Muchas mujeres temen que correr para perder peso aumente la masa muscular de las piernas, lo que daría lugar a unas pantorrillas más gruesas y duras. En realidad, con el enfoque adecuado, correr puede hacer que tus piernas se adelgacen con el tiempo. Cuando corras, asegúrate de que el talón toque el suelo primero, seguido de la parte anterior del pie. Mantener esta técnica durante una carrera lenta evita que las piernas se engrosen. Además, realizar un entrenamiento aeróbico de todo el cuerpo mientras tu frecuencia cardíaca permanece elevada después de correr maximiza el gasto calórico.
El ciclismo es otro método muy eficaz para ponerse en forma y perder peso. Mientras pedaleas, levanta las caderas e intenta pedalear de pie siempre que sea posible. Aplica un poco más de fuerza con cada pedaleo, aumentando ligeramente el rango de movimiento, mientras mantienes un ritmo uniforme, evitando las fluctuaciones de velocidad.Mantén la parte superior del cuerpo ligeramente inclinada, pero evita encorvarte o encogerte, empleando técnicas de respiración abdominal. Al igual que con el running, sigue inmediatamente tu sesión de ciclismo con ejercicios de cuerpo completo mientras tu cuerpo sigue ágil para quemar esas calorías extra. Túmbate boca abajo en el suelo con las manos a los lados y las piernas juntas.Con los brazos, levante el cuerpo del suelo, manteniendo la parte superior del cuerpo recta y alineada con los muslos. Doble las piernas, levantándolas aproximadamente 60 grados del suelo. Exhale mientras dobla los brazos para bajar a la posición de flexión, presionando el cuerpo hacia el suelo y manteniendo una línea recta desde las caderas hasta la espalda. Mantenga las piernas dobladas en todo momento. Repita este movimiento entre 8 y 10 veces.Este ejercicio estira completamente las piernas, tonifica y adelgaza las pantorrillas, reduce la flacidez de los muslos y esculpe unos glúteos firmes y atractivos. También se centra en la grasa de la parte superior de los brazos, refinando el contorno de los brazos y los hombros. ¡Un auténtico entrenamiento para todo el cuerpo! Túmbate boca arriba en el suelo, levantando ambos pies 90 grados hacia el techo.Entrelaza los dedos con fuerza, con las palmas enfrentadas, y extiende los brazos hacia las piernas. Baja lentamente el pie derecho, deteniéndote a unos 30 grados del suelo. Levanta los hombros y la cabeza, colocando los brazos a lo largo del lado exterior de la pierna izquierda. Mantén la posición durante 3 segundos y luego cambia a la pierna derecha. Después de completar la secuencia, relaja suavemente el cuerpo. Túmbate boca arriba en el suelo para descansar un poco antes de continuar. Repite el movimiento 8 veces.Este ejercicio quema eficazmente el exceso de grasa en la parte interna y externa de los muslos, tonificando y esculpiendo toda la línea de las piernas. Además, reafirma y aplana el abdomen, reduce la flacidez de los brazos y proporciona una excelente tonificación de todo el cuerpo para lograr una figura sexy y atractiva. Póngase de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Levante los antebrazos con las palmas hacia delante.Levanta la pantorrilla derecha de modo que forme un ángulo de 90 grados con el muslo. Utilizando el pie izquierdo como ancla, inclínate hacia delante por la cintura, bajando lentamente el torso hacia el suelo. Extiende los brazos para apoyarte en el suelo, manteniendo la cabeza baja. Durante todo este movimiento, mantén el ángulo de 90 grados entre la pantorrilla derecha y el muslo. Utiliza la fuerza del pie izquierdo, el tronco y los brazos para levantar el cuerpo en posición vertical. Repite el movimiento en el lado contrario.Repite el movimiento cinco veces. Esta secuencia proporciona un estiramiento de todo el cuerpo y ayuda a reducir la grasa en varias zonas, especialmente en los brazos, las piernas y el abdomen, con resultados muy notables. Ponte de pie con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros y las manos descansando de forma natural a los lados. Da un paso atrás con el pie derecho hasta quedar en posición de zancada, bajando el cuerpo de forma que tanto los muslos como las espinillas formen ángulos de 90 grados.Coloca ambos brazos junto a la pierna izquierda, inclinando el torso ligeramente hacia delante para que los brazos y la pierna izquierda formen una línea recta, pero evita que el pecho toque la rodilla. Empuja con los pies para saltar hacia arriba, abriendo los brazos por encima de la cabeza. Vuelve a la posición inicial y repite entre 8 y 10 veces. Este ejercicio tonifica eficazmente los músculos de las piernas, adelgaza y esculpe los brazos, reafirma el abdomen y reduce la grasa de la espalda, ¡ayudándote a conseguir una silueta más definida!
Siéntate en el suelo con las piernas separadas, las rodillas dobladas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo. Coloca la mano izquierda junto al cuerpo, con la palma hacia abajo, y dobla el brazo derecho sobre el pecho con el puño cerrado. Utilizando la mano izquierda y los pies como apoyo, levanta el cuerpo hasta la máxima altura que puedas alcanzar. Haz una pausa en la parte superior y luego gira el cuerpo hacia la izquierda, manteniendo la posición durante 3 segundos. Baja lentamente a la posición inicial y repite el ejercicio con el lado derecho.Repita 5 veces. Este ejercicio reduce significativamente la grasa en las piernas y los brazos, tonifica los músculos de todo el cuerpo y esculpe unos contornos corporales perfectos. Póngase de pie con los pies juntos y las manos relajadas a los lados. Dé un paso hacia la derecha con el pie derecho, doblando la rodilla izquierda de modo que el muslo y la pantorrilla formen un ángulo de 90 grados, con los dedos de los pies apuntando hacia delante. Mantenga la pierna derecha recta sin doblarla.Inclínate hacia delante, estirando la mano derecha para tocar el tobillo izquierdo mientras colocas la mano izquierda detrás de la espalda. Mantén la posición durante 3 segundos antes de cambiar a la pierna derecha. Repite 8 veces. Este ejercicio estira los músculos de la espalda, creando una silueta tonificada y atractiva, al tiempo que reduce la flacidez de la parte interna de los muslos y la parte superior de los brazos, lo que da como resultado una figura más esbelta y estilizada. Los usuarios de Tencent Weibo también pueden probarlo.
Túmbate boca abajo en el suelo con los pies juntos y las manos a los lados, con las palmas hacia abajo. Utilizando las manos y los pies como apoyo, levanta el cuerpo de forma que la espalda, las caderas y las piernas formen una línea recta. Desplaza el peso hacia las palmas de las manos, inhala y presiona los pies firmemente contra el suelo para levantarlos del suelo.Baja el cuerpo a la posición inicial y repite cinco veces. (Mantén la concentración durante este ejercicio para garantizar un equilibrio adecuado; presiona firmemente con ambas palmas para soportar el peso del cuerpo). Este ejercicio reduce rápidamente la flacidez de los brazos y tonifica los músculos de los hombros y la espalda, esculpiendo una silueta elegante.
Ponte de pie con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros y los brazos colgando naturalmente a los lados. Baja lentamente hasta una posición de media sentadilla, asegurándote de que los muslos y las pantorrillas formen un ángulo de 90 grados. Coloca las manos entre las piernas con las yemas de los dedos tocando el suelo. Mantén la cabeza erguida, el pecho hacia fuera y la columna perfectamente recta, evitando arquear la espalda.Mantén la posición durante 10 segundos antes de volver a la posición inicial. Repite 15 veces. Este ejercicio quema eficazmente el exceso de grasa de los muslos, creando una apariencia tonificada y alargada tanto en los muslos como en las pantorrillas. También reafirma los brazos, esculpe la espalda y ayuda a conseguir unos glúteos redondeados y levantados.