Утром, открывая сонные глаза, многие по привычке потирают веки тыльной стороной ладони, что действительно помогает прояснить ум. Но одного этого недостаточно; после потирания глаз попробуйте помассировать лицо руками.Начните с того, что средними пальцами несколько раз потрите акупунктурные точки «Иньсян» рядом с каждой ноздрей. Затем перейдите к лбу, а затем по обеим щекам и потрите вниз, чтобы соединиться на подбородке. Повторите этот массаж лица 20 раз, чтобы улучшить кровообращение лица, повысить устойчивость кожи к ветру и холоду и взбодрить ум, чтобы предотвратить простуду.Со временем эта практика может также уменьшить морщины на лице и помочь сохранить молодой вид. Вращение глаз: вращайте глазные яблоки плавно и без спешки. Начните с движения влево и вправо, затем вверх и вниз, повторяя каждое направление более десяти раз. Это упражнение повышает гибкость зрительных нервов, улучшает зрение и снижает риск заболеваний глаз.
Стук зубами:
Мягко сомкните губы и 36 раз стукните верхними и нижними зубами друг о друга. Между каждой серией поворачивайте язык и несколько раз облизывайте верхнее небо. Это способствует кровообращению во рту, зубах, деснах и челюстной кости, увеличивает выделение слюны, тем самым удаляя остатки пищи, повышая сопротивляемость зубов кариесу и улучшая жевательную функцию.
Напряжение брюшной полости:
Лягте ровно, вытянув ноги, и выполняйте глубокое брюшное дыхание. Во время вдоха сильно выпячивайте живот вверх, во время выдоха расслабляйтесь. Повторение этого движения более десяти раз укрепляет эластичность брюшной полости и мышечный тонус, предотвращает дряблость брюшной стенки и накопление жира, а также укрепляет пищеварение и всасывание в желудочно-кишечном тракте.
Упражнения для анального сфинктера:
Сосредоточьтесь на сокращении анального сфинктера более десяти раз. Это укрепляет мышцы анального сфинктера, улучшает кровообращение вокруг ануса и помогает предотвратить выпадение прямой кишки и геморрой.
Расчесывание кожи головы:
Сядьте на кровать и используйте пальцы в качестве расчески. Прочесывайте волосы от лба к затылку и от висков к макушке, повторяя это движение пальцами несколько десятков раз. Это улучшает кровоснабжение и питание корней волос, уменьшает выпадение и поседение волос, придает волосам блеск, освежает ум и помогает снизить кровяное давление.
Постукивание по черепу:
Сядьте на кровать и плотно прижмите ладони к бокам ушей. Мягко постукивайте пальцами по затылку, пока не услышите глухой звук. Выполнение этого упражнения три-четыре раза каждое утро снимает усталость, предотвращает головокружение, укрепляет слух и лечит шум в ушах.
Растяжка кошки:
Лягте на живот на кровать, широко раздвинув руки. Вытяните и соедините ноги, затем поднимите бедра высоко. Сильно выгните спину, как кошка, выгибающая позвоночник, затем опустите поднятые бедра. Повторите это движение десять раз. Это упражнение укрепляет мышцы и суставы спины, талии и конечностей, способствует плавному циркулированию ци и крови по всему телу, а также помогает предотвратить и облегчить боли в спине и скованность.