아침에 꾸벅꾸벅 졸린 눈을 뜨고 나면, 많은 사람들이 손등으로 눈꺼풀을 문지르는 습관이 있습니다. 이는 정신을 차리는 데 어느 정도 도움이 됩니다. 하지만 이것만으로는 부족합니다. 눈을 문지른 후에는 손으로 얼굴을 문지르는 것도 좋습니다.먼저 양손 중지로 동시에 양쪽 콧구멍 옆의 '영향혈(迎香穴)'을 여러 번 문지릅니다. 그런 다음 위로 올라가 이마까지 문지르고, 양쪽으로 갈라져 양 볼을 따라 아래로 내려가 볼 끝에서 다시 모읍니다. 이렇게 얼굴을 20회 반복해서 문지르면 얼굴 혈액 순환을 촉진하고, 얼굴 피부의 추위와 추위에 대한 저항력을 높이며, 머리를 맑게 하고 감기를 예방하는 효과가 있습니다.오래 지속하면 얼굴 주름을 줄이고 영원한 젊음을 유지하는 데 도움이 됩니다.
눈 돌리기:
눈동자를 돌릴 때는 서두르지 말고 차분히 진행하세요. 먼저 좌우로, 그다음 상하로 각각 10회 이상 눈동자를 돌리세요. 시신경의 유연성을 높이고 시력을 강화하며 안구 질환을 줄이는 효과가 있습니다.
치아 두드리기:
입술을 살짝 다문 상태에서 위아래 치아를 36회 두드리며, 중간중간 혀를 돌리고 혀로 입천장을 여러 번 핥습니다. 구강, 치아, 치조골 및 잇몸의 혈액 순환을 촉진하고 타액 분비를 증가시켜 이물질을 제거하며, 충치 저항력과 저작 기능을 향상시키는 효과가 있습니다.
복부 팽창 운동:
누워서 다리를 쭉 펴고 복식 호흡을 한다. 깊게 들이쉴 때 복부를 힘껏 위로 팽창시키고, 내쉴 때 이완시킨다. 복부 팽창을 10여 차례 반복하면 복근의 탄력과 힘을 강화하고 복벽 근육 이완 및 복부 내 지방 축적을 예방하며, 위장 소화 흡수 기능을 강화하는 효과가 있다.
항문 수축 운동:
집중하여 항문을 10회 이상 수축시키면 항문 괄약근의 힘을 강화하고 항문 주변 혈액 순환을 개선하며 항문 탈출증과 치질을 예방하는 효과가 있습니다.
빗질:
침대에 앉아 열 손가락으로 머리를 빗는다. 이마에서 뒤통수까지, 양쪽 관자놀이에서 정수리까지 반복하여 수십 번 손가락으로 빗는다. 이는 두피 모근의 혈액 영양 공급을 개선하고 탈모와 백발을 줄이며 머리카락을 윤기 있게 하는 동시에 정신을 맑게 하고 혈압을 낮추는 효과가 있다.
두개골 두드리기:
침대에 앉아 양손 손바닥으로 양쪽 귀를 각각 꾹 눌러줍니다. 손가락으로 뒷머리를 가볍게 두드리면 둥둥 소리가 납니다. 매일 아침 세 네 번 두드리면 피로 해소, 현기증 예방, 청력 강화, 이명 치료에 도움이 됩니다.
고양이 자세:
침대에 엎드려 양팔을 벌리고 다리를 곧게 펴 모은 후 엉덩이를 들어 올립니다. 고양이처럼 등뼈를 굽히는 듯 허리를 힘껏 굽혔다 펴기를 10여 차례 반복하면 허리와 등, 사지의 근육과 관절을 단련하고 전신의 기혈 순환을 촉진하며 허리 통증 예방에 도움이 됩니다.