När man öppnar sina sömndruckna ögon på morgonen gnuggar många vanligtvis ögonlocken med handryggen, vilket hjälper till att rensa sinnet. Men detta räcker inte; efter att du gnuggat ögonen, försök massera ansiktet med händerna.Börja med att använda båda långfingrarna för att gnugga akupunkturpunkterna "Yingxiang" bredvid varje näsborre flera gånger. Gå sedan uppåt mot pannan, innan du sprider utåt längs båda kinderna och gnuggar nedåt för att möta hakan. Upprepa denna ansiktsmassage 20 gånger för att förbättra blodcirkulationen i ansiktet, öka hudens motståndskraft mot vind och kyla och stimulera sinnet för att förebygga förkylningar.Med tiden kan denna övning också minska ansiktsrynkor och hjälpa till att bevara ett ungdomligt utseende. Ögonrotation: Rotera ögongloberna stadigt och utan brådska. Börja med att röra dem åt vänster och höger, sedan uppåt och nedåt, och upprepa varje riktning mer än tio gånger. Denna övning förbättrar synnervens flexibilitet, förbättrar synen och minskar risken för ögonsjukdomar.
Tandknackning:
Stäng försiktigt läpparna och knacka ihop över- och underkäken trettiosex gånger. Mellan varje omgång roterar du tungan och slickar över gommen flera gånger. Detta främjar blodcirkulationen i munnen, tänderna, tandköttet och käkbenet, ökar salivutsöndringen och avlägsnar därmed matrester, förbättrar tändernas motståndskraft mot karies och förbättrar tuggfunktionen.
Bukpress:
Ligg platt med benen utsträckta och andas djupt med buken. Under inandningen böjer du buken kraftigt uppåt; under utandningen slappnar du av. Att upprepa denna rörelse mer än tio gånger stärker bukens elasticitet och muskeltonus, förhindrar slapphet i bukväggen och fettansamling, samtidigt som det stärker matsmältningen och absorptionen i mag-tarmkanalen.
Anala sfinkterkontraktioner:
Koncentrera dig på att dra ihop den anala sfinktern mer än tio gånger. Detta stärker de anala sfinktermusklerna, förbättrar blodcirkulationen runt anus och hjälper till att förebygga rektal prolaps och hemorrojder.
Kamma hårbotten:
Sitt på sängen och använd fingrarna som en kam. Stryk från pannan till nacken och från tinningarna till hjässan, och upprepa denna fingerkamningsrörelse flera dussin gånger. Detta förbättrar blod- och näringstillförseln till hårrötterna, minskar håravfall och grånande hår, främjar glansigt hår, friskar upp sinnet och hjälper till att sänka blodtrycket.
Knacka på skallen:
Sitt på sängen och tryck båda handflatorna hårt mot öronsidorna. Knacka försiktigt på baksidan av skallen med fingrarna tills ett ihåligt ljud hörs. Att göra detta tre eller fyra gånger varje morgon lindrar trötthet, förebygger yrsel, stärker hörseln och behandlar tinnitus.
Kattsträckning:
Ligg på magen på sängen med armarna utsträckta. Sträck ut och för ihop benen, lyft sedan höfterna högt. Böj ryggen kraftigt som en katt som böjer ryggen, sänk sedan höfterna. Upprepa denna rörelse ett dussin gånger. Denna övning stärker musklerna och lederna i rygg, midja och lemmar, främjar en jämn cirkulation av qi och blod i hela kroppen och hjälper till att förebygga och lindra ryggont och stelhet.