Ao abrir os olhos sonolentos pela manhã, muitas pessoas têm o hábito de esfregar as pálpebras com as costas da mão, o que ajuda a clarear a mente. Mas isso por si só não é suficiente; depois de esfregar os olhos, tente massagear o rosto com as mãos.Comece usando os dois dedos médios para esfregar várias vezes os pontos «Yingxiang» ao lado de cada narina. Em seguida, mova-se para cima até a testa, antes de espalhar para fora ao longo de ambas as bochechas e esfregar para baixo até encontrar o queixo. Repita essa massagem facial 20 vezes para melhorar a circulação sanguínea, aumentar a resistência da pele ao vento e ao frio e revigorar a mente para prevenir resfriados.Com o tempo, esta prática também pode diminuir as rugas faciais e ajudar a preservar uma aparência jovem. Rotação dos olhos: Gire os globos oculares de forma constante e sem pressa. Comece movendo-os para a esquerda e para a direita, depois para cima e para baixo, repetindo cada direção mais de dez vezes. Este exercício aumenta a flexibilidade dos nervos ópticos, melhora a visão e reduz o risco de doenças oculares.
Batida dos dentes:
Feche suavemente os lábios e bata os dentes superiores e inferiores trinta e seis vezes. Entre cada série, gire a língua e lamba o palato superior várias vezes. Isso promove a circulação sanguínea na boca, dentes, gengivas e mandíbula, aumenta a secreção de saliva, limpando assim os resíduos, aumentando a resistência dos dentes à cárie e melhorando a função mastigatória.
Empurrar o abdómen:
Deite-se deitado com as pernas estendidas e faça respiração abdominal profunda. Durante a inspiração, arqueie o abdómen para cima com força; durante a expiração, relaxe. Repetir este movimento mais de dez vezes fortalece a elasticidade abdominal e o tónus muscular, previne a flacidez da parede abdominal e o acúmulo de gordura, ao mesmo tempo que fortalece a digestão e a absorção gastrointestinal.
Exercícios do esfíncter anal:
Concentre-se em contrair o esfíncter anal mais de dez vezes. Isto fortalece os músculos do esfíncter anal, melhora a circulação sanguínea ao redor do ânus e ajuda a prevenir o prolapso retal e as hemorróidas.
Pentear o couro cabeludo:
Sentado na cama, use os dedos como um pente. Passe os dedos da testa até a nuca e das têmporas até o topo da cabeça, repetindo esse movimento várias dezenas de vezes. Isso melhora o fornecimento de sangue e nutrientes às raízes do cabelo, reduz a queda e o envelhecimento capilar, promove cabelos brilhantes, refresca a mente e ajuda a baixar a pressão arterial.
Batendo no crânio:
Sentado na cama, pressione ambas as palmas das mãos firmemente contra os lados das orelhas. Bata suavemente na parte de trás do crânio com os dedos até ouvir um som oco. Fazer três a quatro batidas todas as manhãs alivia a fadiga, previne tonturas, fortalece a audição e trata o zumbido.
Alongamento do gato:
Deite-se de barriga para baixo na cama, com os braços abertos. Estique e junte as pernas, depois levante os quadris. Arqueie as costas com força, como um gato arqueando a coluna, depois abaixe os quadris levantados. Repita esse movimento uma dúzia de vezes. Este exercício fortalece os músculos e as articulações das costas, da cintura e dos membros, promove a circulação suave do qi e do sangue por todo o corpo e ajuda a prevenir e aliviar dores nas costas e rigidez.