Keď ráno otvoríte ospalé oči, mnohí si zvyknú pretreť viečka chrbtom ruky, čo pomáha prebudiť myseľ. Ale to samo o sebe nestačí; po pretreutí očí skúste masírovať tvár rukami.Začnite tým, že oboma prostredníkmi niekoľkokrát potriete body „Yingxiang“ vedľa každej nosnej dierky. Potom prejdite nahor na čelo, potom sa rozotrite smerom von po oboch lícach a potrite smerom nadol, až sa stretnete na brade. Táto masáž tváre opakujte 20-krát, aby ste zlepšili krvný obeh v tvári, posilnili odolnosť pokožky voči vetru a chladu a osviežili myseľ, aby ste predišli prechladnutiu.Postupom času môže táto prax tiež zmierniť vrásky na tvári a pomôcť zachovať mladistvý vzhľad. Otáčanie očí: Otáčajte očné buľvy plynulo a bez náhlenia. Začnite ich pohybovať doľava a doprava, potom hore a dole, pričom každý smer opakujte viac ako desaťkrát. Toto cvičenie zvyšuje pružnosť zrakových nervov, zlepšuje zrak a znižuje riziko očných ochorení.
Klepanie zubami:
Jemne zavrite pery a 36-krát poklepte hornými a dolnými zubami o seba. Medzi každou sériou otočte jazyk a niekoľkokrát olížte horné podnebie. To podporuje krvný obeh v ústach, zuboch, ďasnách a čeľustnej kosti, zvyšuje sekréciu slín, čím čistí nečistoty, zvyšuje odolnosť zubov proti kazom a zlepšuje žuvacie funkcie.
Tlak brušnej steny:
Ľahnite si na chrbát s vystretými nohami a vykonávajte hlboké brušné dýchanie. Počas nádychu silno vyklenujte brušnú stenu nahor, počas výdychu sa uvoľnite. Opakovaním tohto pohybu viac ako desaťkrát posilníte pružnosť brušnej steny a svalový tonus, zabránite ochabnutiu brušnej steny a hromadeniu tuku a zároveň posilníte trávenie a vstrebávanie v žalúdku a črevách.
Kontrakcia análneho zvierača:
Sústreďte sa na kontrakciu análneho zvierača viac ako desaťkrát. To posilňuje svaly análneho zvierača, zlepšuje krvný obeh v okolí konečníka a pomáha predchádzať prolapsu konečníka a hemoroidom.
Česanie pokožky hlavy:
Sadnite si na posteľ a použite prsty ako hrebeň. Hladkajte od čela po zátylok a od spánkov po temeno hlavy, pričom tento pohyb prstami opakujte niekoľkokrát. Zlepšuje to prívod krvi a živín do vlasových korienkov, znižuje vypadávanie a šedivenie vlasov, podporuje lesk vlasov, osviežuje myseľ a pomáha znižovať krvný tlak.
Poklepávanie lebky:
Sadnite si na posteľ a obe dlane pevne pritlačte na boky uší. Prstami jemne poklepávajte na zadnú časť lebky, kým nezačujete dutý zvuk. Vykonávanie troch až štyroch poklepaní každé ráno zmierňuje únavu, zabraňuje závratom, posilňuje sluch a lieči tinnitus.
Mačacie pretiahnutie:
Ľahnite si na brucho na posteľ, ruky roztiahnuté doširoka. Natiahnite a spojte nohy, potom zdvihnite boky vysoko. Silno prehnite chrbát ako mačka, ktorá prehýba chrbticu, potom spustite zdvihnuté boky. Tento pohyb opakujte dvanásťkrát. Toto cvičenie posilňuje svaly a kĺby chrbta, pása a končatín, podporuje plynulý obeh čchi a krvi v tele a pomáha predchádzať a zmierňovať bolesti chrbta a stuhnutosť.