Paljud naised kardavad, et jooksmine kaalukaotuse eesmärgil suurendab jalgade lihasmassi, mille tulemuseks on paksemad ja kõvemad sääred. Tegelikkuses võib jooksmine õige lähenemisviisi korral aja jooksul teie jalad hoopis saledamaks muuta! Jooksmisel astuge esmalt kannale ja seejärel veereta jalalaba. Selle tehnika säilitamine aeglasel jooksmisel aitab vältida jalgade paksemaks muutumist. Lisaks maksimeerib kogu keha hõlmav aeroobne treening, mille käigus südame löögisagedus jääb pärast jooksmist kõrgenenuks, kalorikulu!
Jalgrattasõit on veel üks väga efektiivne meetod füüsilise vormi parandamiseks ja kaalukaotuseks. Jalgrattaga sõites tõstke puusad üles ja püüdke võimaluse korral sõita püsti. Kasutage iga pedaalilöögiga veidi rohkem jõudu, suurendades veidi liikumisulatust, säilitades samal ajal ühtlase tempo – vältige kiiruse kõikumist.Hoidke ülakeha kergelt kallutatuna, kuid vältige lohakalt istumist või õlgade ümardamist, kasutades kõhuhingamise tehnikat. Nagu jooksmise puhul, järgige jalgrattasõidu järel kohe kogu keha harjutusi, kui keha on veel paindlik, et põletada ära need lisakalorid!
Lükake käed külgedele ja jalad kokku ning lamage maas kõhuli.Tõstke käte abil keha maast üles, hoides ülakeha sirge ja reietega ühel joonel. Painutage sääri, tõstes need umbes 60 kraadi maapinnast. Hingake välja, kui painutate käsi, et langeda kätekõverduse asendisse, surudes keha maapinna poole, hoides samal ajal puusadest seljani sirge joone. Hoidke sääred kogu aeg painutatuna. Korrake seda liigutust 8–10 korda.See harjutus venitab põhjalikult jalgu, toonib ja salendab sääri, vähendab reite lõtvust ja vormib kindlad, atraktiivsed tuharad. Samuti mõjutab see ülakeha rasva, täiustades käsivarte ja õlgade kontuure. Tõeline kogu keha treening!
Lama selili maas, tõstes mõlemad jalad 90 kraadi lae poole.Põimige sõrmed kindlalt kokku, peopesad üksteise poole suunatud, ja sirutage käed sirgelt jalgade poole. Langetage aeglaselt paremat jalga, peatudes umbes 30 kraadi kõrgusel põrandast. Tõstke õlad ja pea, asetades käed vasaku jala välisküljele. Hoidke seda asendit 3 sekundit, seejärel vahetage parema jala vastu. Pärast harjutuse lõpetamist lõdvestage keha õrnalt. Lamage lühikest aega põrandal, enne kui jätkate. Korrake liikumist 8 korda.See harjutus põletab tõhusalt liigset rasva reie sisemisel ja välimisel küljel, pinguldades ja vormides kogu jala joont. Lisaks pinguldab ja tasandab see kõhtu, vähendab käsivarte lõtvust ja annab kogu kehale suurepärase toonuse, et saavutada seksikas ja ahvatlev figuur! Seiske jalad õlgade laiuselt lahku, põlved kergelt painutatud. Tõstke käsivarred, peopesad ettepoole suunatud.Tõstke parempoolne säärelihas nii, et see moodustaks reiega 90-kraadise nurga. Kasutades vasakut jalga toena, painutage end vööst ettepoole, langetades aeglaselt ülakeha põrandale. Sirutage käed, et toetuda vastu maad, hoides pea allapoole suunatud. Kogu selle liigutuse vältel hoidke parempoolse säärelihase ja reie vahel 90-kraadist nurgat. Kasutage vasaku jala, tuhara ja käte jõudu, et tõsta keha püsti. Korrake teisel poolel.Korda liikumist viis korda. See harjutuste jada venitab kogu keha ja aitab vähendada rasva erinevates piirkondades, eriti kätel, jalgadel ja kõhul, ning annab väga märgatavaid tulemusi!
Seisa jalad veidi laiemalt kui õlgade laiusest, käed loomulikult külgedel. Astu parema jalaga tagasi lunge asendisse, langetades keha nii, et mõlemad reied ja sääred moodustavad 90-kraadise nurga.Asetage mõlemad käed vasaku jala kõrvale, kallutades ülakeha veidi ettepoole, nii et käed ja vasak jalg moodustavad sirge joone, kuid vältige rindkere puudutamist põlve. Tõukake jalad läbi, et hüppata ülespoole, avades käed pea kohale. Naaske algasendisse ja korrake 8–10 korda. See harjutus toonib tõhusalt jalgade lihaseid, salendab ja vormib käsi, pinguldab kõhtu ja vähendab selja rasva, aidates teil saavutada selgemini piiritletud siluetti!
Istu põrandale jalad laiali, põlved painutatud ja taldad maapinnal. Aseta vasak käsi keha kõrvale, peopesa allapoole, ja painuta paremat kätt rusikaga risti üle rindkere. Toetudes vasakule käele ja jalgadele, tõsta keha üles nii kõrgele kui suudad. Peatu ülemises asendis, pööra keha vasakule ja hoia seda asendit 3 sekundit. Lasku aeglaselt tagasi algasendisse ja korda harjutust parema poolega.Korda 5 korda. See harjutus vähendab oluliselt rasva kogunemist jalgades ja kätes, toonib kogu keha lihaseid ja kujundab ideaalsed kontuurid!
Seisa jalad koos, käed lõdvestunult keha kõrval. Astu parema jalaga suure sammu paremale. Painuta vasakut põlve nii, et reie ja sääre vahel moodustuks 90-kraadine nurk, varbad suunatud otse ette. Hoia paremat jalga sirgena, painutamata.Kummarduge ettepoole, ulatades parema käega vasaku pahkluu poole, samal ajal asetades vasaku käe selja taha. Hoidke seda asendit 3 sekundit, enne kui vahetate parema jala vastu. Korrake 8 korda. See harjutus venitab seljalihaseid, luues toonitud ja atraktiivse silueti, vähendades samal ajal reie sisekülje ja ülakeha lõtvust, mille tulemuseks on saledam ja voolujoonelisem figuur. Tencent Weibo kasutajad võivad seda ka proovida.
Lama põrandal kõhuli, jalad koos ja käed külgedel, peopesad allapoole. Tõstke käte ja jalgade abil keha üles, nii et selg, puusad ja jalad moodustaksid sirge joone. Siis kandke kehakaal peopesadele, hingake sisse ja suruge jalad kindlalt põrandale, et need maast üles tõsta.Laske keha tagasi algasendisse ja korrake viis korda. (Säilitage kogu harjutuse vältel keskendumine, et tagada õige tasakaal; suruge kindlalt kätega, et toetada oma kehakaalu). See harjutus vähendab tõhusalt käsivarte lõtvust, toniseerides õla- ja seljalihaseid ning kujundades elegantset selja siluetti.
Seiske jalad veidi laiemalt kui õlgade laiusest, käed loomulikult külgedel rippumas. Laskuge aeglaselt poolkükki, tagades, et reied ja sääred moodustavad 90-kraadise nurga. Asetage käed jalgade vahele, sõrmeotstega puudutades põrandat. Hoidke pea püsti, rindkere ette ja selg täiesti sirge – vältige selja kumerust.Hoia seda asendit 10 sekundit, enne kui naased algasendisse. Korda 15 korda. See harjutus põletab tõhusalt reite liigset rasva, muutes reied ja sääred toonuslikuks ja piklikuks. Samuti pinguldab see käsi, vormib selga ja aitab saavutada ümarama ja tõstetud tagumiku kuju!