朝、眠い目をこすった後、多くの人は手の甲でまぶたを揉む習慣がありますが、これは頭をすっきりさせるのに一定の効果があります。しかしそれだけでは不十分で、目を揉んだ後は手で顔をこすってみましょう。まず両手中指で同時に両鼻孔脇の「迎香穴」を数回揉むのが良い。その後、額まで上に向かって擦り上げ、両側に分かれて頬に沿って下へ擦り、頬の先端で再び合わせる。これを20回繰り返すと、顔の血行促進、肌寒さへの抵抗力向上、脳の覚醒と風邪予防に効果がある。長期間続けることで、顔のしわを減らし、若々しい容貌を保つ効果もあります。
眼球運動：
眼球を動かす際は、焦らず落ち着いて行います。まず左右、次に上下に、それぞれ十数回以上眼球を回転させます。これにより視神経の柔軟性が向上し、視力増強や眼病予防に効果があります。
歯を叩く：
軽く唇を閉じ、上下の歯を36回軽く打ち合わせます。その間、舌を回転させ、舌で上顎を数回舐めるように動かします。口腔・歯・歯茎の血行促進、唾液分泌の増加により、汚れ除去、虫歯予防効果、咀嚼機能向上などの効果が得られます。
腹部を突き出す：
仰向けになり、両足を伸ばして腹式呼吸を行う。深く息を吸う際に腹部を力強く上方に突き出し、吐く際に緩める。これを十数回繰り返すことで腹筋の弾力性と強度が増し、腹壁の筋肉弛緩や腹部脂肪蓄積を予防できる。さらに胃腸の消化吸収機能を強化する効果もある。
肛門引き締め：
集中して肛門を10回以上引き締める。肛門括約筋の強化、肛門周囲の血行改善、脱肛や痔の予防に効果がある。
頭梳き：
ベッドに座り、指で梳く。前額から後頭部へ、両側頭部から頭頂部へ、指で数十回繰り返し梳く。頭部の毛根への血液栄養供給を改善し、脱毛・白髪を減らし、髪を黒く艶やかにする効果がある。また、頭をすっきりさせ、血圧を下げる効果もある。
頭部弾打：
ベッドに座り、両手のひらで左右の耳を強く押さえる。指で後頭部を軽く叩くと「ドン」という音がする。毎朝3～4回行うことで、疲労回復、めまい予防、聴力強化、耳鳴り改善に効果がある。
猫のポーズ：
ベッドにうつ伏せになり、両手を広げて支え、両足をまっすぐ伸ばして揃え、お尻を持ち上げる。猫が背骨を反らすように腰を力強く反らせ、高く持ち上げたお尻を下ろす。これを十数回繰り返すと、腰背部や四肢の筋肉・関節を鍛え、全身の気血の流れを促進し、腰痛や背中の痛みを予防・改善する効果がある。