Agrāk atgriešanās dzimtajā pilsētā nozīmēja bailes no jautājumiem par algu un attiecību statusu. Pēc gadiem ilgas prakses es beidzot apguvis, kā novirzīt šādas tēmas, tikai lai atklātu, ka cilvēkiem vairs tas neinteresē. Tā vietā viņi jautā: "Kāpēc tu atkal esi pieņēmusies svarā? Ja turpināsi pieņemt svaru, nekad neatradīsi vīru!"
Cik ātri saruna mainās! Ļoti labi, ļoti labi. Pēdējā laikā es patiešām esmu pamanījusi, ka manu enerģijas līmenis krītas, kas liecina, ka ir laiks apsvērt iespēju nomest svaru. Tāpēc esmu sākusi īstenot dažādus svara zaudēšanas plānus un metodes. Pēc mēneša praktiskas darbības esmu nometusi 5 kg — no 55 kg līdz 50 kg. Ļaujiet man dalīties ar savu pieeju.
Rīts ir labākais laiks svara zaudēšanai. Izmantojot šo laiku, var ātri notievēt. Pēc pamošanās organisms ir tukšā stāvoklī, kas veicina tauku sadedzināšanu. No rīta vielmaiņa ir viszemākajā līmenī. Ja no rīta varat paātrināt vielmaiņu, tā paliks paaugstināta visas dienas garumā, ievērojami uzlabojot tauku sadedzināšanas spēju.
1. Kāju pacelšana
Pēc pamošanās guļiet gultā ar dabīgi izstieptām rokām, plaukstas vērstas uz leju. Salieciet ceļus, tad ar spēku paceliet tos uz augšu. Atkārtojiet šo kustību desmit reizes dienā pēc pamošanās.
2. Stiepšanās
Pēc pamošanās, vēl tukšā dūšā, veiciet vienkāršus stiepšanās vingrinājumus. Tas veicina lielāku tauku un kaloriju sadedzināšanu, kas ir ļoti efektīvi svara zudumam. Stiepšanās arī paātrina vielmaiņu.
3. Pagatavojiet sev brokastis
Ārpus mājām nopirktās brokastis parasti ir kalorijām bagātas. Ja laiks atļauj, pagatavojiet sev brokastis. Ja labi panesat pienu, apsveriet iespēju izdzert glāzi piena kopā ar sviestmaizi.
4. Ēdiet brokastis
Papildus vingrošanai, brokastis ir tikpat svarīgas vielmaiņas uzlabošanai. Izvēlieties mēreni uzturvielas bagātas brokastis, lai uzlabotu vielmaiņu un novērstu pārēšanos vēlāk, jo izlaidāt brokastis.
5. Rīta skrējiens
Celieties stundu agrāk, uzkodiet kaut ko vieglu, tad nodarbojieties ar aerobiskām fiziskām aktivitātēm, piemēram, skriešanu vai jogu. Mērens fizisks slodzes līmenis var uzlabot jūsu garastāvokli visai dienai. Atcerieties izstaipīties pirms skriešanas – tas ne tikai novērš muskuļu uzkrāšanos kājās, bet arī sagatavo jūsu ķermeni fiziskai slodzei.
Ir plaši zināms, ka ķermeņa enerģijas avoti ir uzkrātās rezerves un viegli pieejamais kurināmais. Tikai tad, kad pēdējais ir izsmelts, ķermenis sāk izmantot uzkrātās rezerves. Bez iepriekšējas izstaipīšanās jūs varat atrasties situācijā, kad skrienat līdz izsmelšanai, pirms sākas tauku sadedzināšana.
Efektīvi izmantojot šo dārgo rīta laiku, jūs varat divkāršot savu svara zuduma efektivitāti, pieliekot divreiz mazāk pūļu. Turklāt arī vakari ir ļoti svarīgi — tā kā aktivitātes līmenis parasti ir zemāks, centieties ēst mazāk, lai neizmantotās kalorijas neuzkrātos tauku slāņos.