Când deschid ochii somnoroși dimineața, mulți obișnuiesc să-și frece pleoapele cu dosul mâinii, ceea ce ajută la limpezirea minții. Dar acest lucru nu este suficient; după ce vă frecați ochii, încercați să vă masați fața cu mâinile.Începe prin a folosi ambele degete mijlocii pentru a freca de câteva ori punctele „Yingxiang” de lângă fiecare nară. Apoi, mișcă-te în sus spre frunte, înainte de a te răspândi spre exterior de-a lungul ambelor obraji și de a freca în jos până la bărbie. Repetă acest masaj facial de 20 de ori pentru a îmbunătăți circulația sângelui, a spori rezistența pielii la vânt și frig și a revigora mintea pentru a preveni răcelile.În timp, această practică poate diminua ridurile faciale și ajuta la păstrarea unui aspect tânăr. Rotația ochilor: Rotiți globii oculari în mod constant și fără grabă. Începeți prin a-i mișca la stânga și la dreapta, apoi în sus și în jos, repetând fiecare direcție de peste zece ori. Acest exercițiu îmbunătățește flexibilitatea nervilor optici, îmbunătățește vederea și reduce riscul afecțiunilor oculare.
Bătaia dinților:
Închideți ușor buzele și bateți dinții superiori și inferiori de treizeci și șase de ori. Între fiecare serie, rotiți limba și lingeți palatul superior de câteva ori. Acest lucru favorizează circulația sângelui în gură, dinți, gingii și maxilar, crește secreția de salivă, curățând astfel resturile, îmbunătățind rezistența dinților la carii și îmbunătățind funcția de mestecare.
Împingerea abdominală:
Întindeți-vă pe spate cu picioarele întinse și efectuați respirații abdominale profunde. În timpul inspirației, arcați puternic abdomenul în sus; în timpul expirației, relaxați-vă. Repetarea acestei mișcări de peste zece ori întărește elasticitatea abdominală și tonusul muscular, previne laxitatea peretelui abdominal și acumularea de grăsime, fortificând în același timp digestia și absorbția gastrointestinală.
Contracția sfincterului anal:
Concentrați-vă pe contracția sfincterului anal de peste zece ori. Acest lucru întărește mușchii sfincterului anal, îmbunătățește circulația sângelui în jurul anusului și ajută la prevenirea prolapsului rectal și a hemoroizilor.
Pieptănarea scalpului:
Așezat pe pat, folosiți degetele ca pe un pieptene. Mângâiați de la frunte până la ceafă și de la tâmple până la coroană, repetând această mișcare de pieptănare cu degetele de câteva zeci de ori. Acest lucru îmbunătățește aportul de sânge și nutrienți la rădăcinile părului, reduce căderea părului și încărunțirea, promovează un păr strălucitor, revigorează mintea și ajută la scăderea tensiunii arteriale.
Bătaia cu degetele pe craniu:
Așezați-vă pe pat și apăsați ferm ambele palme pe părțile laterale ale urechilor. Bateți ușor cu degetele pe partea din spate a craniului până când se aude un sunet cav. Efectuarea a trei-patru bătăi în fiecare dimineață ameliorează oboseala, previne amețelile, întărește auzul și tratează tinitusul.
Întinderea pisicii:
Întindeți-vă pe burtă pe pat, cu brațele întinse. Întindeți și apropiați picioarele, apoi ridicați șoldurile în sus. Arcați spatele cu forță, ca o pisică care își arcuiește coloana vertebrală, apoi coborâți șoldurile ridicate. Repetați această mișcare de douăsprezece ori. Acest exercițiu întărește mușchii și articulațiile spatelui, taliei și membrelor, favorizează circulația lină a qi-ului și a sângelui în tot corpul și ajută la prevenirea și ameliorarea durerilor de spate și a rigidității.