Viele Frauen befürchten, dass Laufen zum Abnehmen die Muskelmasse in den Beinen erhöht und zu dickeren, härteren Waden führt. In Wahrheit kann Laufen mit der richtigen Herangehensweise Ihre Beine mit der Zeit sogar schlanker machen! Achten Sie beim Laufen darauf, dass zuerst Ihre Ferse und dann der Fußballen den Boden berührt. Wenn Sie diese Technik bei einem langsamen Lauf beibehalten, verhindern Sie eine Verdickung der Beine. Darüber hinaus maximiert ein Ganzkörper-Aerobic-Training, während Ihre Herzfrequenz nach dem Laufen erhöht bleibt, den Kalorienverbrauch!
Radfahren ist eine weitere sehr effektive Methode für Fitness und Gewichtsabnahme. Heben Sie beim Radfahren Ihre Hüften an und versuchen Sie, wann immer möglich, im Stehen zu fahren. Üben Sie bei jedem Pedaltritt etwas mehr Kraft aus und vergrößern Sie den Bewegungsradius leicht, während Sie ein gleichmäßiges Tempo beibehalten – vermeiden Sie Geschwindigkeitsschwankungen.Halten Sie Ihren Oberkörper leicht geneigt, aber vermeiden Sie es, sich zu krümmen oder die Schultern zu rund zu machen, und wenden Sie Bauchatmungstechniken an. Wie beim Laufen sollten Sie auch nach dem Radfahren sofort Ganzkörperübungen machen, solange Ihr Körper noch geschmeidig ist, um die zusätzlichen Kalorien zu verbrennen!
Legen Sie sich mit den Händen an den Seiten und den Beinen zusammen auf den Boden.Heben Sie Ihren Körper mit den Armen vom Boden ab und halten Sie Ihren Oberkörper gerade und in einer Linie mit Ihren Oberschenkeln. Beugen Sie Ihre Unterschenkel und heben Sie sie etwa 60 Grad vom Boden ab. Atmen Sie aus, während Sie Ihre Arme beugen, um sich in eine Liegestützposition zu begeben, und drücken Sie Ihren Körper nach unten in Richtung Boden, während Sie eine gerade Linie von den Hüften bis zum Rücken beibehalten. Halten Sie Ihre Unterschenkel während der gesamten Übung gebeugt. Wiederholen Sie diese Bewegung 8-10 Mal.Diese Übung dehnt die Beine gründlich, strafft und verschlankt die Waden, reduziert Oberschenkelspeck und formt feste, attraktive Gesäßmuskeln. Sie zielt auch auf das Fett an den Oberarmen ab und verfeinert die Konturen der Arme und Schultern. Ein echtes Ganzkörpertraining!
Legen Sie sich auf den Rücken auf den Boden und heben Sie beide Füße um 90 Grad in Richtung Decke.Verschränken Sie Ihre Finger fest, die Handflächen zeigen zueinander, und strecken Sie Ihre Arme gerade in Richtung Ihrer Beine aus. Senken Sie langsam Ihren rechten Fuß und halten Sie ihn in einem Winkel von etwa 30 Grad zum Boden. Heben Sie Ihre Schultern und Ihren Kopf an und legen Sie Ihre Arme an die Außenseite Ihres linken Beins. Halten Sie diese Position 3 Sekunden lang und wechseln Sie dann zum rechten Bein. Entspannen Sie Ihren Körper nach Abschluss der Sequenz sanft. Legen Sie sich flach auf den Boden, um sich kurz auszuruhen, bevor Sie fortfahren. Wiederholen Sie die Bewegung 8 Mal.Diese Übung verbrennt effektiv überschüssiges Fett an den Innen- und Außenseiten der Oberschenkel, strafft und formt die gesamte Beinlinie. Zusätzlich strafft und glättet sie den Bauch, reduziert schlaffe Arme und sorgt für eine hervorragende Ganzkörperstraffung für eine sexy, verführerische Figur!
Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und leicht gebeugten Knien hin. Heben Sie die Unterarme an, die Handflächen zeigen nach vorne.Heben Sie Ihre rechte Wade an, sodass sie einen 90-Grad-Winkel mit Ihrem Oberschenkel bildet. Beugen Sie sich mit dem linken Fuß als Ankerpunkt aus der Hüfte nach vorne und senken Sie Ihren Oberkörper langsam in Richtung Boden. Strecken Sie Ihre Arme aus, um sich am Boden abzustützen, und halten Sie den Kopf gesenkt. Behalten Sie während dieser Bewegung den 90-Grad-Winkel zwischen Ihrer rechten Wade und Ihrem Oberschenkel bei. Nutzen Sie die Kraft Ihres linken Fußes, Ihres Rumpfes und Ihrer Arme, um Ihren Körper wieder aufzurichten. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.Wiederholen Sie die Bewegung fünf Mal. Diese Abfolge sorgt für eine Ganzkörperdehnung und hilft dabei, Fett an verschiedenen Stellen, insbesondere an Armen, Beinen und Bauch, zu reduzieren – mit bemerkenswert sichtbaren Ergebnissen!
Stellen Sie sich mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander hin, die Hände ruhen natürlich an Ihren Seiten. Machen Sie mit dem rechten Fuß einen Ausfallschritt nach hinten und senken Sie Ihren Körper so ab, dass Oberschenkel und Schienbein einen 90-Grad-Winkel bilden.Legen Sie beide Arme neben Ihr linkes Bein und beugen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne, sodass Ihre Arme und Ihr linkes Bein eine gerade Linie bilden, aber vermeiden Sie es, dass Ihre Brust Ihr Knie berührt. Drücken Sie sich mit den Füßen nach oben und öffnen Sie Ihre Arme über dem Kopf. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung 8-10 Mal. Diese Übung strafft effektiv die Beinmuskulatur, formt und schlank macht die Arme, strafft den Bauch und reduziert Rückenfett, wodurch Sie eine definiertere Silhouette erzielen!
Setzen Sie sich mit gespreizten Beinen, angewinkelten Knien und flach auf dem Boden liegenden Fußsohlen auf den Boden. Legen Sie Ihre linke Hand mit der Handfläche nach unten neben Ihren Körper und beugen Sie Ihren rechten Arm mit der Faust vor Ihrer Brust. Stützen Sie sich mit Ihrer linken Hand und Ihren Füßen ab und heben Sie Ihren Körper so hoch wie möglich an. Halten Sie oben inne, drehen Sie dann Ihren Körper nach links und halten Sie diese Position 3 Sekunden lang. Senken Sie sich langsam wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung auf der rechten Seite.Wiederholen Sie dies 5 Mal. Diese Übung reduziert deutlich das Fett in den Beinen und Armen, strafft die Muskeln im gesamten Körper und formt perfekte Konturen!
Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen und den Händen entspannt an den Seiten hin. Machen Sie mit dem rechten Fuß einen Schritt nach rechts und beugen Sie das linke Knie, sodass Ihr Oberschenkel und Ihre Wade einen 90-Grad-Winkel bilden und Ihre Zehen gerade nach vorne zeigen. Halten Sie Ihr rechtes Bein gerade, ohne es zu beugen.Beugen Sie sich nach vorne, greifen Sie mit der rechten Hand nach Ihrem linken Knöchel und legen Sie die linke Hand hinter den Rücken. Halten Sie diese Position 3 Sekunden lang, bevor Sie zum rechten Bein wechseln. Wiederholen Sie dies 8 Mal. Diese Übung dehnt die Rückenmuskulatur, sorgt für eine straffe und attraktive Silhouette und reduziert gleichzeitig Fettpolster an den Innenseiten der Oberschenkel und an den Oberarmen, was zu einem strafferen, länglicheren Körperbau führt. Nutzer von Tencent Weibo möchten dies vielleicht auch einmal ausprobieren.
Legen Sie sich mit geschlossenen Füßen und den Händen an den Seiten, Handflächen nach unten, auf den Boden. Heben Sie Ihren Körper mit Hilfe Ihrer Hände und Füße an, sodass Ihr Rücken, Ihre Hüften und Ihre Beine eine gerade Linie bilden. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Handflächen, atmen Sie ein und drücken Sie Ihre Füße fest in den Boden, um sie vom Boden abzuheben.Senken Sie Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung fünf Mal. (Bleiben Sie während dieser Übung voll konzentriert, um das richtige Gleichgewicht zu halten; drücken Sie fest mit beiden Handflächen, um Ihr Körpergewicht zu stützen). Diese Übung reduziert effektiv schlaffe Arme, strafft die Schulter- und Rückenmuskulatur und formt eine elegante Rückensilhouette.
Stellen Sie sich mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander hin, die Arme hängen natürlich an den Seiten herunter. Senken Sie sich langsam in eine halbe Kniebeugeposition, wobei Oberschenkel und Waden einen 90-Grad-Winkel bilden sollten. Legen Sie die Hände zwischen die Beine, sodass die Fingerspitzen den Boden berühren. Halten Sie den Kopf hoch, die Brust herausgestreckt und die Wirbelsäule vollkommen gerade – vermeiden Sie es, den Rücken zu krümmen.Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie dies 15 Mal. Diese Übung verbrennt effektiv überschüssiges Fett an den Oberschenkeln und sorgt für ein straffes und längliches Aussehen sowohl der Oberschenkel als auch der Waden. Außerdem strafft sie die Arme, formt den Rücken und hilft dabei, eine runde, straffe Gesäßform zu erreichen!