Au réveil, beaucoup ont l'habitude de se frotter les paupières avec le dos de la main, ce qui aide à se réveiller. Mais cela ne suffit pas ; après vous être frotté les yeux, essayez de vous masser le visage avec les mains.Commencez par frotter plusieurs fois les points « Yingxiang » situés à côté de chaque narine avec vos deux majeurs. Remontez ensuite vers le front, puis étalez vers l'extérieur le long des deux joues et frottez vers le bas pour rejoindre le menton. Répétez ce massage facial 20 fois pour améliorer la circulation sanguine, renforcer la résistance de la peau au vent et au froid, et revigorer l'esprit afin de prévenir les rhumes.Avec le temps, cette pratique peut également atténuer les rides du visage et aider à préserver une apparence jeune. Rotation des yeux : faites tourner les globes oculaires de manière régulière et sans précipitation. Commencez par les déplacer de gauche à droite, puis de haut en bas, en répétant chaque mouvement plus de dix fois. Cet exercice améliore la souplesse des nerfs optiques, améliore la vision et réduit le risque de troubles oculaires.
Tapoter les dents :
Fermez doucement les lèvres et tapotez les dents supérieures et inférieures ensemble trente-six fois. Entre chaque série, faites tourner la langue et léchez le palais supérieur plusieurs fois. Cela favorise la circulation sanguine dans la bouche, les dents, les gencives et la mâchoire, augmente la sécrétion de salive, nettoyant ainsi les débris, améliorant la résistance des dents à la carie et améliorant la fonction masticatoire.
Poussée abdominale :
Allongez-vous à plat avec les jambes tendues et effectuez une respiration abdominale profonde. Pendant l'inspiration, cambrez fortement l'abdomen vers le haut ; pendant l'expiration, relâchez. Répéter ce mouvement plus de dix fois renforce l'élasticité abdominale et le tonus musculaire, prévient le relâchement de la paroi abdominale et l'accumulation de graisse, tout en fortifiant la digestion et l'absorption gastro-intestinales.
Exercices du sphincter anal :
Concentrez-vous sur la contraction du sphincter anal plus de dix fois. Cela renforce les muscles du sphincter anal, améliore la circulation sanguine autour de l'anus et aide à prévenir le prolapsus rectal et les hémorroïdes.
Peigner le cuir chevelu :
Assis sur le lit, utilisez vos doigts comme un peigne. Caressez le cuir chevelu du front à la nuque et des tempes au sommet du crâne, en répétant ce mouvement de peignage avec les doigts plusieurs dizaines de fois. Cela améliore l'apport en sang et en nutriments aux racines des cheveux, réduit la chute et le grisonnement des cheveux, favorise la brillance des cheveux, rafraîchit l'esprit et aide à réduire la pression artérielle.
Tapoter le crâne :
Assis sur le lit, appuyez fermement les deux paumes contre les côtés des oreilles. Tapotez doucement l'arrière du crâne avec les doigts jusqu'à ce qu'un son creux se fasse entendre. Répéter ce mouvement trois ou quatre fois chaque matin atténue la fatigue, prévient les vertiges, renforce l'audition et traite les acouphènes.
Étirement du chat :
Allongez-vous sur le ventre sur le lit, les bras écartés. Étirez et rapprochez vos jambes, puis soulevez vos hanches. Cambrez votre dos avec force comme un chat cambrant sa colonne vertébrale, puis abaissez vos hanches relevées. Répétez ce mouvement une douzaine de fois. Cet exercice renforce les muscles et les articulations du dos, de la taille et des membres, favorise la circulation harmonieuse du qi et du sang dans tout le corps et aide à prévenir et à soulager les maux de dos et les raideurs.