Mnoho žen se obává, že běhání za účelem hubnutí zvýší svalovou hmotu nohou, což povede k silnějším a tvrdším lýtkům. Ve skutečnosti však při správném přístupu může běhání vaše nohy časem dokonce zeštíhlit! Při běhání dbejte na to, aby se nejprve dotkla země vaše pata a poté přední část chodidla. Dodržování této techniky při pomalém běhu zabrání zesílení nohou. Navíc provádění aerobního cvičení celého těla, když je vaše srdeční frekvence po běhání stále zvýšená, maximalizuje výdej kalorií!
Jízda na kole je další velmi účinnou metodou pro udržení kondice a hubnutí. Při jízdě na kole zvedněte boky a snažte se jezdit ve stoje, kdykoli je to možné. Při každém šlápnutí do pedálu vyvíjejte o něco větší sílu, mírně zvyšte rozsah pohybu a udržujte rovnoměrnou kadenci – vyhněte se kolísání rychlosti.Horní část těla udržujte mírně nakloněnou, ale vyhněte se hrbení nebo shrbení, používejte techniky břišního dýchání. Stejně jako u běhu, ihned po cyklistice pokračujte cvičením celého těla, dokud je vaše tělo stále pružné, abyste spálili ty extra kalorie!
Lehněte si na zem na břicho, ruce dejte podél těla a nohy dejte k sobě.Pomocí paží zvedněte tělo ze země a udržujte horní část těla rovnou a v jedné linii se stehny. Ohněte dolní část nohou a zvedněte je přibližně 60 stupňů nad podlahu. Vydechněte, když ohýbáte paže, abyste se dostali do pozice pro kliky, a tlačte tělo dolů k zemi, přičemž udržujte rovnou linii od boků po záda. Dolní část nohou udržujte po celou dobu ohnutou. Tento pohyb opakujte 8–10krát.Toto cvičení důkladně protahuje nohy, zpevňuje a zeštíhluje lýtka, redukuje tuk na stehnech a formuje pevné, atraktivní hýždě. Zaměřuje se také na tuk na horní části paží a zjemňuje linie paží a ramen. Skutečně cvičení pro celé tělo!
Lehněte si na záda na podlahu a zvedněte obě nohy do úhlu 90 stupňů směrem ke stropu.Pevně propleťte prsty, dlaněmi k sobě, a natáhněte ruce rovně směrem k nohám. Pomalu spusťte pravou nohu a zastavte se přibližně v úhlu 30 stupňů od podlahy. Zvedněte ramena a hlavu a položte ruce podél vnější strany levé nohy. Vydržte 3 sekundy a pak přejděte na pravou nohu. Po dokončení sekvence jemně uvolněte tělo. Lehněte si na podlahu a krátce si odpočiňte, než budete pokračovat. Opakujte pohyb 8krát.Toto cvičení účinně spaluje přebytečný tuk na vnitřní a vnější straně stehen, zpevňuje a tvaruje celou linii nohou. Navíc zpevňuje a zplošťuje břicho, redukuje tuk na pažích a poskytuje vynikající tonizaci celého těla pro sexy a přitažlivou postavu!
Postavte se s nohama na šířku ramen, kolena mírně pokrčená. Zvedněte předloktí, dlaně směřují dopředu.Zvedněte pravé lýtko tak, aby svíralo s stehenním svalem úhel 90 stupňů. Opřete se o levou nohu, předkloňte se v pase a pomalu spusťte trup k podlaze. Natáhněte ruce, abyste se opřeli o zem, a držte hlavu skloněnou. Během tohoto pohybu udržujte úhel 90 stupňů mezi pravým lýtkem a stehenním svalem. Využijte sílu levé nohy, trupu a paží, abyste zvedli tělo do vzpřímené polohy. Opakujte na druhé straně.Pohyb opakujte pětkrát. Tato sekvence poskytuje protažení celého těla a pomáhá redukovat tuk v různých oblastech, zejména na pažích, nohou a břiše, s pozoruhodně viditelnými výsledky!
Postavte se s nohama mírně širšími než je šířka ramen, ruce nechte volně viset podél těla. Pravou nohou udělejte výpad dozadu a spusťte tělo tak, aby stehna a holeně svíraly úhel 90 stupňů.Položte obě paže podél levé nohy a trup mírně nakloňte dopředu, aby paže a levá noha tvořily přímku, ale nedotýkejte se kolenem hrudníku. Odrazte se od nohou a vyskočte nahoru, přičemž paže roztáhněte nad hlavu. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte 8–10krát. Toto cvičení účinně zpevňuje svaly nohou, zeštíhluje a tvaruje paže, zpevňuje břicho a redukuje tuk na zádech, což vám pomůže dosáhnout výraznější siluety!
Posaďte se na podlahu s nohama od sebe, koleny ohnutými a chodidly plocho na zemi. Položte levou ruku vedle těla dlaní dolů a ohněte pravou ruku přes hrudník s pěstí. Pomocí levé ruky a nohou se opřete a zvedněte tělo nahoru do maximální výšky, jaké jste schopni dosáhnout. V horní poloze se zastavte, pak otočte tělo doleva a vydržte v této poloze 3 sekundy. Pomalu se vraťte do výchozí polohy a opakujte na pravé straně.Opakujte 5krát. Toto cvičení výrazně redukuje tuk v nohou a pažích, zpevňuje svaly po celém těle a vytvaruje dokonalé kontury!
Postavte se s nohama u sebe, ruce uvolněně podél těla. Udělejte velký krok pravou nohou doprava. Ohněte levé koleno tak, aby stehno a lýtko tvořily úhel 90 stupňů, prsty směřovaly přímo dopředu. Pravou nohu držte rovnou, neohýbejte ji.Předkloňte se, pravou rukou se dotkněte levého kotníku a levou ruku dejte za záda. Vydržte 3 sekundy a pak přejděte na pravou nohu. Opakujte 8krát. Toto cvičení protahuje zádové svaly, vytváří pevnou a atraktivní siluetu a zároveň redukuje tuk na vnitřní straně stehen a horní části paží, což vede k štíhlejší a ladnější postavě. Uživatelé Tencent Weibo by to také mohli vyzkoušet.
Lehněte si na podlahu na břicho, nohy dejte k sobě a ruce položte podél těla dlaněmi dolů. Pomocí rukou a nohou zvedněte tělo tak, aby záda, boky a nohy tvořily přímku. Přesuňte váhu na dlaně, nadechněte se a pevně zatlačte nohy do podlahy, abyste je zvedli ze země.Sklopte tělo zpět do výchozí polohy a opakujte pětkrát. (Během tohoto cvičení se plně soustřeďte, abyste udrželi správnou rovnováhu; pevně se opřete o obě dlaně, abyste podpořili váhu těla). Toto cvičení rychle redukuje tuk na pažích a zároveň zpevňuje svaly ramen a zad, čímž vytváří elegantní siluetu zad.
Postavte se s nohama mírně širšími než je šířka ramen, paže volně visí podél těla. Pomalu se spusťte do polodřepu, stehna a lýtka by měly svírat úhel 90 stupňů. Ruce položte mezi nohy, prsty se dotýkají podlahy. Hlavu držte vzpřímenou, hrudník vypnutý a páteř dokonale rovnou – vyhněte se zakulacení zad.Vydržte 10 sekund a pak se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 15krát. Toto cvičení účinně spaluje přebytečný tuk na stehnech a vytváří pevný a prodloužený vzhled stehen i lýtek. Zpevňuje také paže, tvaruje záda a pomáhá dosáhnout zaobleného, zvednutého tvaru hýždí!