Раніше повернення до рідного міста означало страх перед питаннями про зарплату та сімейний стан. Після років практики я нарешті навчилася ухилятися від таких тем — тільки щоб виявити, що людям це вже не цікаво. Тепер увага переключилася на: «Чому ти знову набрала вагу? Якщо ти будеш продовжувати набирати вагу, то ніколи не знайдеш чоловіка!»
Як швидко змінюється тема розмови! Добре, добре. Останнім часом я дійсно помітила, що мої енергетичні рівні знижуються, що свідчить про те, що пора подумати про схуднення. Тому я почала застосовувати різні плани і методи схуднення. Після місяця практичних зусиль я схудла на 5 кг — з 55 кг до 50 кг. Дозвольте поділитися своїм підходом.
Ранок — найкращий час для схуднення. Використовуючи цей період, можна швидко схуднути. Після пробудження організм перебуває в стані голодування, що сприяє спалюванню жиру. Вранці метаболізм знаходиться на найнижчому рівні. Якщо його активізувати в цей час, метаболізм залишатиметься підвищеним протягом усього дня, що значно покращить здатність організму спалювати жир.
1. Підняття ніг
Прокинувшись, ляжте в ліжку, витягнувши руки природним чином, долонями вниз. Зігніть коліна, а потім сильно підніміть їх вгору. Повторюйте цей рух десять разів щодня після пробудження.
2. Розтяжка
Виконуйте прості розтяжки після пробудження, ще натщесерце. Це сприяє більшому спалюванню жиру і калорій, що є дуже ефективним для схуднення. Розтяжка також підвищує швидкість метаболізму.
3. Приготуйте собі сніданок
Сніданки, куплені поза домом, зазвичай містять багато калорій. Якщо дозволяє час, приготуйте собі сніданок самостійно. Якщо ви добре переносите молоко, випийте склянку молока з бутербродом.
4. Снідайте
Окрім фізичних вправ, сніданок є не менш важливим для прискорення метаболізму. Вибирайте помірний поживний сніданок, щоб прискорити метаболізм і запобігти переїданню пізніше через пропуск сніданку.
5. Ранкова пробіжка
Вставайте на годину раніше, з'їжте легкий перекус, а потім займіться аеробними вправами, такими як біг або йога. Помірна фізична активність може підняти настрій на весь день. Не забувайте розтягуватися перед бігом — це не тільки запобігає набряку литкових м'язів, але й готує тіло до навантаження.
Загальновідомо, що джерела енергії організму складаються з накопичених запасів і легкодоступного палива. Тільки після вичерпання останнього організм починає використовувати накопичені запаси. Без попередньої розминки ви можете виснажитися до того, як почнеться спалювання жиру.
Ефективне використання цього дорогоцінного ранкового часу може зробити ваші зусилля зі схуднення вдвічі ефективнішими при половинних зусиллях. Крім того, вечори також мають вирішальне значення — оскільки рівень активності зазвичай нижчий, намагайтеся їсти менше, щоб запобігти перетворенню невикористаних калорій на жирові відкладення.