Palattuani kotikaupunkiini pelkäsin kysymyksiä palkastani tai poikaystävästäni. Vuosien harjoittelun jälkeen olin vihdoin oppinut vastaamaan tällaisiin kysymyksiin sujuvasti – vain huomatakseni, että ihmiset eivät enää välitä niistä. Nyt kaikki keskittyy siihen, kuinka olen taas lihonut. "Jos jatkat näin, et koskaan mene naimisiin!"
Kuinka nopeasti keskustelun aihe vaihtuu! Hyvä on, hyvä on. Viime aikoina olen todellakin huomannut energian tasoni laskevan, mikä on merkki siitä, että on aika miettiä laihduttamista. Siksi olen ottanut käyttöön erilaisia laihdutusohjelmia ja -menetelmiä. Kuukauden käytännön ponnistelujen jälkeen olen laihtunut 5 kg, 55 kg:sta 50 kg:aan. Haluan jakaa lähestymistapani.
Aamu on paras aika laihtua. Tämän ajan hyödyntäminen voi auttaa laihtumaan nopeasti. Herätessäsi kehosi on paastotilassa, mikä edistää rasvanpolttoa. Aamulla aineenvaihdunta on alimmillaan. Jos pystyt kiihdyttämään sitä, aineenvaihduntasi pysyy korkealla koko päivän, mikä parantaa merkittävästi rasvanpolttoa.
1. Jalkojen nostot
Herätessäsi makaa sängyssä kädet luonnollisesti ojennettuina, kämmenet alaspäin. Taivuta polviasi ja työnnä niitä voimakkaasti ylöspäin. Toista tätä liikettä kymmenen kertaa päivittäin herätessäsi.
2. Venyttely
Tee yksinkertaisia venytyksiä herättyäsi, kun vatsa on vielä tyhjä. Tämä edistää rasvan ja kalorien polttamista, mikä on erittäin tehokasta painonpudotuksessa. Venyttely myös kiihdyttää aineenvaihduntaa.
3. Valmista oma aamiainen
Ulkona ostetut aamiaiset ovat yleensä kaloripitoisia. Jos aika sallii, valmista oma aamiainen. Jos siedät maitoa hyvin, harkitse lasillisen maidon nauttimista voileivän kanssa.
4. Syö aamiaista
Liikunnan lisäksi aamiainen on yhtä tärkeä aineenvaihdunnan vilkastuttamiseksi. Valitse kohtuullisen ravitseva aamiainen, joka parantaa aineenvaihduntaa ja estää aamiaisen väliin jättämisestä johtuvan ylensyönnin myöhemmin päivällä.
5. Aamulenkki
Nouse tunti aikaisemmin, syö kevyt aamiainen ja harrasta sitten aerobista liikuntaa, kuten juoksua tai joogaa. Kohtuullinen liikunta voi piristää mielialaa koko päiväksi. Muista venytellä ennen juoksua – se ei vain estä pohjelihasten turpoamista, vaan myös valmistaa kehon rasitukseen.
On yleisesti tiedossa, että kehon energialähteet koostuvat varastoiduista varastoista ja helposti saatavilla olevasta polttoaineesta. Vasta kun jälkimmäinen on käytetty loppuun, keho alkaa hyödyntää varastoituja varastoja. Ilman venyttelyä saatat juosta itsesi uupumukseen ennen kuin rasvanpoltto alkaa.
Tämän arvokkaan aamuaikasi tehokas hyödyntäminen voi kaksinkertaistaa painonpudotuksen tehokkuuden puolella vaivalla. Lisäksi illat ovat myös tärkeitä – koska aktiivisuustaso on yleensä alhaisempi, pyri syömään vähemmän, jotta käyttämättömät kalorit eivät muutu rasvakerrostumiksi.