Varem tähendas kodukohta naasmine hirmu küsimuste ees palga ja suhete kohta. Pärast aastaid kestnud harjutamist olin lõpuks õppinud selliseid teemasid vältima – ainult et avastasin, et inimesed ei hooli enam. Nüüd on tähelepanu keskmes: „Miks sa jälle kaalus juurde võtsid? Kui sa jätkuvalt kaalus juurde võtad, ei leia sa kunagi abikaasat!”
Kui kiiresti vestlus teemadele üle läheb! Hästi, hästi. Viimasel ajal olen tõepoolest märganud, et ma pole enam nii reibas kui varem. Tundub, et on aeg kaalulangusele mõelda. Seega olen rakendanud mitmesuguseid kaalulangusplaane ja -meetodeid. Pärast kuu aega praktilisi pingutusi olen kaotanud 5 kg, langedes 55 kg-lt 50 kg-le. Lubage mul oma lähenemisviisi jagada.
Hommik on parim aeg kaalukaotuseks. Selle aja kasutamine aitab teil kiiresti saledamaks saada. Ärkamisel on teie keha tühja kõhuga, mis soodustab rasva põletamist. Hommikul on ainevahetus madalaimal tasemel. Kui suudate kohe hommikul ainevahetust kiirendada, jääb see kogu päeva kõrgena, mis parandab oluliselt rasva põletamise võimet.
1. Jalgade tõstmine
Ärkamisel lamage voodis, käed loomulikult välja sirutatud, peopesad allapoole. Painutage põlved ja tõstke need jõuliselt ülespoole. Korrake seda liigutust kümme korda päevas pärast ärkamist.
2. Venitus
Tehke ärgates lihtsaid venitusharjutusi, kui olete veel tühja kõhuga. See soodustab rasva ja kalorite põletamist, mis on väga efektiivne kaalukaotuse seisukohast. Venitus kiirendab ka ainevahetust.
3. Valmistage ise hommikusöök
Väljas ostetud hommikusöögid on tavaliselt kaloririkkad. Kui aeg lubab, valmistage ise hommikusöök. Kui talute hästi piima, võite võtta klaasi piima ja võileiva.
4. Söö hommikusööki
Lisaks treeningule on hommikusöök sama oluline ainevahetuse kiirendamiseks. Vali mõõdukalt toitev hommikusöök, et kiirendada ainevahetust ja vältida hilisemat ülesöömist hommikusöögi vahelejätmise tõttu.
5. Hommikune jooksmine
Tõuse tund aega varem, söö kerge hommikusöök ja tee seejärel aeroobset trenni, näiteks jooksmist või joogat. Mõõdukas füüsiline aktiivsus võib parandada su tuju kogu päevaks. Enne jooksmist tee kindlasti venitusharjutusi – see ei aita mitte ainult vältida säärelihaste paisumist, vaid valmistab su keha ka pingutuseks ette.
On laialt teada, et keha energiaallikad koosnevad salvestatud varudest ja kergesti kättesaadavast kütusest. Alles siis, kui viimane on ammendunud, hakkab keha kasutama salvestatud varusid. Ilma eelneva venitamiseta võite leida end jooksmast väsimuseni, enne kui rasva põletamine algab.
Selle väärtusliku hommikuaja tõhus kasutamine võib muuta teie kaalukaotuse pingutused kaks korda efektiivsemaks poole väiksema pingutusega. Lisaks on ka õhtud väga olulised – kuna aktiivsus on õhtuti tavaliselt madalam, püüdke süüa vähem, et vältida kasutamata kalorite muutumist rasvavarudeks.