Daudzi cilvēki pēc treniņa sūdzas par sāpēm ceļgalos, un lielākā daļa no viņiem vienkārši uzklāj kādu ziedi kā formālu līdzekli. Tomēr, ņemot vērā locītavu sarežģīto uzbūvi, problēmas ar saišu un skrimšļu bojājumiem var pasliktināties, ja netiek veikta savlaicīga ārstēšana, kas var izraisīt neatgriezeniskus bojājumus.
Sāpes ceļgalos pēc skriešanas: kāda veida sāpes jums ir?
Pirmkārt, lai efektīvi ārstētu šo stāvokli, ir jānosaka tā cēlonis. Skriešanas izraisītas sāpes ceļgalos var būt dažādas, taču visbiežāk sastopamas ir trīs: osteoartrīts, patellas hondromalācija un skrējēja ceļgala sindroms (iliotibial band syndrome).
Ja jūtat sāpes pašā ceļgala locītavā, varat veikt dažas vienkāršas pašnovērtējuma procedūras (tomēr citu simptomu vai smagu gadījumu gadījumā joprojām ir nepieciešams konsultēties ar ārstu), jo šo trīs slimību sāpju punkti atšķiras.
Osteoartrīta sāpes parasti rodas locītavas telpā starp kauliem un bieži izpaužas kā diskomforts, stāvot taisni un balstoties uz kājām. Slimībai var pievienoties arī pietūkums un jutīgums.
Galvenais osteoartrīta simptomu mazināšanas veids ir četrgalvaino muskuļu stiprināšana. Šim nolūkam iepriekš iepazīstinājām ar sēdus kāju locīšanas vingrinājumu, kas ir ļoti efektīvs.
Sāpes, ko izraisa patellas hondromalācija, rodas zem neliela izvirzījuma virs ceļgala locītavas (pašas patellas). Šis stāvoklis izraisa ne tikai sāpes, bet arī vājuma un sāpīguma sajūtu.Parasti, ja sāpes un vājums rodas, saliecot ceļgalu 60°–90° leņķī, tas, visticamāk, ir saistīts ar patellas hondromalāciju.
Iliotibialās saites sindroms, kas pazīstams arī kā skrējēja ceļgals, atšķiras no iepriekš minētajiem diviem stāvokļiem ar sāpju vietu, kas galvenokārt atrodas ceļgala locītavas ārējā pusē. Sāpes bieži rodas, saliecot ceļgalu 30°–60° leņķī.IT saites sindroms ir visizplatītākais skrējēju un riteņbraucēju vidū. Seši vienkārši padomi ceļgala sāpju mazināšanai 1. Rūpīgi izpildiet iesildīšanās vingrinājumus Palieliniet ķermeņa temperatūru, lai samazinātu muskuļu un saišu stīvumu, uzlabojot muskuļu elastību un saišu elastību. Tas samazina slodzi uz ceļgaliem fiziskās aktivitātes laikā.Palieliniet locītavu kustību amplitūdu, stimulējiet sinoviālās šķidruma ražošanu un samaziniet ceļu nodilumu. Tas atvieglo iztaisnošanu un saliekšanu vingrojumu laikā, vienlaikus ievērojami uzlabojot koordināciju. 2. Funkcionāls treniņš ceļu locītavu stabilitātes uzlabošanai Piemēram, guļot uz muguras gultā ar iztaisnotiem ceļiem, veiciet taisnu kāju pacelšanu bez svara uzlikšanas.Ja nav jūtamas nozīmīgas sāpes ceļos, izveidojiet smilšu maisu no vecām drēbēm un novietojiet to uz pēdas, lai veiktu taisnu kāju pacelšanu ar svara uzlikšanu. 3. Treniņš, lai stiprinātu kāju muskuļus un veicinātu asinsriti Piemēram, stāvot, turieties pie krēsla atzveltnes un veiciet zirga stājas tupienus.Sākumā saglabājiet fiksētu ceļu augstumu, neliecoties. Pakāpeniski palieliniet lieci tikai tad, ja nerodas blakusparādības. Tas efektīvi paātrina muskuļu asinsriti. 4. Samaziniet nepiemērotas kustības. Cilvēkiem ar ceļu diskomfortu jāizvairās no tādiem vingrinājumiem kā dziļas tupes, kas saistītas ar atkārtotu ceļu lieci, jo tie pastiprina locītavu nodilumu.Izvairieties no ilgstošas skriešanas, lektiem vai tupieniem un samaziniet vai izvairieties no kāpšanas pa kāpnēm. 5. Pašsargāšanās apzināšanās Izvairieties no biežas tupēšanas vai ceļos stāvēšanas, lai paceltu priekšmetus. Izvairieties arī no sēdēšanas uz zemiem taburetiem vai gulēšanas uz zemām gultām, lai novērstu locītavu berzes un slodzes palielināšanos.Turklāt pēc vingrinājumiem ieteicams uzlikt uz ceļgaliem siltu kompresi. 6. Kāju muskuļu stiprināšana Īpaši spēcīgi augšstilba muskuļi nodrošina būtisku aizsardzību ceļgala locītavai. Spēcīgi četrgalvainie muskuļi (augšstilba priekšējā daļa) un platās fascijas muskuļi samazina triecienu uz ceļgala kauliņu un menisku kustības laikā, novēršot daudzus priekšējā ceļgala sāpju cēloņus.
Tensor fasciae latae muskuļi savienojas ar iliotibial band, un daudzas sānu ceļgala sāpes rodas no iliotibial band problēmām. Ir daudz veidu, kā trenēt augšstilbu muskuļus, piemēram, izkāpieni, pietupieni, kāpšana pa kāpnēm un sēžot pie sienas.