Po otwarciu sennego oczu rano wiele osób ma zwyczaj pocierać powieki grzbietem dłoni, co pomaga oczyścić umysł. Jednak samo to nie wystarczy; po pocieraniu oczu spróbuj masować twarz dłońmi.Zacznij od kilkukrotnego pocierania środkowymi palcami punktów „Yingxiang” znajdujących się obok każdego nozdrza. Następnie przesuń dłonie w górę do czoła, a potem rozprowadź je na zewnątrz wzdłuż obu policzków i pocieraj w dół, aż do brody. Powtórz ten masaż twarzy 20 razy, aby poprawić krążenie krwi, zwiększyć odporność skóry na wiatr i zimno oraz ożywić umysł, aby zapobiec przeziębieniom.Z czasem praktyka ta może również zmniejszyć zmarszczki na twarzy i pomóc zachować młodzieńczy wygląd. Obrót oczu: Obracaj gałki oczne równomiernie i bez pośpiechu. Zacznij od poruszania nimi w lewo i w prawo, a następnie w górę i w dół, powtarzając każdy kierunek ponad dziesięć razy. Ćwiczenie to zwiększa elastyczność nerwów wzrokowych, poprawia wzrok i zmniejsza ryzyko wystąpienia dolegliwości oczu.
Stukanie zębami:
Delikatnie zamknij usta i stukaj górnymi i dolnymi zębami trzydzieści sześć razy. Pomiędzy każdą serią obracaj językiem i kilkakrotnie oblizuj górne podniebienie. Poprawia to krążenie krwi w jamie ustnej, zębach, dziąsłach i kości szczęki, zwiększa wydzielanie śliny, usuwając w ten sposób resztki jedzenia, zwiększając odporność zębów na próchnicę i poprawiając funkcję żucia.
Pchnięcia brzucha:
Połóż się płasko z wyprostowanymi nogami i wykonuj głębokie oddychanie brzuszne. Podczas wdechu mocno wygnij brzuch do góry, a podczas wydechu rozluźnij się. Powtarzanie tego ruchu ponad dziesięć razy wzmacnia elastyczność brzucha i napięcie mięśni, zapobiega wiotczeniu ściany brzucha i gromadzeniu się tłuszczu, a także wzmacnia trawienie i wchłanianie w przewodzie pokarmowym.
Skurcz zwieracza odbytu:
Skoncentruj się na skurczu zwieracza odbytu ponad dziesięć razy. Wzmacnia to mięśnie zwieracza odbytu, poprawia krążenie krwi w okolicy odbytu i pomaga zapobiegać wypadaniu odbytnicy i hemoroidom.
Czesanie skóry głowy:
Usiądź na łóżku i użyj palców jako grzebienia. Gładź skórę głowy od czoła do karku oraz od skroni do czubka głowy, powtarzając ten ruch kilkadziesiąt razy. Poprawia to dopływ krwi i składników odżywczych do cebulek włosów, zmniejsza wypadanie i siwienie włosów, nadaje im blask, odświeża umysł i pomaga obniżyć ciśnienie krwi.
Stukanie w czaszkę:
Usiądź na łóżku i mocno przyciśnij dłonie do boków uszu. Delikatnie stukaj palcami w tył czaszki, aż usłyszysz głuchy dźwięk. Wykonywanie tego ćwiczenia trzy lub cztery razy każdego ranka łagodzi zmęczenie, zapobiega zawrotom głowy, wzmacnia słuch i leczy szumy uszne.
Rozciąganie kota:
Połóż się na brzuchu na łóżku, rozkładając szeroko ramiona. Wyciągnij i złącz nogi, a następnie unieś wysoko biodra. Wygnij plecy z siłą, jak kot wyginający kręgosłup, a następnie opuść uniesione biodra. Powtórz ten ruch kilkanaście razy. Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie i stawy pleców, talii i kończyn, wspomaga płynny przepływ qi i krwi w całym ciele oraz pomaga zapobiegać i łagodzić bóle pleców i sztywność.