고향에 내려갈 때 가장 두려웠던 건 월급이 얼마냐, 남자친구 있냐는 질문이었어요. 오랜 세월을 거쳐 드디어 이 주제를 가볍게 넘길 수 있게 되었을 때, 사람들이 더 이상 이 주제에 관심이 없다는 걸 깨달았죠. 대신 "어떻게 또 살이 쪘어? 이러다 결혼 못 할 거야?"라는 말로 바뀌었답니다.
어떻게 화풍이 이렇게 빨리 바뀌는 거지? 알았어 알았어, 최근에 확실히 내가 좀 뛸 힘이 없다는 걸 느꼈어. 이제 다이어트를 고려할 때가 된 거지. 그래서 각종 다이어트 계획과 방법들을 시작하게 됐어. 한 달간의 실천 끝에 55kg에서 50kg으로 감량했어. 여러분과 공유할게.
아침은 하루 중 다이어트에 가장 좋은 시간이다. 이 시간을 잘 활용하면 빠르게 살을 뺄 수 있다. 아침에 일어날 때는 공복 상태라 지방 연소에 더 유리하다. 아침에는 신진대사가 최저점에 이르는데, 이때 신진대사를 높이면 하루 종일 대사량이 증가하고 지방 연소 능력도 크게 향상된다.
1. 다리 들어 올리기 운동
아침에 일어나 침대에 누운 상태에서 양팔을 자연스럽게 뻗고 손바닥을 아래로 향하게 합니다. 무릎을 구부린 후 힘껏 밀어 올리는 동작을 매일 일어나서 10회 반복합니다.
2. 스트레칭
아침에 일어나 공복 상태일 때 간단한 스트레칭을 하면 지방과 열량 소모를 촉진해 체중 감량에 매우 효과적입니다. 스트레칭 후 신진대사 속도도 향상됩니다.
3. 직접 아침 식사 준비하기
외부에서 먹는 아침 식사는 일반적으로 열량이 높습니다. 시간이 된다면 직접 아침을 준비하세요. 우유를 거부하지 않는다면 우유 한 잔과 샌드위치를 선택할 수 있습니다.
4. 아침 식사 챙겨 먹기
신진대사 촉진은 운동 외에도 아침 식사가 중요합니다. 영양가 있는 아침 식사는 신진대사를 높여주고, 아침을 거르는 습관으로 인한 폭식을 방지할 수 있습니다.
5. 아침 달리기
한 시간 일찍 일어나 간단히 식사 후 유산소 운동(달리기, 요가 등)을 하세요. 적당한 신체 활동은 하루 종일 기분을 좋게 합니다. 달리기 전 스트레칭을 꼭 하세요. 스트레칭은 종아리 근육이 두꺼워지는 것을 방지할 뿐만 아니라 몸을 미리 운동 상태로 만들어 줍니다.
우리 몸의 에너지는 저장 에너지와 빠른 에너지로 나뉘는데, 빠른 에너지가 소진된 후에야 저장 에너지가 사용되기 시작합니다. 미리 스트레칭을 하지 않으면 달리기가 힘들어질 때까지 지방이 소모되지 않을 수 있습니다.
아침의 소중한 시간을 효과적으로 활용하면 체중 감량 효과를 배가시킬 수 있습니다. 또한 아침 외에도 저녁 시간도 중요합니다. 저녁에는 주로 운동량이 적기 때문에 가능한 한 적게 먹어 열량이 소모되지 않고 지방으로 축적되는 것을 방지해야 합니다.