Eskiden memleketime dönmek, maaş ve ilişki durumumla ilgili sorulardan korkmak anlamına geliyordu. Yıllarca pratik yaptıktan sonra, sonunda bu tür konuları geçiştirmeyi başardım, ancak insanların artık umursamadığını fark ettim. Şimdi odak noktası şuna kaydı: "Neden yine kilo aldın? Böyle kilo almaya devam edersen, asla koca bulamazsın!"
Konuşma ne kadar çabuk değişiyor! Pekala, pekala. Son zamanlarda gerçekten de enerji seviyemin düştüğünü fark ettim, bu da zayıflamayı düşünmenin zamanı geldiğini gösteriyor. Bu nedenle, çeşitli kilo verme planları ve yöntemleri uygulamaya koyuldum. Bir aylık pratik çabadan sonra, 55 kg'dan 50 kg'a 5 kg verdim. Yaklaşımımı paylaşmama izin verin.
Sabah, kilo vermek için en uygun zamandır. Bu zamanı iyi değerlendirirseniz, hızlı bir şekilde zayıflayabilirsiniz. Uyandığınızda vücudunuz aç durumdadır ve bu da yağ yakımını kolaylaştırır. Sabahları metabolizma en düşük seviyededir. Sabah ilk iş olarak metabolizmanızı hızlandırabilirseniz, gün boyunca yüksek seviyede kalır ve yağ yakma kapasiteniz önemli ölçüde artar.
1. Bacak kaldırma
Uyandığınızda, kollarınızı doğal bir şekilde uzatarak, avuç içleri aşağı bakacak şekilde yatakta uzanın. Dizlerinizi bükün, ardından kuvvetlice yukarı doğru itin. Bu hareketi her gün uyandıktan sonra on kez tekrarlayın.
2. Esneme
Uyandığınızda, henüz aç karnına basit esneme hareketleri yapın. Bu, yağ ve kalori yakımını artırarak kilo vermede oldukça etkilidir. Esneme ayrıca metabolizma hızını da artırır.
3. Kendi kahvaltınızı hazırlayın
Dışarıdan satın alınan kahvaltılar genellikle yüksek kalorilidir. Zamanınız varsa, kendi kahvaltınızı hazırlayın. Sütü iyi tolere ediyorsanız, bir bardak süt ve bir sandviç yemeyi düşünün.
4. Kahvaltı yapın
Egzersiz kadar kahvaltı da metabolizmayı hızlandırmak için aynı derecede önemlidir. Metabolizma hızını artırmak ve kahvaltıyı atladığınız için daha sonra aşırı yemekten kaçınmak için orta derecede besleyici bir kahvaltı tercih edin.
5. Sabah koşusu
Bir saat erken kalkın, hafif bir atıştırmalık yiyin, ardından koşu veya yoga gibi aerobik egzersizler yapın. Orta düzeyde fiziksel aktivite, tüm gün boyunca ruh halinizi iyileştirebilir. Koşmadan önce esnemeyi unutmayın; bu, baldır kaslarınızın şişmesini önlemekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu efora hazırlar.
Vücudun enerji kaynaklarının depolanmış rezervlerden ve hazır yakıttan oluştuğu yaygın olarak bilinmektedir. Ancak hazır yakıt tükendiğinde vücut depolanmış rezervleri kullanmaya başlar. Önceden esneme yapmazsanız, yağ yakımı başlamadan önce kendinizi yorgunluktan bitkin bir halde bulabilirsiniz.
Bu değerli sabah saatlerini etkili bir şekilde kullanmak, kilo verme çabalarınızı yarı yarıya azaltarak iki kat daha etkili hale getirebilir. Ayrıca, akşamları da çok önemlidir — aktivite seviyeleri genellikle daha düşük olduğundan, kullanılmayan kalorilerin yağ birikintilerine dönüşmesini önlemek için daha az yemeye çalışın.