Много жени се страхуват, че тичането за отслабване ще увеличи мускулната маса на краката, което ще доведе до по-дебели и по-твърди прасци. Всъщност, с правилния подход, тичането може да направи краката ви по-тънки с течение на времето! Когато тичате, уверете се, че петата ви докосва земята първа, следвана от предната част на стъпалото. Поддържането на тази техника по време на бавно тичане предотвратява удебеляването на краката. Освен това, извършването на аеробни упражнения за цялото тяло, докато сърдечната честота остава повишена след тичане, максимизира разхода на калории!
Колоезденето е друг много ефективен метод за фитнес и отслабване. Докато карате колело, повдигайте бедрата си и се стремете да карате прав, когато е възможно. Прилагайте малко повече сила при всяко натискане на педалите, увеличавайки леко обхвата на движението, като поддържате равномерен темп – избягвайте колебания в скоростта.Дръжте горната част на тялото леко наклонена, но избягвайте да се прегърбвате или да се навеждате, като използвате техники за коремно дишане. Както при бягането, веднага след колоезденето продължете с упражнения за цялото тяло, докато тялото ви е все още гъвкаво, за да изгорите излишните калории!
Легнете по корем на земята с ръцете до тялото и краката събрани.Използвайте ръцете си, за да повдигнете тялото си от земята, като горната част на тялото остава права и успоредна на бедрата. Сгънете краката си, като ги повдигнете на около 60 градуса от пода. Издишайте, докато сгъвате ръцете си, за да се спуснете в позиция за лицеви опори, като натискате тялото си към земята, поддържайки права линия от бедрата до гърба. Дръжте краката си сгънати през цялото време. Повторете това движение 8-10 пъти.Това упражнение разтяга добре краката, тонизира и отслабва прасците, намалява тлъстините по бедрата и извайва стегнати и привлекателни седалищени мускули. То също така действа върху мазнините в горната част на ръцете, изтънява контурите на ръцете и раменете. Наистина тренировка за цялото тяло!
Легнете по гръб на пода, като вдигнете и двата крака на 90 градуса към тавана.Сплетете пръстите си здраво, с дланите една към друга, и изпънете ръцете си направо към краката си. Бавно спуснете десния крак, като спрете на около 30 градуса от пода. Повдигнете раменете и главата, като поставите ръцете си по външната страна на левия крак. Задръжте за 3 секунди, след което преминайте към десния крак. След като завършите последователността, отпуснете леко тялото си. Легнете по гръб на пода за кратка почивка, преди да продължите. Повторете движението 8 пъти.Това упражнение ефективно изгаря излишната мазнина във вътрешната и външната част на бедрата, стяга и извайва цялата линия на краката. Освен това, то стяга и изравнява корема, намалява отпуснатостта на ръцете и осигурява отлично тонизиране на цялото тяло за секси и привлекателна фигура!
Застанете с крака на ширината на раменете, коленете леко сгънати. Повдигнете предмишниците, дланите обърнати напред.Повдигнете дясното си прасе, така че да образува 90-градусов ъгъл с бедрото. Използвайте левия си крак като опора, наведете се напред в кръста и бавно спускайте торса към пода. Изтеглете ръцете си, за да се опрете на земята, като държите главата си наведена. По време на това движение поддържайте 90-градусов ъгъл между дясното си прасе и бедрото. Използвайте силата на левия си крак, коремните мускули и ръцете, за да повдигнете тялото си в изправено положение. Повторете от другата страна.Повторете движението пет пъти. Тази последователност осигурява разтягане на цялото тяло и спомага за намаляване на мазнините в различни области, особено в ръцете, краката и корема, с изключително забележими резултати!
Застанете с крака малко по-широко от ширината на раменете, с ръцете естествено отпуснати по тялото. Застъпете с десния крак назад в позиция за изпад, като спускате тялото си, така че бедрата и пищялите да образуват ъгъл от 90 градуса.Поставете и двете ръце до лявото си крак, наведете леко торса напред, така че ръцете и левият крак да образуват права линия, но не позволявайте гърдите ви да докосват коляното. Изтласкайте се с краката, за да скочите нагоре, като отворите ръцете над главата. Върнете се в изходното положение и повторете 8-10 пъти. Това упражнение ефективно тонизира мускулите на краката, отслабва и извайва ръцете, стяга корема и намалява мазнините в гърба, като ви помага да постигнете по-изразена силует!
Седнете на пода с раздалечени крака, сгънати колене и стъпала плоско на земята. Поставете лявата си ръка до тялото, с дланта надолу, и сгънете дясната си ръка пред гърдите с юмрук. Използвайте лявата си ръка и краката за опора и повдигнете тялото си нагоре до максималната височина, която можете да постигнете. Задръжте в горната позиция, след което завъртете тялото си наляво, задържайки позицията за 3 секунди. Бавно се върнете в изходна позиция и повторете от дясната страна.Повторете 5 пъти. Това упражнение значително намалява мазнините в краката и ръцете, тонизира мускулите по цялото тяло и извайва перфектни контури!
Застанете с крака заедно, ръцете отпуснати до тялото. Направете голяма крачка с десния крак надясно. Сгънете лявото коляно, така че бедрото и прасеца да образуват ъгъл от 90 градуса, пръстите на краката да сочат напред. Дръжте десния крак прав, без да го сгъвате.Наведете се напред, като докоснете с дясната ръка лявата глезена, а лявата ръка поставете зад гърба си. Задръжте за 3 секунди, преди да преминете към дясното краче. Повторете 8 пъти. Това упражнение разтяга мускулите на гърба, създавайки тонизирана и привлекателна силует, като същевременно намалява вътрешната част на бедрата и горната част на ръцете, за да се получи елегантен и издължен вид. Потребителите на Tencent Weibo може да искат да го пробват също.
Легнете по корем на пода с крака събрани и ръце до тялото, с длани надолу. Използвайте ръцете и краката си за опора, за да повдигнете тялото си, така че гърбът, бедрата и краката да образуват права линия. Прехвърлете тежестта си върху дланите, вдишайте и натиснете краката си силно в пода, за да ги повдигнете от земята.Спуснете тялото си обратно в изходното положение и повторете пет пъти. (Поддържайте концентрация по време на цялото упражнение, за да осигурите правилен баланс; натискайте силно с дланите си, за да поддържате тежестта на тялото си). Това упражнение ефективно намалява отпуснатостта на ръцете, като тонизира мускулите на раменете и гърба и извайва елегантна силуетна линия на гърба.
Застанете с крака малко по-широко от ширината на раменете, ръцете ви да висят естествено отстрани. Бавно се спуснете в полуклекнала позиция, като се уверите, че бедрата и прасците образуват ъгъл от 90 градуса. Поставете ръцете си между краката, като върховете на пръстите докосват пода. Дръжте главата си изправена, гърдите изпънати и гръбнака идеално прав – избягвайте да извивате гърба си.Задръжте за 10 секунди, преди да се върнете в изходното положение. Повторете 15 пъти. Това упражнение ефективно изгаря излишната мазнина в бедрата, създавайки тонизиран и издължен вид както на бедрата, така и на прасците. То също така стяга ръцете, извайва гърба и помага за постигане на заоблена, повдигната форма на седалището!