Mange kvinder frygter, at løb med henblik på vægttab vil øge muskelmassen i benene og resultere i tykkere, hårdere lægge. I virkeligheden kan løb med den rigtige tilgang faktisk gøre dine ben slankere over tid! Når du løber, skal du sikre dig, at hælen rammer jorden først, efterfulgt af fodballen. Ved at opretholde denne teknik under et langsomt løb undgår du, at benene bliver tykkere. Desuden maksimerer du kalorieforbruget ved at udføre en aerob træning af hele kroppen, mens din puls forbliver høj efter løbeturen!
Cykling er en anden meget effektiv metode til fitness og vægttab. Når du cykler, skal du løfte hofterne og forsøge at cykle stående, når det er muligt. Brug lidt mere kraft ved hvert pedaltråd, øg bevægelsesområdet lidt, mens du holder et jævnt tempo – undgå svingende hastigheder.Hold overkroppen let foroverbøjet, men undgå at sidde foroverbøjet eller krumme ryggen, og brug abdominal vejrtrækningsteknikker. Som med løb skal du straks efter din cykeltur fortsætte med helkropsøvelser, mens din krop stadig er smidig, for at forbrænde de ekstra kalorier!
Læg dig på maven på jorden med hænderne langs siden og benene samlet.Løft kroppen fra gulvet ved hjælp af armene, og hold overkroppen lige og på linje med lårene. Bøj underbenene, og løft dem ca. 60 grader fra gulvet. Udånd, mens du bøjer armene for at sænke dig ned i en push-up-position, og tryk kroppen ned mod gulvet, mens du holder en lige linje fra hofterne til ryggen. Hold underbenene bøjede under hele øvelsen. Gentag denne bevægelse 8-10 gange.Denne øvelse strækker benene grundigt, toner og slanker læggene, reducerer fedt på lårene og former faste, attraktive balder. Den målretter sig også mod fedt på overarmene og forfiner konturerne af arme og skuldre. Virkelig en træning for hele kroppen!
Læg dig på ryggen på gulvet og løft begge fødder 90 grader op mod loftet.Flett fingrene fast sammen, med håndfladerne vendt mod hinanden, og stræk armene lige ud mod benene. Sænk langsomt din højre fod og hold den ca. 30 grader fra gulvet. Løft skuldrene og hovedet, og læg armene langs ydersiden af dit venstre ben. Hold i 3 sekunder, og skift derefter til højre ben. Når du har gennemført sekvensen, skal du slappe af i kroppen. Læg dig fladt på gulvet og hvil dig kort, inden du fortsætter. Gentag bevægelsen 8 gange.Denne øvelse forbrænder effektivt overskydende fedt på indersiden og ydersiden af lårene, strammer og former hele benet. Derudover styrker og flader den maven, reducerer fedt på armene og giver en fremragende toning af hele kroppen for en sexet, forførende figur!
Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og knæene let bøjede. Løft underarmene, med håndfladerne vendt fremad.Løft din højre læg, så den danner en 90-graders vinkel med låret. Brug din venstre fod som anker, bøj dig fremad i taljen og sænk langsomt overkroppen mod gulvet. Stræk armene ud for at støtte mod gulvet, og hold hovedet sænket. Bevar en 90-graders vinkel mellem din højre læg og lår under hele bevægelsen. Brug styrken i din venstre fod, core og arme til at løfte kroppen op. Gentag på den modsatte side.Gentag bevægelsen fem gange. Denne sekvens giver en strækning af hele kroppen og hjælper med at reducere fedt på forskellige områder, især arme, ben og mave, med bemærkelsesværdigt synlige resultater!
Stå med fødderne lidt bredere end skulderbredde fra hinanden og hænderne hvilende naturligt langs siden. Træd med højre fod tilbage i en lunge-position, og sænk kroppen, så både lår og skinneben danner en 90-graders vinkel.Placer begge arme langs dit venstre ben, og læn overkroppen let fremad, så dine arme og venstre ben danner en lige linje, men undgå at lade brystet røre dit knæ. Skub fra med fødderne for at springe opad, og åbn armene over hovedet. Vend tilbage til startpositionen, og gentag 8-10 gange. Denne øvelse toner effektivt benmusklerne, slanker og former armene, styrker maven og reducerer fedt på ryggen, hvilket hjælper dig med at opnå en mere defineret silhuet!
Sæt dig på gulvet med benene fra hinanden, knæene bøjet og fodsålerne fladt på jorden. Placer din venstre hånd ved siden af kroppen med håndfladen nedad, og bøj din højre arm over brystet med knytnæve. Brug din venstre hånd og fødder som støtte, og løft din krop opad til den maksimale højde, du kan nå. Hold pause øverst, og drej derefter din krop til venstre, og hold positionen i 3 sekunder. Sænk langsomt tilbage til startpositionen, og gentag på højre side.Gentag 5 gange. Denne øvelse reducerer fedt i ben og arme betydeligt, toner musklerne i hele kroppen og skaber perfekte konturer!
Stå med fødderne samlet og hænderne afslappet langs siden. Træd med højre fod ud til højre i et stort skridt. Bøj venstre knæ, så lår og læg danner en 90-graders vinkel, med tæerne pegende lige frem. Hold højre ben strakt uden at bøje det.Bøj dig fremad, ræk din højre hånd ud for at røre din venstre ankel, mens du placerer din venstre hånd bag ryggen. Hold i 3 sekunder, før du skifter til højre ben. Gentag 8 gange. Denne øvelse strækker rygmusklerne, hvilket skaber en tonet og attraktiv silhuet, samtidig med at det reducerer fedt på indersiden af lårene og overarmene, hvilket resulterer i en slankere og mere strømlinet figur. Tencent Weibo-brugere kan også prøve det.
Læg dig på maven på gulvet med fødderne samlet og hænderne langs siden af kroppen med håndfladerne nedad. Brug hænder og fødder som støtte, og løft kroppen, så ryg, hofter og ben danner en lige linje. Flyt vægten over på håndfladerne, indånd, og tryk fødderne fast ned i gulvet for at løfte dem fra jorden.Sænk kroppen tilbage til startpositionen og gentag fem gange. (Bevar fokus under hele øvelsen for at sikre korrekt balance; tryk fast med håndfladerne for at støtte din kropsvægt). Denne øvelse reducerer effektivt fedt på armene, samtidig med at den toner skulder- og rygmusklerne og skaber en elegant rygsilhuet.
Stå med fødderne lidt bredere end skulderbredde fra hinanden og armene hængende naturligt ned langs siden. Sænk dig langsomt ned i en halv squat-position, så lårene er parallelle med gulvet (90 graders vinkel). Placer hænderne mellem benene, så fingerspidserne rører gulvet. Løft hovedet, stræk brystet ud og hold ryggen ret – rund ikke ryggen.Hold positionen i 10 sekunder, før du vender tilbage til startpositionen. Gentag 15 gange. Denne øvelse forbrænder effektivt overskydende fedt på lårene og giver et tonet og langstrakt udseende på både lår og lægge. Den styrker også armene, former ryggen og hjælper med at opnå en rund, løftet baldeform!