Anteriormente, regressar à minha cidade natal significava temer perguntas sobre salário e situação sentimental. Após anos de prática, finalmente dominei a arte de desviar esses assuntos — apenas para descobrir que as pessoas já não se importam. Agora, o foco muda para: «Porque é que engordaste novamente? Se continuares a ganhar peso, nunca encontrarás um marido!»
Como a conversa muda rapidamente! Muito bem, muito bem. Ultimamente, tenho notado que os meus níveis de energia estão a diminuir, sinalizando que é hora de pensar em emagrecer. Assim, vários planos e métodos de perda de peso foram colocados em prática. Após um mês de esforço prático, perdi 5 kg, passando de 55 kg para 50 kg. Permitam-me partilhar a minha abordagem.
A manhã é o melhor momento para perder peso. Aproveitar esse período pode ajudar a emagrecer rapidamente. Ao acordar, o corpo está em jejum, o que o torna mais propício à queima de gordura. O metabolismo está no seu ponto mais baixo pela manhã. Se conseguir aumentá-lo nessa altura, a sua taxa metabólica permanecerá elevada ao longo do dia, aumentando significativamente a capacidade de queima de gordura.
1. Elevações de pernas
Ao acordar, deite-se na cama com os braços estendidos naturalmente, com as palmas das mãos para baixo. Dobre os joelhos e empurre-os com força para cima. Repita este movimento dez vezes por dia ao acordar.
2. Alongamentos
Faça alongamentos simples ao acordar, ainda com o estômago vazio. Isso promove uma maior queima de gordura e calorias, sendo altamente eficaz para a perda de peso. Os alongamentos também aumentam a taxa metabólica.
3. Prepare o seu próprio pequeno-almoço
Os pequenos-almoços comprados fora tendem a ser ricos em calorias. Se o tempo permitir, prepare o seu próprio pequeno-almoço. Se tolera bem o leite, considere tomar um copo de leite com uma sanduíche.
4. Tome o pequeno-almoço
Além do exercício, o pequeno-almoço é igualmente vital para aumentar o metabolismo. Opte por um pequeno-almoço moderadamente nutritivo para aumentar a taxa metabólica e evitar comer em excesso mais tarde por ter saltado o pequeno-almoço.
5. Corrida matinal
Levante-se uma hora mais cedo, faça um lanche leve e, em seguida, pratique exercícios aeróbicos, como corrida ou ioga. A atividade física moderada pode melhorar o seu humor durante todo o dia. Lembre-se de fazer alongamentos antes de correr – isso não só evita o aumento do volume dos músculos da panturrilha, como também prepara o seu corpo para o esforço.
É amplamente conhecido que as fontes de energia do corpo compreendem reservas armazenadas e combustível prontamente disponível. Somente quando este último se esgota é que o corpo começa a utilizar as reservas armazenadas. Sem alongamento prévio, pode acabar por correr até à exaustão antes que a queima de gordura comece.
Utilizar eficazmente este precioso tempo matinal pode tornar os seus esforços para perder peso duas vezes mais eficazes com metade do esforço. Além disso, as noites também são cruciais — como os níveis de atividade tendem a ser mais baixos, procure comer menos para evitar que as calorias não utilizadas se transformem em depósitos de gordura.