Korábban a szülővárosomba való visszatérés azt jelentette, hogy rettegni kezdtem a fizetésemmel és a párkapcsolatommal kapcsolatos kérdésektől. Évek gyakorlása után végre megtanultam elterelni az ilyen témákat – csak hogy rájöjjek, hogy az embereket már nem is érdekli. Most a hangsúly áthelyeződött: „Miért híztál meg megint? Ha így folytatod, soha nem fogsz férjet találni!”
Milyen gyorsan változik a beszélgetés témája! Nagyon jó, nagyon jó. Az utóbbi időben valóban észrevettem, hogy csökken az energiaszintem, ami azt jelzi, hogy ideje fontolóra venni a fogyást. Ezért különböző fogyókúrás terveket és módszereket alkalmaztam. Egy hónapos gyakorlati erőfeszítés után 5 kg-ot fogytam, 55 kg-ról 50 kg-ra. Hadd osszam meg veletek a módszeremet.
A reggel a fogyás legjobb időszaka. Ha kihasználod ezt az időszakot, gyorsan le tudsz fogyni. Ébredés után a tested éhgyomri állapotban van, ami elősegíti a zsírégetést. Az anyagcsere reggel a legalacsonyabb szinten van. Ha reggel első dolgod az anyagcsere felpörgetése, az egész nap magas szinten marad, ami jelentősen növeli a zsírégető képességet.
1. Lábemelés
Ébredés után feküdjünk az ágyban, karjainkat természetesen kinyújtva, tenyerünkkel lefelé. Hajlítsuk be térdünket, majd erőteljesen nyomjuk fel őket. Ismételjük meg ezt a mozdulatot naponta tízszer ébredés után.
2. Nyújtás
Ébredés után, még éhgyomorra végezzen egyszerű nyújtó gyakorlatokat. Ez elősegíti a zsír- és kalóriaégetést, ami rendkívül hatékony a fogyásban. A nyújtás emellett fokozza az anyagcserét is.
3. Készítse el saját reggelijét
A külsős reggelik általában magas kalóriatartalmúak. Ha idő engedi, készítse el saját reggelijét. Ha jól tolerálja a tejet, fontolja meg, hogy egy pohár tejet iszik a szendvics mellé.
4. Reggelizz!
A testmozgás mellett a reggeli is ugyanolyan fontos az anyagcsere felgyorsításához. Válassz egy közepesen tápláló reggelit, hogy fokozd az anyagcserédet, és elkerüld a reggeli kihagyása miatt későbbi túlevést.
5. Reggeli kocogás
Keljen fel egy órával korábban, fogyasszon egy könnyű reggelit, majd végezzen aerob edzést, például futást vagy jógát. A mérsékelt fizikai aktivitás egész napra felvidíthatja. Ne felejtsen el nyújtani futás előtt – ez nemcsak megakadályozza a vádli izom megduzzadását, hanem felkészíti a testét a megterhelésre is.
Közismert, hogy a test energiaforrásai a tárolt tartalékokból és a könnyen elérhető üzemanyagból állnak. Csak akkor kezd el a test a tárolt tartalékokhoz nyúlni, ha az utóbbiak kimerültek. Előzetes nyújtás nélkül előfordulhat, hogy kimerül, mielőtt a zsírégetés megkezdődne.
Ha hatékonyan kihasználja ezt a drága reggeli időt, akkor a fogyókúrája kétszer olyan hatékony lesz, feleannyi erőfeszítéssel. Emellett az esték is nagyon fontosak – mivel ilyenkor általában alacsonyabb a aktivitás szintje, igyekezzen kevesebbet enni, hogy a fel nem használt kalóriák ne alakuljanak zsírlerakódásokká.