故郷に帰省する時、最も気まずかったのは「給料はいくら？」「彼氏はできた？」という質問でした。長年かけてようやくこの話題を軽くかわせるようになった頃、人々がもうそんなことには興味を示さず、「また太ったね？」「このままじゃ結婚できなくなるよ」と言い出すことに気づきました。
なぜこんなに急に話題が変わるのか？まあいいや、最近確かに体が重く感じるようになった。そろそろダイエットを考える時期だ。様々なダイエット計画や方法を試すことにし、1ヶ月の実践で55kgから50kgに減量できたので、その方法を共有しよう。
朝は一日の中で最もダイエットに適した時間帯です。この時間を活用すれば、短期間で効果的に痩せられます。起床時は空腹状態のため脂肪燃焼が促進され、代謝が最低レベルにある朝に代謝を高めれば、その日一日の代謝量が増加し、脂肪燃焼能力も大幅に向上します。
1. 脚上げ運動
起床後、ベッドに横たわった状態で両腕を自然に伸ばし、手のひらを下に向けます。膝を曲げた状態から勢いよく伸ばし、この動作を毎日起床時に10回繰り返します。
2、ストレッチ
起床後、まだ空腹の状態で簡単なストレッチを行うと、脂肪や熱量の燃焼促進に効果的です。ダイエットに非常に有効で、ストレッチ後は新陳代謝の速度も向上します。
3、朝食を自分で準備する
外食の朝食は一般的にカロリーが高いため、時間があれば自分で朝食を用意しましょう。牛乳が苦手な人でなければ、牛乳一杯とサンドイッチを選ぶのも良いでしょう。
4、朝食を摂る
代謝向上には運動だけでなく朝食も重要です。栄養バランスの取れた朝食を摂ることで代謝が促進され、朝食抜きによる過食も防げます。
5、朝のランニング
1時間早く起きて軽く食事を済ませ、ランニングやヨガなどの有酸素運動を行う。適度な運動は一日の気分を明るくし、走る前には必ずストレッチを。ストレッチはふくらはぎの太さを防ぐだけでなく、体をスムーズに活動状態に移行させる。
身体のエネルギー源は貯蔵エネルギーと速攻エネルギーに分かれており、速攻エネルギーが枯渇して初めて貯蔵エネルギーが消費されます。事前にストレッチをしないと、疲れても脂肪が燃焼されない可能性があります。
朝の貴重な時間を効果的に活用すれば、ダイエット効果が倍増します。また、朝だけでなく夜も重要です。夜は運動量が少ないため、カロリー消費が追いつかず脂肪として蓄積されるのを防ぐため、できるだけ食事量を控えめにしましょう。