrokat formál!
Álljon összezárt lábakkal, kezeit lazán a test mellett tartva. Tegyen egy nagy lépést jobbra a jobb lábával. Hajlítsa be a bal térdét úgy, hogy a comb és a vádli 90 fokos szöget zárjon be, a lábujjak pedig egyenesen előre mutassanak. A jobb lábát tartsa egyenesen, ne hajlítsa be.Hajoljon előre, és nyújtsa ki a jobb kezét, hogy megérintse a bal bokáját, miközben a bal kezét a háta mögé helyezi. Tartsa meg a pozíciót 3 másodpercig, majd váltson a jobb lábra. Ismételje meg 8-szor. Ez a gyakorlat megnyújtja a hátizmokat, feszes és vonzó sziluettet teremt, miközben csökkenti a comb belső részén és a felkarján lévő zsírt, így karcsú, megnyújtott megjelenést kölcsönöz. A Tencent Weibo felhasználói is kipróbálhatják.
Feküdjünk hasra a padlón, a lábak egymás mellett, a kezek a test mellett, tenyérrel lefelé. A kezek és a lábak támaszkodásával emeljük fel a testünket úgy, hogy a hátunk, a csípőnk és a lábaink egyenes vonalat alkossanak. Helyezzük át a súlyunkat a tenyerünkre, lélegezzünk be, és nyomjuk meg erősen a lábunkat a padlóra, hogy felemeljük őket a földről.Engedje vissza a testét a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg ötször. (A gyakorlat során teljes koncentrációt tartson fenn a megfelelő egyensúly biztosítása érdekében; nyomja meg erősen mindkét tenyerét, hogy megtámassza a test súlyát). Ez a gyakorlat gyorsan csökkenti a karok zsírtartalmát, miközben tonizálja a váll és a hát izmait, elegáns hátsó sziluettet formálva.
Álljon fel, a lábait kissé szélesebbre, mint a vállszélesség, a karjait pedig természetesen lógassa le oldalra. Lassan ereszkedjen félig guggoló pozícióba, ügyelve arra, hogy a combjai és a vádlija 90 fokos szöget zárjanak be. Helyezze a kezét a lábai közé, az ujjhegyei érintsék a padlót. Tartsa fel a fejét, domborítsa ki a mellkasát, és tartsa tökéletesen egyenes a gerincét – kerülje a hát görbülését.Tartsa meg a pozíciót 10 másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló pozícióba. Ismételje meg 15-ször. Ez a gyakorlat hatékonyan égeti a felesleges combzsírt, feszes és karcsú megjelenést kölcsönözve a comboknak és a vádliknak. Emellett feszesíti a karokat, formálja a hátat, és segít elérni a kerek, feszes fenékformát!