Aamulla uniset silmät avatessaan monet hierovat tavallisesti silmäluomiaan käden selkällä, mikä auttaa kirkastamaan mieltä. Mutta tämä yksinään ei riitä; silmien hieromisen jälkeen kokeile hieroa kasvojasi käsilläsi.Aloita hieromalla molemmilla keskisormilla useita kertoja samanaikaisesti "Yingxiang-akupisteitä" kummallakin sieraimen vieressä. Siirry sitten ylöspäin otsalle, ennen kuin levität kädet ulospäin molemmin puolin poskia ja hierot alaspäin, kunnes kädet kohtaavat leuassa. Toista tätä kasvojen hieromista kaksikymmentä kertaa. Tämä edistää kasvojen verenkiertoa, parantaa ihon vastustuskykyä tuulelle ja kylmälle, terävöittää mieltä ja auttaa ehkäisemään vilustumista.Ajan myötä tämä harjoitus voi myös vähentää kasvojen ryppyjä ja auttaa säilyttämään nuorekkaan ulkonäön. Silmien pyöritys: Pyöritä silmämunia tasaisesti ja kiireettä. Aloita liikuttamalla niitä vasemmalle ja oikealle, sitten ylös ja alas, toistamalla kunkin suunnan yli kymmenen kertaa. Tämä harjoitus parantaa näköhermojen joustavuutta, parantaa näköä ja vähentää silmäsairauksien riskiä.
Hampaiden naputtelu:
Sulje huulet varovasti ja naputtele ylä- ja alahampaita yhteen 36 kertaa. Kierrä kieltä ja nuole yläleukaa useita kertoja jokaisen sarjan välillä. Tämä edistää verenkiertoa suussa, hampaissa, ikenissä ja leuassa, lisää syljen eritystä, puhdistaa siten jäänteitä, parantaa hampaiden vastustuskykyä hampaiden reikiintymiselle ja parantaa pureskelutoimintoa.
Vatsan työntöliike:
Makaa selällään jalat ojennettuina ja tee syviä vatsahengityksiä. Hengitä sisään ja kaarista vatsaa voimakkaasti ylöspäin; hengitä ulos ja rentoudu. Toista tätä liikettä yli kymmenen kertaa vahvistaaksesi vatsan joustavuutta ja lihasjänteyttä, estääksesi vatsan seinämän löystymistä ja rasvan kertymistä sekä vahvistaaksesi ruoansulatuskanavan toimintaa ja imeytymistä.
Peräaukon sulkijalihaksen supistaminen:
Keskity supistamaan peräaukon sulkijalihasta yli kymmenen kertaa. Tämä vahvistaa peräaukon sulkijalihaksia, parantaa verenkiertoa peräaukon ympärillä ja auttaa ehkäisemään peräsuolen esiinluiskahdusta ja peräpukamia.
Päänahan kampaaminen:
Istu sängyllä ja käytä sormiasi kampaajana. Harjaa otsalta niskaan ja ohimoilta kruunuun toistamalla tätä sormikampaamista useita kymmeniä kertoja. Tämä parantaa verenkiertoa ja ravinteiden saantia hiusjuurille, vähentää hiustenlähtöä ja harmaantumista, edistää hiusten kiiltoa, virkistää mieltä ja auttaa alentamaan verenpainetta.
Pään koputtelu:
Istu sängyllä ja paina kämmenet tiukasti korvien sivuille. Koputtele varovasti pään takaosaa sormilla, kunnes kuulet ontto ääni. Tee tätä kolme tai neljä kertaa joka aamu, niin se lievittää väsymystä, ehkäisee huimausta, vahvistaa kuuloa ja hoitaa tinnitusta.
Kissan venytys:
Makaa vatsallasi sängyllä, kädet levällään. Ojenna ja tuo jalat yhteen, nosta sitten lantio korkealle. Kaareuta selkää voimakkaasti kuin kissa kaareuttaessaan selkärangansa, laske sitten nostettu lantio alas. Toista tätä liikettä kymmenen kertaa. Tämä harjoitus vahvistaa selän, vyötärön ja raajojen lihaksia ja niveliä, edistää qi:n ja veren sujuvaa kiertoa koko kehossa sekä auttaa ehkäisemään ja lievittämään selkäkipua ja jäykkyyttä.