Tidligere betød det at vende tilbage til min hjemby, at jeg frygtede spørgsmål om løn og forholdsstatus. Efter mange års øvelse havde jeg endelig lært at aflede sådanne emner – kun for at opdage, at folk ikke længere var interesserede. Nu er fokus flyttet til: "Hvorfor har du taget på i vægt igen? Hvis du bliver ved med at tage på, finder du aldrig en mand!"
Hvor hurtigt samtalen skifter emne! Ja, ja. På det seneste har jeg faktisk bemærket, at jeg ikke er så sprit som før. Det ser ud til, at det er på tide at overveje at tabe sig. Derfor har jeg sat forskellige vægttabsplaner og -metoder i værk. Efter en måneds praktisk indsats har jeg tabt 5 kg fra 55 kg til 50 kg. Lad mig dele min tilgang.
Morgenen er det bedste tidspunkt at tabe sig på. Ved at udnytte dette tidspunkt kan du hurtigt tabe dig. Når du vågner, er din krop i en fastende tilstand, hvilket gør det lettere at forbrænde fedt. Stoffskiftet er på sit laveste om morgenen. Hvis du kan sætte gang i dit stofskifte som det første, vil det forblive højt hele dagen, hvilket øger fedtforbrændingen betydeligt.
1. Benløft
Når du vågner, skal du ligge i sengen med armene strakt naturligt ud og håndfladerne nedad. Bøj knæene, og skub dem derefter kraftigt opad. Gentag denne bevægelse ti gange dagligt, når du står op.
2. Strækøvelser
Udfør enkle strækøvelser, når du vågner, mens du stadig er på tom mave. Dette fremmer fedt- og kalorieforbrændingen, hvilket er meget effektivt til vægttab. Strækøvelser øger også stofskiftet.
3. Lav din egen morgenmad
Morgenmad købt udenfor indeholder ofte mange kalorier. Hvis tiden tillader det, så lav din egen morgenmad. Hvis du tåler mælk, kan du overveje at drikke et glas mælk til din sandwich.
4. Spis morgenmad
Ud over motion er morgenmaden lige så vigtig for at øge stofskiftet. Vælg en moderat nærende morgenmad for at øge stofskiftet og undgå at spise for meget senere på dagen, fordi du har sprunget morgenmaden over.
5. Morgenjogging
Stå op en time tidligere, spis en let snack og dyrk derefter aerob træning som løb eller yoga. Moderat fysisk aktivitet kan løfte dit humør hele dagen. Husk at strække ud inden du løber – det forhindrer ikke kun, at lægmusklerne bliver for store, men forbereder også din krop på anstrengelsen.
Det er almindeligt kendt, at kroppens energikilder består af lagrede reserver og let tilgængeligt brændstof. Først når det sidstnævnte er opbrugt, begynder kroppen at trække på de lagrede reserver. Uden forudgående strækning kan du risikere at løbe dig selv ud, før fedtforbrændingen går i gang.
Ved at udnytte denne dyrebare morgentid effektivt kan du gøre dine vægttabsbestræbelser dobbelt så effektive med halvt så stor indsats. Derudover er aftenen også afgørende – da aktivitetsniveauet tendens til at være lavere, bør du forsøge at spise mindre for at forhindre, at ubrugte kalorier omdannes til fedtdepoter.