Al risveglio, molti hanno l'abitudine di strofinarsi le palpebre con il dorso della mano, il che aiuta a schiarirsi le idee. Ma questo da solo non è sufficiente; dopo aver strofinato gli occhi, prova a massaggiare il viso con le mani.Inizia strofinando più volte con entrambi i medi i punti di agopuntura "Yingxiang" accanto a ciascuna narice. Poi spostati verso l'alto sulla fronte, prima di allargarti verso l'esterno lungo entrambe le guance e strofinare verso il basso fino a incontrare il mento. Ripeti questo massaggio facciale 20 volte per migliorare la circolazione sanguigna, aumentare la resistenza della pelle al vento e al freddo e rinvigorire la mente per prevenire il raffreddore.Nel tempo, questa pratica può anche attenuare le rughe del viso e aiutare a preservare un aspetto giovanile. Rotazione degli occhi: ruotare i bulbi oculari in modo costante e senza fretta. Iniziare muovendoli a destra e a sinistra, poi su e giù, ripetendo ogni direzione più di dieci volte. Questo esercizio migliora la flessibilità dei nervi ottici, migliora la vista e riduce il rischio di disturbi agli occhi.
Tocco dei denti:
Chiudete delicatamente le labbra e battete i denti superiori e inferiori tra loro trentasei volte. Tra una serie e l'altra, ruotate la lingua e leccate il palato superiore più volte. Questo favorisce la circolazione sanguigna nella bocca, nei denti, nelle gengive e nella mascella, aumenta la secrezione di saliva, pulendo così i detriti, migliorando la resistenza dei denti alla carie e migliorando la funzione masticatoria.
Spinta addominale:
Sdraiatevi con le gambe distese ed eseguite una respirazione addominale profonda. Durante l'inspirazione, inarcate con forza l'addome verso l'alto; durante l'espirazione, rilassatevi. Ripetere questo movimento più di dieci volte rafforza l'elasticità addominale e il tono muscolare, previene il rilassamento della parete addominale e l'accumulo di grasso, rafforzando anche la digestione e l'assorbimento gastrointestinale.
Contrazione dello sfintere anale:
Concentratevi sulla contrazione dello sfintere anale per più di dieci volte. Questo rafforza i muscoli dello sfintere anale, migliora la circolazione sanguigna intorno all'ano e aiuta a prevenire il prolasso rettale e le emorroidi.
Pettinare il cuoio capelluto:
Seduti sul letto, usate le dita come un pettine. Accarezzate dalla fronte alla nuca e dalle tempie alla sommità del capo, ripetendo questo movimento di pettinatura con le dita diverse decine di volte. Questo migliora l'apporto di sangue e sostanze nutritive alle radici dei capelli, riduce la caduta e l'ingrigimento dei capelli, favorisce la lucentezza dei capelli, rinfresca la mente e aiuta ad abbassare la pressione sanguigna.
Picchiettare il cranio:
Sedetevi sul letto e premete con forza entrambi i palmi delle mani sui lati delle orecchie. Picchiettate delicatamente la parte posteriore del cranio con le dita fino a sentire un suono cavo. Eseguire questo esercizio tre o quattro volte ogni mattina allevia la fatica, previene le vertigini, rafforza l'udito e cura l'acufene.
Allungamento del gatto:
Sdraiatevi proni sul letto, con le braccia aperte. Allungate e unite le gambe, quindi sollevate i fianchi. Inarcate la schiena con forza come un gatto che inarca la colonna vertebrale, quindi abbassate i fianchi sollevati. Ripetete questo movimento una dozzina di volte. Questo esercizio rafforza i muscoli e le articolazioni della schiena, della vita e degli arti, favorisce la circolazione regolare del qi e del sangue in tutto il corpo e aiuta a prevenire e alleviare il mal di schiena e la rigidità.