Monet naiset pelkäävät, että juokseminen laihtumistarkoituksessa lisää jalkojen lihasmassaa, mikä johtaa paksumpiin ja kovempiin pohkeisiin. Todellisuudessa oikealla lähestymistavalla juokseminen voi ajan mittaan jopa hoikentaa jalkojasi! Juoksun aikana varmista, että kantapää koskettaa maata ensin, ja sen jälkeen jalkapöydän etuosa. Tämän tekniikan ylläpitäminen hitaassa juoksussa estää jalkojen paksuuntumisen. Lisäksi koko kehon aerobinen harjoittelu, kun syke on vielä korkealla juoksun jälkeen, maksimoi kalorien kulutuksen!
Pyöräily on toinen erittäin tehokas tapa kuntoilla ja laihtua. Pyöräillessä nosta lantiota ja yritä ajaa mahdollisimman paljon seisten. Käytä hieman enemmän voimaa jokaisella polkaisulla, lisää liikkeen laajuutta hieman ja pidä tasainen vauhti – vältä nopeuden vaihtelua.Pidä ylävartalo hieman kallistettuna, mutta vältä ryhdin romahtamista tai kyttyräselkää käyttämällä vatsahengitystekniikoita. Kuten juoksun jälkeen, tee pyöräilyn jälkeen välittömästi koko kehon harjoituksia, kun kehosi on vielä notkea, jotta ylimääräiset kalorit palavat!
Makaa vatsallasi maassa kädet sivuilla ja jalat yhdessä.Nosta vartaloa käsien avulla maasta pitäen ylävartalo suorana ja linjassa reisien kanssa. Taivuta sääriä ja nosta ne noin 60 astetta irti lattiasta. Hengitä ulos taivuttaessasi käsiäsi alas punnerrusasentoon ja paina vartaloa kohti maata pitäen lantio ja selkä suorassa linjassa. Pidä sääret taivutettuina koko liikkeen ajan. Toista liikettä 8–10 kertaa.Tämä harjoitus venyttää jalkoja perusteellisesti, kiinteyttää ja hoikentaa pohkeita, vähentää reisien pehmeyttä ja muokkaa kiinteät, houkuttelevat pakarat. Se kohdistuu myös olkavarsien rasvaan, hienosäätää käsivarsien ja hartioiden muotoja. Todella koko kehon treeni!
Makaa selällä lattialla ja nosta molemmat jalat 90 astetta kohti kattoa.Kietoa sormesi tiukasti yhteen, kämmenet toisiaan kohti, ja ojennat käsivartesi suoriksi kohti jalkojasi. Laske oikea jalkasi hitaasti alas, pysähtyen noin 30 asteen kulmaan lattiasta. Nosta hartiat ja pää, asettaen käsivartesi vasemman jalan ulkosivulle. Pidä asento 3 sekuntia, vaihda sitten oikeaan jalkaan. Kun olet suorittanut sarjan, rentouta kehosi varovasti. Makaa lattialla hetki levätessäsi ennen kuin jatkat. Toista liike 8 kertaa.Tämä harjoitus polttaa tehokkaasti ylimääräistä rasvaa reisien sisä- ja ulkopinnalta, kiinteyttäen ja muotoillen koko jalan linjaa. Lisäksi se kiinteyttää ja tasoittaa vatsaa, vähentää käsivarsien löysyyttä ja tarjoaa erinomaisen koko kehon kiinteyttämisen seksikkään ja viehättävän vartalon saavuttamiseksi!
Seiso jalat hartioiden leveydellä, polvet hieman koukussa. Nosta kyynärvarret, kämmenet eteenpäin.Nosta oikea vasikka niin, että se muodostaa 90 asteen kulman reiden kanssa. Käytä vasenta jalkaa tukena, taivuta vyötäröä eteenpäin ja laske vartalo hitaasti lattiaa kohti. Ojenna kädet tukemaan maata ja pidä pää alhaalla. Säilytä koko liikkeen ajan 90 asteen kulma oikean vasikan ja reiden välillä. Käytä vasemman jalan, keskivartalon ja käsien voimaa nostaaksesi vartalon pystyyn ja vaihda sitten vasemmalle puolelle.Toista liike viisi kertaa. Tämä sarja venyttää koko kehoa ja auttaa vähentämään rasvaa eri alueilla, erityisesti käsivarsissa, jaloissa ja vatsassa, ja tulokset ovat huomattavan selkeitä!
Seiso jalat hieman hartialeveyttä leveämmin, kädet luonnollisesti sivuilla. Astu oikealla jalalla taaksepäin lunge-asentoon ja laske vartaloasi niin, että molemmat reidet ja sääret muodostavat 90 asteen kulman.Aseta molemmat kädet vasemman jalan viereen ja nojaa vartaloa hieman eteenpäin, jotta kädet ja vasen jalka muodostavat suoran linjan, mutta vältä rintakehän koskettamista polveen. Työnnä jaloilla ylöspäin ja avaa kädet pään yläpuolelle. Palaa alkuasentoon ja toista 8–10 kertaa. Tämä harjoitus kiinteyttää tehokkaasti jalkojen lihaksia, hoikentaa ja muotoilee käsivarsia, kiinteyttää vatsaa ja vähentää selän rasvaa, auttaen sinua saavuttamaan selkeämmän siluetin!
Istu lattialle jalat erillään, polvet koukussa ja jalkapohjat tasaisesti maata vasten. Aseta vasen käsi vartalon viereen kämmen alaspäin ja taivuta oikea käsi rinnan yli nyrkkiin. Käytä vasenta kättä ja jalkoja tukena ja nosta vartaloa ylöspäin niin korkealle kuin pystyt. Pysähdy yläasennossa ja käännä vartaloa vasemmalle pitäen asentoa 3 sekuntia. Laskeudu hitaasti takaisin alkuasentoon ja toista oikealla puolella.Toista 5 kertaa. Tämä harjoitus vähentää merkittävästi rasvaa jaloissa ja käsissä, kiinteyttää koko kehon lihaksia ja muokkaa täydelliset muodot!
Seiso jalat yhdessä, kädet rennosti sivuilla. Astu oikealla jalalla oikealle, taivuta vasenta polvea niin, että reisi ja pohje muodostavat 90 asteen kulman, varpaat osoittavat suoraan eteenpäin. Pidä oikea jalka suorana taivuttamatta.Kumarru eteenpäin ja kosketa oikealla kädellä vasenta nilkkaa, samalla kun asetat vasemman käden selän taakse. Pidä asento 3 sekuntia ennen kuin vaihdat oikeaan jalkaan. Toista 8 kertaa. Tämä harjoitus venyttää selän lihaksia, luo kiinteän ja houkuttelevan siluetin ja samalla vähentää reisien sisäpuolen ja käsivarsien pehmeyttä, mikä johtaa hoikempaan ja virtaviivaisempaan vartaloon. Tencent Weibo -käyttäjät voivat myös haluta kokeilla tätä.
Makaa vatsallasi lattialla jalat yhdessä ja kädet sivuilla, kämmenet alaspäin. Nosta vartaloasi käsien ja jalkojen avulla niin, että selkä, lantio ja jalat muodostavat suoran linjan. Siirrä paino kämmenille, hengitä sisään ja paina jalat lujasti lattiaan nostaaksesi ne irti maasta.Laske vartalo takaisin alkuasentoon ja toista viisi kertaa. (Pysy täysin keskittyneenä tämän harjoituksen aikana varmistaaksesi tasapainon; paina lujasti kämmenillä tukemaan vartalon painoa). Tämä harjoitus vähentää tehokkaasti käsivarsien rasvaa ja kiinteyttää olkapäiden ja selän lihaksia, muovaillen elegantin selän siluetin.
Seiso jalat hieman hartialeveyttä leveämmin, kädet luonnollisesti sivuilla. Laskeudu hitaasti puolikyykkyyn varmistaen, että reidet ja pohkeet muodostavat 90 asteen kulman. Aseta kädet jalkojen väliin sormenpäät koskettaen lattiaa. Pidä pää ylhäällä, rinta ulkona ja selkä täysin suorana – vältä selän pyöristämistä.Pidä asento 10 sekuntia ennen paluuta alkuasentoon. Toista 15 kertaa. Tämä harjoitus polttaa tehokkaasti ylimääräistä reisien rasvaa ja luo kiinteän ja pitkänomaisen ulkonäön sekä reisiin että pohkeisiin. Se myös kiinteyttää käsivarsia, muotoilee selkää ja auttaa saavuttamaan pyöreän, kohonneen pakaran muodon!