Prej je vrnitev v rodno mesto pomenila strah pred vprašanji o plači in partnerskem statusu. Po letih vaje sem končno obvladala umikanje od takih tem – le da sem ugotovila, da ljudi to več ne zanima. Zdaj se pozornost preusmerja na: »Zakaj si spet pridobila na teži? Če boš še naprej pridobivala, nikoli ne boš našla moža!«
Kako hitro se pogovor spremeni! V redu, v redu. V zadnjem času sem res opazila, da mi zmanjkuje energije, kar pomeni, da je čas, da razmislim o hujšanju. Zato sem začela izvajati različne načrte in metode za hujšanje. Po mesecu praktičnih prizadevanj sem shujšala za 5 kg, s 55 kg na 50 kg. Naj vam predstavim svoj pristop.
Zjutraj je najboljši čas za hujšanje. Če izkoristite ta čas, lahko hitro shujšate. Ko se zbudite, je vaše telo v postnem stanju, kar je bolj ugodno za izgorevanje maščob. Presnova je zjutraj na najnižji točki. Če jo takrat pospešite, bo vaša presnova ostala visoka ves dan, kar bo znatno izboljšalo sposobnost izgorevanja maščob.
1. Dvigovanje nog
Po prebujanju ležite v postelji z naravno iztegnjenimi rokami, dlanmi navzdol. Upognite kolena, nato jih močno potisnite navzgor. To gibanje ponovite desetkrat dnevno po prebujanju.
2. Raztezanje
Po prebujanju, ko je želodec še prazen, opravite preproste raztezne vaje. To spodbuja večje izgorevanje maščob in kalorij, kar je zelo učinkovito za hujšanje. Raztezanje tudi pospeši metabolizem.
3. Pripravite si zajtrk sami
Zajtrki, kupljeni zunaj, so ponavadi visokokalorični. Če vam čas dopušča, si zajtrk pripravite sami. Če dobro prenašate mleko, razmislite o kozarcu mleka s sendvičem.
4. Pojedite zajtrk
Poleg vadbe je zajtrk enako pomemben za pospešitev metabolizma. Izberite zmerno hranljiv zajtrk, da pospešite metabolizem in preprečite prenajedanje kasneje zaradi izpuščanja zajtrka.
5. Jutranji tek
Vstanite eno uro prej, pojedite lahek prigrizek, nato pa se lotite aerobne vadbe, kot je tek ali joga. Zmerna telesna aktivnost lahko izboljša vaše razpoloženje za cel dan. Ne pozabite se pred tekom raztegniti – to preprečuje nabiranje mišične mase v mečih in pripravi vaše telo na napor.
Splošno znano je, da energijski viri telesa obsegajo shranjene rezerve in takoj dostopno gorivo. Šele ko se slednje izčrpa, telo začne črpati iz shranjenih rezerv. Brez predhodnega raztezanja se lahko zgodi, da boste tekli do izčrpanosti, preden se začne izgorevanje maščob.
Učinkovita izraba tega dragocenega jutranjega časa lahko podvoji učinkovitost vaših prizadevanj za hujšanje z le polovico napora. Poleg tega so pomembni tudi večeri – ker je raven aktivnosti običajno nižja, poskušajte jesti manj, da se neporabljene kalorije ne pretvorijo v maščobne obloge.