Predtým sa návrat do rodného mesta spájal s obavami z otázok o plate a vzťahoch. Po rokoch praxe som konečne zvládla odrážať takéto témy – len aby som zistila, že ľudí to už nezaujíma. Teraz sa pozornosť presúva na: „Prečo si zase pribrala? Ak budeš ďalej priberať, nikdy si nenájdeš manžela!“
Ako rýchlo sa zmenila téma rozhovoru! Veľmi dobre, veľmi dobre. V poslednej dobe som si naozaj všimla, že mi klesá energia, čo je signál, že je čas zvážiť chudnutie. Preto som začala uplatňovať rôzne plány a metódy chudnutia. Po mesiaci praktických snáh som schudla 5 kg, z 55 kg na 50 kg. Dovoľte mi podeliť sa o môj prístup.
Ráno je ideálny čas na chudnutie. Využite toto obdobie a schudnete rýchlejšie. Po prebudení je vaše telo v stave pôstu, čo napomáha spaľovaniu tukov. Ráno je metabolizmus na najnižšej úrovni. Ak ho hneď po prebudení naštartujete, zostane zvýšený po celý deň, čo výrazne zvýši schopnosť spaľovať tuky.
1. Zdvíhanie nôh
Po prebudení si ľahnite do postele s rukami prirodzene natiahnutými a dlaňami smerujúcimi nadol. Ohnite kolená a potom ich silno zdvihnite nahor. Tento pohyb opakujte desaťkrát denne po prebudení.
2. Strečing
Po prebudení, ešte na prázdny žalúdok, vykonávajte jednoduché strečingové cvičenia. Podporujú väčšie spaľovanie tukov a kalórií, čo sa ukazuje ako veľmi účinné pri chudnutí. Strečing tiež zvyšuje rýchlosť metabolizmu.
3. Pripravte si vlastné raňajky
Raňajky zakúpené mimo domova bývajú kaloricky náročné. Ak vám to čas dovolí, pripravte si vlastné raňajky. Ak dobre znášate mlieko, zvážte pohár mlieka k sendviču.
4. Raňajkujte
Okrem cvičenia sú raňajky rovnako dôležité pre zvýšenie metabolizmu. Zvoľte si stredne výživné raňajky, aby ste zvýšili metabolizmus a zabránili prejedaniu sa neskôr kvôli vynechaniu raňajok.
5. Ranný beh
Vstaňte o hodinu skôr, dajte si ľahké občerstvenie a potom sa venujte aeróbnemu cvičeniu, ako je beh alebo jóga. Stredne náročná fyzická aktivita vám môže zdvihnúť náladu na celý deň. Nezabudnite sa pred behom poriadne rozcvičiť – nielenže to zabráni napínaniu lýtkových svalov, ale aj pripraví vaše telo na námahu.
Je všeobecne známe, že zdroje energie v tele tvoria uložené zásoby a ľahko dostupné palivo. Až keď sa vyčerpá druhé, telo začne čerpať z uložených zásob. Bez predchádzajúceho strečingu sa môže stať, že budete behať až do vyčerpania, než začne spaľovanie tukov.
Efektívne využitie tohto cenného ranného času môže zdvojnásobiť účinnosť vašich snáh o chudnutie pri polovičnom úsilí. Okrem toho sú dôležité aj večery – keďže úroveň aktivity býva nižšia, snažte sa jesť menej, aby sa nevyužité kalórie nepremenili na tukové zásoby.