Преди, когато се връщах в родния си град, се страхувах от въпроси за заплатата и семейното ми положение. След години на практика най-накрая усвоих умението да отклонявам такива теми – само за да открия, че хората вече не се интересуват от тях. Сега фокусът се измества към: „Защо пак си напълняла? Ако продължаваш да пълнееш, никога няма да си намериш съпруг!“
Колко бързо се променя разговорът! Много добре, много добре. Напоследък наистина забелязвам, че не съм толкова жизнена, колкото бях преди. Изглежда е време да помисля за отслабване. Затова започнах да прилагам различни планове и методи за отслабване. След месец усилия, свалих 5 кг – от 55 кг на 50 кг. Нека споделя моя подход.
Сутринта е най-подходящото време за отслабване. Използвайки този период, можете да отслабнете бързо. След събуждане тялото ви е в състояние на гладуване, което го прави по-благоприятно за изгаряне на мазнини. Метаболизмът е в най-ниската си точка сутрин. Ако успеете да го ускорите тогава, метаболизмът ви ще остане повишен през целия ден, което значително ще подобри способността ви да изгаряте мазнини.
1. Повдигане на краката
След събуждане, легнете в леглото с ръцете естествено изпънати, с дланите надолу. Сгънете коленете, след което ги изтласкайте силно нагоре. Повторете това движение десет пъти дневно след ставане.
2. Разтягане
Извършвайте прости разтягания сутрин, докато сте на гладно. Това спомага за по-голямо изгаряне на мазнини и калории, което се оказва много ефективно за отслабване. Разтягането също повишава метаболизма.
3. Пригответе си собствена закуска
Закуските, закупени навън, обикновено са с високо калорично съдържание. Ако времето ви позволява, пригответе си собствена закуска. Ако понасяте добре мляко, обмислете да изпиете чаша мляко с сандвич.
4. Закусете
Освен упражненията, закуската е също толкова важна за ускоряване на метаболизма. Изберете умерено питателна закуска, за да подобрите метаболизма си и да предотвратите преяждане по-късно, поради пропускане на закуската.
5. Сутрешно тичане
Ставайте с час по-рано, хапнете лека закуска, а след това се занимавайте с аеробни упражнения като тичане или йога. Умерената физическа активност може да ви повдигне настроението за целия ден. Не забравяйте да се разтегнете преди да тичате – това предотвратява натрупването на мускулна маса в прасците и подготвя тялото ви за натоварване.
Общоприето е, че енергийните източници на тялото се състоят от натрупани резерви и лесно достъпни горива. Едва след като последните се изчерпят, тялото започва да черпи от натрупаните резерви. Без предварително разтягане може да се окажете изтощени от тичането, преди да започне изгарянето на мазнините.
Ефективното използване на това ценно време сутрин може да направи усилията ви за отслабване два пъти по-ефективни с половината усилия. Освен това, вечерите също са от решаващо значение – тъй като нивото на активност обикновено е по-ниско, опитайте се да ядете по-малко, за да предотвратите неизползваните калории да се превърнат в мастни натрупвания.