Όταν επέστρεφα στην πατρίδα μου, φοβόμουν τις ερωτήσεις σχετικά με το μισθό μου ή αν είχα φίλο. Μετά από χρόνια πρακτικής, τελικά έμαθα να αποφεύγω τέτοια θέματα, μόνο για να ανακαλύψω ότι οι άνθρωποι δεν ενδιαφέρονται πλέον για αυτά. Τώρα το ενδιαφέρον μετατοπίζεται στο: «Γιατί πήρες πάλι βάρος; Αν συνεχίσεις να παχαίνεις, δεν θα βρεις ποτέ σύζυγο!»
Πόσο γρήγορα αλλάζει η συζήτηση! Πολύ καλά, πολύ καλά. Πράγματι, τελευταία έχω παρατηρήσει ότι δεν είμαι τόσο ζωηρή όσο παλιά. Φαίνεται ότι ήρθε η ώρα να σκεφτώ να αδυνατίσω. Έτσι, έβαλα σε εφαρμογή διάφορα προγράμματα και μεθόδους απώλειας βάρους. Μετά από ένα μήνα πρακτικής προσπάθειας, έχασα 5 κιλά, από 55 κιλά σε 50 κιλά. Επιτρέψτε μου να μοιραστώ την προσέγγισή μου.
Το πρωί είναι η καλύτερη ώρα για να χάσετε βάρος. Αξιοποιώντας αυτή την περίοδο μπορείτε να αδυνατίσετε γρήγορα. Όταν ξυπνάτε, το σώμα σας βρίσκεται σε κατάσταση νηστείας, γεγονός που το καθιστά πιο ευνοϊκό για την καύση λίπους. Το πρωί ο μεταβολισμός βρίσκεται στο χαμηλότερο σημείο του. Αν καταφέρετε να τον ενισχύσετε τότε, ο μεταβολικός σας ρυθμός θα παραμείνει υψηλός καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, ενισχύοντας σημαντικά την ικανότητα καύσης λίπους.
1. Ανύψωση ποδιών
Μόλις ξυπνήσετε, ξαπλώστε στο κρεβάτι με τα χέρια τεντωμένα φυσιολογικά και τις παλάμες προς τα κάτω. Λυγίστε τα γόνατα και στη συνέχεια σπρώξτε τα δυνατά προς τα πάνω. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση δέκα φορές καθημερινά μόλις ξυπνήσετε.
2. Διατάσεις
Κάντε απλές διατάσεις όταν ξυπνάτε, ενώ είστε ακόμα νηστικοί. Αυτό προάγει την καύση λίπους και θερμίδων, αποδεικνύοντας ότι είναι πολύ αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους. Οι διατάσεις ενισχύουν επίσης τον μεταβολικό ρυθμό.
3. Ετοιμάστε το πρωινό σας
Τα πρωινά που αγοράζετε έξω τείνουν να έχουν πολλές θερμίδες. Αν ο χρόνος το επιτρέπει, ετοιμάστε το πρωινό σας. Αν αντέχετε το γάλα, σκεφτείτε να πιείτε ένα ποτήρι γάλα με ένα σάντουιτς.
4. Φάτε πρωινό
Πέρα από την άσκηση, το πρωινό είναι εξίσου σημαντικό για την ενίσχυση του μεταβολισμού. Επιλέξτε ένα μέτρια θρεπτικό πρωινό για να ενισχύσετε το μεταβολικό ρυθμό και να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής αργότερα λόγω της παράλειψης του πρωινού.
5. Πρωινό τζόκινγκ
Ξυπνήστε μια ώρα νωρίτερα, φάτε ένα ελαφρύ σνακ και μετά κάντε αερόβια άσκηση, όπως τρέξιμο ή γιόγκα. Η μέτρια σωματική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας για όλη την ημέρα. Θυμηθείτε να κάνετε διατάσεις πριν το τρέξιμο – αυτό όχι μόνο αποτρέπει την αύξηση του όγκου των μυών των γάμπων, αλλά και προετοιμάζει το σώμα σας για την άσκηση.
Είναι ευρέως αποδεκτό ότι οι πηγές ενέργειας του σώματος αποτελούνται από αποθηκευμένα αποθέματα και άμεσα διαθέσιμα καύσιμα. Μόνο όταν εξαντληθούν τα τελευταία, το σώμα αρχίζει να αξιοποιεί τα αποθηκευμένα αποθέματα. Χωρίς προηγούμενο τέντωμα, μπορεί να καταλήξετε να τρέχετε μέχρι εξάντλησης πριν αρχίσει η καύση λίπους.
Η αποτελεσματική αξιοποίηση αυτού του πολύτιμου πρωινού χρόνου μπορεί να κάνει τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους δύο φορές πιο αποτελεσματικές με τη μισή προσπάθεια. Επιπλέον, τα βράδια είναι επίσης κρίσιμα — καθώς τα επίπεδα δραστηριότητας τείνουν να είναι χαμηλότερα, προσπαθήστε να τρώτε λιγότερο για να αποτρέψετε τις αχρησιμοποίητες θερμίδες να μετατραπούν σε αποθέματα λίπους.