Πολλές γυναίκες φοβούνται ότι το τρέξιμο για απώλεια βάρους θα αυξήσει τη μυϊκή μάζα των ποδιών, με αποτέλεσμα πιο παχιά και σκληρά γάμπια. Στην πραγματικότητα, με τη σωστή προσέγγιση, το τρέξιμο μπορεί να κάνει τα πόδια σας πιο λεπτά με την πάροδο του χρόνου! Όταν τρέχετε, βεβαιωθείτε ότι η φτέρνα σας αγγίζει πρώτα το έδαφος, ακολουθούμενη από το μπροστινό μέρος του ποδιού σας. Η διατήρηση αυτής της τεχνικής κατά τη διάρκεια ενός αργού τρεξίματος αποτρέπει την πάχυνση των ποδιών. Επιπλέον, η εκτέλεση μιας αερόβιας προπόνησης ολόκληρου του σώματος ενώ ο καρδιακός σας ρυθμός παραμένει αυξημένος μετά το τρέξιμο μεγιστοποιεί την κατανάλωση θερμίδων!
Το ποδήλατο είναι μια άλλη πολύ αποτελεσματική μέθοδος για τη φυσική κατάσταση και την απώλεια βάρους. Κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας, σηκώστε τους γοφούς σας και προσπαθήστε να ποδηλατείτε όρθιοι όποτε είναι δυνατόν. Εφαρμόστε λίγο περισσότερη δύναμη σε κάθε πετάλι, αυξάνοντας ελαφρώς το εύρος της κίνησης, διατηρώντας παράλληλα ένα ομοιόμορφο ρυθμό — αποφύγετε τις διακυμάνσεις στην ταχύτητα.Κρατήστε το πάνω μέρος του σώματός σας ελαφρώς κεκλιμένο, αλλά αποφύγετε να καμπουριάζετε ή να σκύβετε, χρησιμοποιώντας τεχνικές κοιλιακής αναπνοής. Όπως και με το τρέξιμο, αμέσως μετά την ποδηλασία, κάντε ασκήσεις για όλο το σώμα, ενώ το σώμα σας παραμένει ευλύγιστο, για να κάψετε τις επιπλέον θερμίδες!
Ξαπλώστε μπρούμυτα στο έδαφος με τα χέρια στα πλάγια και τα πόδια ενωμένα.Χρησιμοποιώντας τα χέρια σας, σηκώστε το σώμα σας από το έδαφος, διατηρώντας το άνω μέρος του σώματος σας ίσιο και ευθυγραμμισμένο με τους μηρούς σας. Λυγίστε τα κάτω πόδια σας, σηκώνοντάς τα περίπου 60 μοίρες από το πάτωμα. Εκπνεύστε καθώς λυγίζετε τα χέρια σας για να κατεβείτε σε θέση push-up, πιέζοντας το σώμα σας προς το έδαφος, διατηρώντας μια ευθεία γραμμή από τους γοφούς έως την πλάτη σας. Κρατήστε τα κάτω πόδια σας λυγισμένα καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση 8-10 φορές.Αυτή η άσκηση τεντώνει καλά τα πόδια, τονώνει και αδυνατίζει τους γλουτούς, μειώνει το λίπος στους μηρούς και σμιλεύει σφιχτούς, ελκυστικούς γλουτούς. Στοχεύει επίσης στο λίπος των άνω χεριών, βελτιώνοντας το περίγραμμα των χεριών και των ώμων. Πραγματικά μια άσκηση για όλο το σώμα!
Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα, σηκώνοντας και τα δύο πόδια 90 μοίρες προς το ταβάνι.Πλέξτε τα δάχτυλά σας σφιχτά, με τις παλάμες να κοιτάζουν η μία την άλλη, και τεντώστε τα χέρια σας προς τα πόδια σας. Χαμηλώστε αργά το δεξί σας πόδι, σταματώντας σε γωνία περίπου 30 μοιρών από το πάτωμα. Σηκώστε τους ώμους και το κεφάλι σας, τοποθετώντας τα χέρια σας κατά μήκος της εξωτερικής πλευράς του αριστερού σας ποδιού. Κρατήστε για 3 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε στο δεξί πόδι. Αφού ολοκληρώσετε την ακολουθία, χαλαρώστε απαλά το σώμα σας. Ξαπλώστε στο πάτωμα για ένα σύντομο διάλειμμα πριν συνεχίσετε. Επαναλάβετε την κίνηση 8 φορές.Αυτή η άσκηση καίει αποτελεσματικά το περιττό λίπος στο εσωτερικό και εξωτερικό μέρος των μηρών, συσφίγγοντας και σμιλεύοντας ολόκληρη τη γραμμή των ποδιών. Επιπλέον, συσφίγγει και ισιώνει την κοιλιά, μειώνει το λίπος στα χέρια και προσφέρει εξαιρετική τόνωση σε όλο το σώμα για μια σέξι, γοητευτική σιλουέτα!
Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Σηκώστε τους αγκώνες, με τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός.Σηκώστε τη δεξιά γάμπα σας έτσι ώστε να σχηματίζει γωνία 90 μοιρών με το μηρό σας. Χρησιμοποιώντας το αριστερό σας πόδι ως άγκυρα, λυγίστε προς τα εμπρός στη μέση, κατεβάζοντας αργά τον κορμό σας προς το πάτωμα. Τεντώστε τα χέρια σας για να στηριχτείτε στο έδαφος, κρατώντας το κεφάλι σας χαμηλωμένο. Καθ' όλη τη διάρκεια αυτής της κίνησης, διατηρήστε τη γωνία 90 μοιρών μεταξύ της δεξιάς γάμπας και του μηρού σας. Χρησιμοποιήστε τη δύναμη του αριστερού σας ποδιού, του κορμού και των χεριών σας για να σηκώσετε το σώμα σας σε όρθια θέση. Επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.Επαναλάβετε την κίνηση πέντε φορές. Αυτή η ακολουθία ασκήσεων προσφέρει ένα πλήρες τέντωμα σε όλο το σώμα και βοηθά στη μείωση του λίπους σε διάφορες περιοχές, ιδιαίτερα στα χέρια, τα πόδια και την κοιλιά, με αξιοσημείωτα αποτελέσματα!
Σταθείτε με τα πόδια ελαφρώς πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων, με τα χέρια να ακουμπούν φυσικά στα πλάγια. Κάντε ένα βήμα πίσω με το δεξί πόδι σε θέση lunge, κατεβάζοντας το σώμα σας έτσι ώστε οι μηροί και οι κνήμες να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών.Τοποθετήστε και τα δύο χέρια παράλληλα με το αριστερό σας πόδι, γέρνοντας ελαφρώς τον κορμό σας προς τα εμπρός, έτσι ώστε τα χέρια και το αριστερό σας πόδι να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή, αλλά αποφύγετε να αγγίξει το στήθος σας το γόνατο. Σπρώξτε με τα πόδια σας για να πηδήξετε προς τα πάνω, ανοίγοντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε 8-10 φορές. Αυτή η άσκηση τονώνει αποτελεσματικά τους μυς των ποδιών, αδυνατίζει και σμιλεύει τα χέρια, συσφίγγει την κοιλιά και μειώνει το λίπος στην πλάτη, βοηθώντας σας να αποκτήσετε μια πιο καλοσχηματισμένη σιλουέτα!
Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια ανοιχτά, τα γόνατα λυγισμένα και τις παλάμες επίπεδες στο έδαφος. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι δίπλα στο σώμα σας, με την παλάμη προς τα κάτω, και λυγίστε το δεξί σας χέρι μπροστά από το στήθος σας με τη γροθιά κλειστή. Χρησιμοποιώντας το αριστερό σας χέρι και τα πόδια για στήριξη, σηκώστε το σώμα σας προς τα πάνω στο μέγιστο ύψος που μπορείτε να φτάσετε. Κάντε μια παύση στην κορυφή και στη συνέχεια περιστρέψτε το σώμα σας προς τα αριστερά, κρατώντας τη θέση για 3 δευτερόλεπτα. Κατεβείτε αργά στην αρχική θέση και επαναλάβετε στη δεξιά πλευρά.Επαναλάβετε 5 φορές. Αυτή η άσκηση μειώνει σημαντικά το λίπος στα πόδια και τα χέρια, τονώνει τους μυς σε όλο το σώμα και σμιλεύει τέλεια τα περιγράμματα!
Σταθείτε με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια χαλαρά στα πλάγια. Κάντε ένα βήμα προς τα δεξιά με το δεξί πόδι, λυγίζοντας το αριστερό γόνατο έτσι ώστε ο μηρός και η γάμπα να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών, με τα δάχτυλα των ποδιών να δείχνουν ευθεία μπροστά. Κρατήστε το δεξί πόδι ίσιο χωρίς να το λυγίζετε.Λυγίστε προς τα εμπρός, φτάνοντας με το δεξί χέρι να αγγίξετε τον αριστερό αστράγαλο, ενώ τοποθετείτε το αριστερό χέρι πίσω από την πλάτη. Κρατήστε για 3 δευτερόλεπτα πριν αλλάξετε στο δεξί πόδι. Επαναλάβετε 8 φορές. Αυτή η άσκηση τεντώνει τους μυς της πλάτης, δημιουργώντας μια τονωμένη και ελκυστική σιλουέτα, ενώ ταυτόχρονα μειώνει το λίπος στο εσωτερικό των μηρών και το κούνημα των άνω χεριών, με αποτέλεσμα μια πιο λεπτή και κομψή σιλουέτα. Οι χρήστες του Tencent Weibo μπορεί να θέλουν να το δοκιμάσουν επίσης.
Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια στα πλάγια, με τις παλάμες προς τα κάτω. Χρησιμοποιώντας τα χέρια και τα πόδια σας ως στήριγμα, σηκώστε το σώμα σας έτσι ώστε η πλάτη, οι γοφοί και τα πόδια σας να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. Μεταφέρετε το βάρος σας στις παλάμες σας, εισπνεύστε και πιέστε τα πόδια σας σταθερά στο πάτωμα για να τα σηκώσετε από το έδαφος.Χαμηλώστε το σώμα σας πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε πέντε φορές. (Διατηρήστε την συγκέντρωσή σας καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης, εξασφαλίζοντας τη σωστή ισορροπία και ασκώντας επαρκή πίεση στις παλάμες σας για να στηρίξετε το βάρος του σώματός σας). Αυτή η άσκηση μειώνει αποτελεσματικά το λίπος στα χέρια, ενώ τονώνει τους μυς των ώμων και της πλάτης, διαμορφώνοντας μια κομψή σιλουέτα στην πλάτη.
Σταθείτε με τα πόδια ελαφρώς πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων, με τα χέρια να κρέμονται φυσικά στα πλάγια. Χαμηλώστε αργά σε θέση ημι-κατακόρυφης στάσης, διατηρώντας τους μηρούς παράλληλους με το πάτωμα (γωνία 90 μοιρών). Τοποθετήστε τα χέρια ανάμεσα στα πόδια σας με τις άκρες των δακτύλων να αγγίζουν το πάτωμα. Σηκώστε το κεφάλι, βγάλτε το στήθος και διατηρήστε την σπονδυλική στήλη ευθεία – μην καμπυλώνετε την πλάτη.Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα πριν επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 15 φορές. Αυτή η άσκηση καίει αποτελεσματικά το περιττό λίπος των μηρών, δημιουργώντας μια τονισμένη και μακρόστενη εμφάνιση τόσο στους μηρούς όσο και στους γάμπες. Επίσης, συσφίγγει τα χέρια, σμιλεύει την πλάτη και βοηθά στην επίτευξη ενός στρογγυλού, ανυψωμένου σχήματος γλουτών!