Dříve pro mě návrat do rodného města znamenal strach z otázek týkajících se platu a vztahu. Po letech praxe jsem konečně zvládla odklonit pozornost od těchto témat – jen abych zjistila, že to už nikoho nezajímá. Nyní se pozornost přesouvá na: „Proč jsi zase přibrala? Pokud budeš dál přibírat, nikdy si nenajdeš manžela!“
Jak rychle se rozhovor změnil! Dobře, dobře. V poslední době jsem si skutečně všimla, že mi ubývá energie, což je signál, že je čas zhubnout. Proto jsem se pustila do různých plánů a metod hubnutí. Po měsíci praktického úsilí jsem zhubla 5 kg, z 55 kg na 50 kg. Dovolte mi, abych se podělila o svůj přístup.
Ráno je nejlepší čas na hubnutí. Využijte tuto příležitost a zhubnete rychleji. Po probuzení je vaše tělo v nalačno stavu, což napomáhá spalování tuků. Ráno je metabolismus na nejnižší úrovni. Pokud ho v tuto dobu nastartujete, zůstane váš metabolismus zvýšený po celý den, což výrazně zvýší schopnost spalování tuků.
1. Zvedání nohou
Po probuzení ležte v posteli s rukama přirozeně nataženýma a dlaněmi dolů. Ohněte kolena a pak je silně zvedněte nahoru. Tento pohyb opakujte desetkrát denně po probuzení.
2. Protahování
Po probuzení, ještě na lačný žaludek, proveďte jednoduché protahovací cviky. Podporují spalování tuků a kalorií, což je velmi účinné pro hubnutí. Protahování také zvyšuje rychlost metabolismu.
3. Připravte si vlastní snídani
Snídaně zakoupené mimo domov bývají kaloricky vydatné. Pokud vám to čas dovolí, připravte si vlastní snídani. Pokud snášíte mléko dobře, zvažte sklenici mléka k sendviči.
4. Snídejte
Kromě cvičení je pro zvýšení metabolismu stejně důležitá i snídaně. Vyberte si středně výživnou snídani, která zvýší rychlost metabolismu a zabrání přejídání později kvůli vynechání snídaně.
5. Ranní jogging
Vstaňte o hodinu dříve, dejte si lehkou svačinu a pak se věnujte aerobnímu cvičení, jako je běh nebo jóga. Mírná fyzická aktivita vám může zlepšit náladu na celý den. Nezapomeňte se před běháním protáhnout – to nejen zabrání nadměrnému nárůstu svalové hmoty lýtkových svalů, ale také připraví vaše tělo na námahu.
Je všeobecně známo, že zdroje energie v těle tvoří uložené zásoby a snadno dostupné palivo. Teprve když je druhé vyčerpáno, začne tělo čerpat z uložených zásob. Bez předchozího protažení se může stát, že se vyčerpáte ještě předtím, než začne spalování tuků.
Efektivní využití tohoto drahocenného ranního času může zdvojnásobit účinnost vašich snah o hubnutí při poloviční námaze. Kromě toho jsou důležité také večery – protože úroveň aktivity bývá nižší, snažte se jíst méně, aby se nevyužité kalorie neukládaly ve formě tukových zásob.