Når mange åpner de søvnige øynene om morgenen, gnir de vanligvis øyelokkene med baksiden av hånden, noe som hjelper med å klarne tankene. Men dette alene er ikke nok; etter å ha gnedd øynene, prøv å massere ansiktet med hendene.Begynn med å bruke begge langfingrene til å gni «Yingxiang»-punktene ved siden av hvert nesebor flere ganger. Beveg deg deretter oppover til pannen, før du sprer deg utover langs begge kinnene og gni nedover til haken. Gjenta denne ansiktsmassasjen 20 ganger for å forbedre blodsirkulasjonen, øke hudens motstand mot vind og kulde og stimulere sinnet for å forhindre forkjølelse.Over tid kan denne øvelsen også redusere rynker i ansiktet og bidra til å bevare et ungdommelig utseende. Øyrotering: Roter øyebollene jevnt og uten hastverk. Begynn med å bevege dem til venstre og høyre, deretter opp og ned, og gjenta hver retning over ti ganger. Denne øvelsen forbedrer fleksibiliteten i synsnervene, forbedrer synet og reduserer risikoen for øyesykdommer.
Tannklapping:
Lukk leppene forsiktig og klapp sammen over- og undertennene tretti-seks ganger. Mellom hver serie roterer du tungen og slikker over ganen flere ganger. Dette fremmer blodsirkulasjonen i munnen, tennene, tannkjøttet og kjevebenet, øker spyttsekresjonen, renser dermed bort rester, forbedrer tennens motstand mot tannråte og forbedrer tyggefunksjonen.
Magepress:
Ligg flatt med utstrakte ben og pust dypt med magen. Under innånding bøyer du magen kraftig oppover, og under utånding slapper du av. Gjenta denne bevegelsen ti ganger for å styrke magens elastisitet og muskeltonus, forhindre slapphet i mageveggen og fettakkumulering, samtidig som du styrker fordøyelsen og absorpsjonen i mage-tarmkanalen.
Analsfinkterøvelser:
Konsentrer deg om å trekke sammen analsfinkteren over ti ganger. Dette styrker analsfinktermusklene, forbedrer blodsirkulasjonen rundt anus og bidrar til å forhindre rektal prolaps og hemoroider.
Kamming av hodebunnen:
Sitt på sengen og bruk fingrene som en kam. Stryk fra pannen til nakken og fra tinningene til issen, og gjenta denne fingerkammingen flere titalls ganger. Dette forbedrer blod- og næringsforsyningen til hårrøttene, reduserer hårtap og gråning, fremmer glansfullt hår, forfrisker sinnet og bidrar til å senke blodtrykket.
Bank på skallen:
Sitt på sengen og press begge håndflatene fast mot sidene av ørene. Bank forsiktig på baksiden av skallen med fingrene til du hører en hul lyd. Gjør dette tre eller fire ganger hver morgen for å lindre tretthet, forhindre svimmelhet, styrke hørselen og behandle tinnitus.
Kattestrekk:
Ligg på magen på sengen med armene spredt ut til siden. Strekk ut og før bena sammen, og løft deretter hoftene høyt. Bøy ryggen kraftig som en katt som bøyer ryggen, og senk deretter de løftede hoftene. Gjenta denne bevegelsen et dusin ganger. Denne øvelsen styrker musklene og leddene i ryggen, midjen og lemmene, fremmer jevn sirkulasjon av qi og blod gjennom kroppen, og hjelper til med å forebygge og lindre ryggsmerter og stivhet.