No rīta, atverot miegušās acis, daudzi parasti berzē plakstiņus ar plaukstas muguru, kas palīdz atsvaidzināt prātu. Bet ar to vien nepietiek; pēc acu berzēšanas mēģiniet ar rokām masēt seju.Sāciet ar to, ka ar abiem vidējiem pirkstiem vairākas reizes berzējiet "Yingxiang" punktus pie katras nāsīm. Tad virzieties uz augšu uz pieri, pirms izpletaties uz āru pa abām vaigām, berzējot uz leju, lai satiktos pie zoda. Atkārtojiet šo sejas masāžu 20 reizes, lai uzlabotu sejas asinsriti, palielinātu ādas izturību pret vēju un aukstumu un atdzīvinātu prātu, lai novērstu saaukstēšanos.Laika gaitā šī prakse var arī samazināt sejas grumbu veidošanos un palīdz saglabāt jauneklīgu izskatu. Acu rotācija: Rotējiet acis lēnām un bez steigas. Sāciet ar kustībām pa kreisi un pa labi, tad uz augšu un uz leju, atkārtojot katru virzienu vairāk nekā desmit reizes. Šis vingrinājums uzlabo redzes nervu elastību, uzlabo redzi un samazina acu saslimšanu risku.
Zobu pieskāriens:
Viegli aizveriet lūpas un trīsdesmit sešas reizes pieskarieties ar augšējiem un apakšējiem zobiem. Starp katru piegājienu pagrieziet mēli un vairākas reizes aplaiziet augšējo aukslēju. Tas veicina asinsriti mutē, zobos, smaganās un žokļa kaulā, palielina siekalu izdalīšanos, tādējādi attīrot atliekas, uzlabojot zobu izturību pret bojājumiem un uzlabojot košanas funkciju.
Vēdera spiedieni:
Apsēdies uz muguras ar izstieptām kājām un veic dziļus vēdera elpas. Ielieciena laikā spēcīgi izliec vēderu uz augšu; izelpas laikā atslābini. Atkārtojot šo kustību vairāk nekā desmit reizes, tiek stiprināta vēdera elastība un muskuļu tonuss, novērsta vēdera sienas atslābuma un tauku uzkrāšanās, kā arī uzlabota gremošana un vielmaiņa.
Anālā sfinktera sasprindzināšana:
Koncentrējieties uz anālā sfinktera sasprindzināšanu vairāk nekā desmit reizes. Tas stiprina anālā sfinktera muskuļus, uzlabo asinsriti ap anālo atveri un palīdz novērst taisnās zarnas prolapsi un hemoroīdus.
Galvas ādas ķemmēšana:
Sēžot uz gultas, izmantojiet pirkstus kā ķemmi. Glāstiet no pieres uz pakauša un no deniņiem uz galvas virsotni, atkārtojot šo pirkstu ķemmēšanas kustību vairākas desmit reizes. Tas uzlabo asins un uzturvielu piegādi matu saknēm, samazina matu izkrišanu un sirgšanu, veicina matu spīdumu, atsvaidzina prātu un palīdz pazemināt asinsspiedienu.
Galvaskausa pieskārieni:
Sēžot uz gultas, stingri piespiediet abas plaukstas pret ausu malām. Viegli pieskarieties galvaskausa aizmugurei ar pirkstiem, līdz dzirdams dobs skaņas. Veicot šo vingrinājumu trīs vai četras reizes katru rītu, mazinās nogurums, novērš reibonis, stiprina dzirde un ārstē troksnis ausīs.
Kaķa stiepšanās:
Apsēdies uz gultas, izpletot rokas. Izstiep un savieno kājas, tad pacel gurnus augstu. Izliec muguru spēcīgi, kā kaķis izliec mugurkaulu, tad nolaid paceltos gurnus. Atkārto šo kustību divpadsmit reizes. Šis vingrinājums stiprina muguras, jostas un locekļu muskuļus un locītavas, veicina qi un asins cirkulāciju visā ķermenī, kā arī palīdz novērst un mazināt muguras sāpes un stīvumu.