Ryte atmerkę mieguistas akis, daugelis įprastai trinasi vokų odą delnu, o tai padeda išvalyti protą. Tačiau vien to nepakanka; po akių trynimo pabandykite masažuoti veidą rankomis.Pradėkite abiem viduriniais pirštais keletą kartų patrinti „Yingxiang“ taškus šalia kiekvienos šnervės. Tada pereikite prie kaktos, po to išskleiskite rankas į šonus ir patrinkite žemyn iki smakro. Pakartokite šį veido masažą 20 kartų, kad pagerintumėte kraujotaką, padidintumėte odos atsparumą vėjui ir šalčiui bei pagyvintumėte protą, kad išvengtumėte peršalimo.Laikui bėgant, ši praktika taip pat gali sumažinti veido raukšles ir padėti išsaugoti jaunatvišką išvaizdą. Akių sukimas: Sukite akis tolygiai ir neskubėdami. Pradėkite judindami jas į kairę ir į dešinę, tada į viršų ir į apačią, kartodami kiekvieną judesį daugiau nei dešimt kartų. Šis pratimas didina regos nervų lankstumą, gerina regėjimą ir mažina akių ligų riziką.
Dantų barbenimas:
Švelniai uždarykite lūpas ir trisdešimt šešis kartus barbenkite viršutinius ir apatinius dantis. Tarp kiekvienos serijos pasukite liežuvį ir keletą kartų palaižykite viršutinį gomurį. Tai skatina kraujotaką burnoje, dantuose, dantenose ir žandikaulyje, padidina seilių išsiskyrimą, taip valydamas nešvarumus, stiprindamas dantų atsparumą ėduoniui ir gerindamas kramtymo funkciją.
Pilvo stūmimas:
Atsigulkite ant nugaros, ištieskite kojas ir atlikite gilų pilvo kvėpavimą. Įkvėpdami, stipriai išlenkite pilvą į viršų, o iškvėpdami atsipalaiduokite. Pakartokite šį judesį daugiau nei dešimt kartų, tai stiprina pilvo elastingumą ir raumenų tonusą, apsaugo nuo pilvo sienos silpnėjimo ir riebalų kaupimosi, taip pat stiprina virškinimo trakto virškinimą ir absorbciją.
Analinio sfinkterio suspaudimas:
Sutelkite dėmesį į analinio sfinkterio suspaudimą daugiau nei dešimt kartų. Tai stiprina analinio sfinkterio raumenis, gerina kraujotaką aplink išangę ir padeda išvengti tiesiosios žarnos iškritimo ir hemorojaus.
Galvos odos šukavimas:
Sėdėdami ant lovos, naudokite pirštus kaip šuką. Šukuokite nuo kaktos iki pakaušio ir nuo smilkinių iki viršugalvio, pakartodami šį pirštų šukavimo judesį keliasdešimt kartų. Tai pagerina kraujo ir maistinių medžiagų tiekimą į plaukų šaknis, mažina plaukų slinkimą ir žilimą, skatina plaukų blizgesį, atgaivina protą ir padeda sumažinti kraujospūdį.
Kaukolės tapšnojimas:
Atsisėskite ant lovos, abiem delnais tvirtai prispaudžiant ausų šonus. Pirštais švelniai tapšnokite kaukolės galą, kol išgirsite tuščią garsą. Atlikdami šį pratimą tris ar keturis kartus kiekvieną rytą, sumažinsite nuovargį, išvengsite galvos svaigimo, sustiprinsite klausą ir išgydysite spengimą ausyse.
Katės tempimas:
Atsigulkite ant lovos, plačiai išskėskite rankas. Ištieskite ir sujunkite kojas, tada pakelkite klubus aukštyn. Stipriai išlenkite nugarą, kaip katė, išlenkdama nugarą, tada nuleiskite pakeltus klubus. Pakartokite šį judesį dešimt kartų. Šis pratimas stiprina nugaros, juosmens ir galūnių raumenis bei sąnarius, skatina sklandžią qi ir kraujo cirkuliaciją visame kūne, padeda išvengti ir sumažinti nugaros skausmą bei sustingimą.