Anksčiau grįžimas į gimtąjį miestą reiškė baimę dėl klausimų apie atlyginimą ir santykių statusą. Po daugelio metų praktikos pagaliau išmokau išvengti tokių temų, bet paaiškėjo, kad žmonėms tai jau neberūpi. Dabar dėmesys nukreiptas į: „Kodėl vėl priaugai svorio? Jei toliau priaugsi, niekada nesusiradusi vyro!“
Kaip greitai pokalbis pasisuka kita linkme! Gerai, gerai. Pastaruoju metu aš tikrai pastebėjau, kad mano energijos lygis mažėja, o tai reiškia, kad atėjo laikas pagalvoti apie lieknėjimą. Taigi, pradėjau taikyti įvairius svorio metimo planus ir metodus. Po mėnesio praktinių pastangų aš numetė 5 kg – nuo 55 kg iki 50 kg. Leiskite man pasidalinti savo metodu.
Ryte yra geriausias laikas numesti svorio. Pasinaudojus šiuo laikotarpiu, galima greitai sulieknėti. Pabudus, organizmas yra nevalgius, todėl jis yra labiau linkęs deginti riebalus. Ryte metabolizmas yra mažiausias. Jei pavyks iš karto pagreitinti metabolizmą, jis išliks padidėjęs visą dieną, o tai žymiai padidins riebalų deginimo gebėjimus.
1. Kojų kilnojimas
Pabudus, atsigulkite lovoje, rankas ištieskite natūraliai, delnais žemyn. Sulenkite kelius, tada stipriai stumkite juos į viršų. Kartokite šį judesį dešimt kartų kasdien pabudus.
2. Tempimo pratimai
Pabudę, dar nevalgius, atlikite paprastus tempimo pratimus. Tai skatina riebalų ir kalorijų deginimą, todėl yra labai veiksminga norint numesti svorio. Tempimo pratimai taip pat pagreitina medžiagų apykaitą.
3. Pasiruoškite savo pusryčius
Išorėje perkami pusryčiai paprastai yra kaloringi. Jei turite laiko, pasiruoškite savo pusryčius. Jei gerai toleruojate pieną, apsvarstykite galimybę išgerti stiklinę pieno su sumuštiniu.
4. Valgykite pusryčius
Be fizinio aktyvumo, pusryčiai yra lygiai taip pat svarbūs metabolizmui skatinti. Rinkitės vidutiniškai maistingus pusryčius, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą ir išvengtumėte persivalgymo vėliau dėl praleistų pusryčių.
5. Rytinis bėgimas
Pabuskite valanda anksčiau, suvalgykite lengvą užkandį, tada užsiimkite aerobine veikla, pavyzdžiui, bėgimu ar joga. Vidutinio intensyvumo fizinė veikla gali pagerinti jūsų nuotaiką visai dienai. Prieš bėgimą nepamirškite atlikti tempimo pratimų – tai ne tik padės išvengti blauzdos raumenų patempimo, bet ir paruoš jūsų kūną fiziniam krūviui.
Visuotinai žinoma, kad organizmo energijos šaltiniai yra sukauptos atsargos ir lengvai prieinamas kuras. Tik išeikvojus pastarąjį, organizmas pradeda naudoti sukauptas atsargas. Be išankstinio tempimo, galite išsekti dar prieš pradedant deginti riebalus.
Efektyviai išnaudodami šį brangų rytinį laiką, galite padvigubinti savo pastangas numesti svorio, įdėdami tik pusę pastangų. Be to, vakarai taip pat yra labai svarbūs – kadangi aktyvumo lygis paprastai yra žemesnis, stenkitės valgyti mažiau, kad nepanaudotos kalorijos nevirstų riebalų sankaupomis.