Früher bedeutete die Rückkehr in meine Heimatstadt, dass ich Fragen zu meinem Gehalt und meinem Beziehungsstatus fürchten musste. Nach jahrelanger Übung hatte ich endlich gelernt, solche Themen zu umgehen – nur um festzustellen, dass es die Leute gar nicht mehr interessierte. Jetzt lautet die Frage: „Warum hast du wieder zugenommen? Wenn du weiter zunimmst, wirst du nie einen Mann finden!“
Wie schnell sich das Gespräch doch ändert! Nun gut, nun gut. In letzter Zeit habe ich tatsächlich bemerkt, dass meine Energie nachlässt, was mir signalisiert, dass es Zeit ist, über eine Gewichtsreduktion nachzudenken. Daher habe ich verschiedene Pläne und Methoden zur Gewichtsreduktion in die Tat umgesetzt. Nach einem Monat praktischer Bemühungen habe ich 5 kg abgenommen, von 55 kg auf 50 kg. Lassen Sie mich Ihnen meine Vorgehensweise vorstellen.
Der Morgen ist die beste Zeit zum Abnehmen. Wenn Sie diese Zeit nutzen, können Sie schnell schlanker werden. Nach dem Aufwachen befindet sich Ihr Körper in einem Fastenzustand, wodurch die Fettverbrennung gefördert wird. Der Stoffwechsel ist morgens am niedrigsten. Wenn Sie Ihren Stoffwechsel gleich nach dem Aufstehen ankurbeln, bleibt er den ganzen Tag über erhöht, was die Fettverbrennung erheblich verbessert.
1. Beinheben
Legen Sie sich nach dem Aufwachen mit ausgestreckten Armen und nach unten gerichteten Handflächen ins Bett. Beugen Sie die Knie und drücken Sie sie dann kräftig nach oben. Wiederholen Sie diese Bewegung täglich zehn Mal nach dem Aufstehen.
2. Dehnen
Führen Sie nach dem Aufwachen auf nüchternen Magen einfache Dehnübungen durch. Dies fördert die Fett- und Kalorienverbrennung und ist sehr effektiv für die Gewichtsabnahme. Dehnen kurbelt auch den Stoffwechsel an.
3. Bereiten Sie Ihr Frühstück selbst zu
Fertig gekauftes Frühstück ist in der Regel kalorienreich. Wenn es die Zeit erlaubt, bereiten Sie Ihr Frühstück selbst zu. Wenn Sie Milch gut vertragen, trinken Sie ein Glas Milch zu Ihrem Sandwich.
4. Frühstücken Sie
Neben Bewegung ist auch das Frühstück wichtig, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Entscheiden Sie sich für ein mäßig nahrhaftes Frühstück, um den Stoffwechsel anzuregen und zu verhindern, dass Sie später aufgrund des ausgelassenen Frühstücks zu viel essen.
5. Morgendliches Joggen
Stehen Sie eine Stunde früher auf, nehmen Sie einen leichten Snack zu sich und machen Sie dann Aerobic-Übungen wie Laufen oder Yoga. Moderate körperliche Aktivität kann Ihre Stimmung für den ganzen Tag heben. Denken Sie daran, sich vor dem Laufen zu dehnen – dies beugt nicht nur einer Vergrößerung der Wadenmuskulatur vor, sondern bereitet Ihren Körper auch auf die Anstrengung vor.
Es ist allgemein bekannt, dass die Energiequellen des Körpers aus gespeicherten Reserven und leicht verfügbaren Brennstoffen bestehen. Erst wenn letztere aufgebraucht sind, beginnt der Körper, auf die gespeicherten Reserven zurückzugreifen. Ohne vorheriges Dehnen kann es passieren, dass Sie sich bis zur Erschöpfung verausgaben, bevor die Fettverbrennung einsetzt.
Wenn Sie diese wertvolle Zeit am Morgen effektiv nutzen, können Sie mit halb so viel Aufwand doppelt so effektiv abnehmen. Auch der Abend ist entscheidend: Da die Aktivität in der Regel geringer ist, sollten Sie weniger essen, um zu verhindern, dass ungenutzte Kalorien in Fettdepots umgewandelt werden.