Al abrir los ojos somnolientos por la mañana, muchos tienen la costumbre de frotarse los párpados con el dorso de la mano, lo que ayuda a despejar la mente. Pero esto por sí solo no es suficiente; después de frotarse los ojos, intenta masajearte la cara con las manos.Comienza frotando varias veces con los dedos medios los puntos «Yingxiang» situados junto a cada fosa nasal. A continuación, sube hacia la frente, antes de extenderte hacia fuera a lo largo de ambas mejillas y frotar hacia abajo hasta llegar al mentón. Repite este masaje facial 20 veces para mejorar la circulación sanguínea, fortalecer la resistencia de la piel al viento y al frío, y vigorizar la mente para prevenir los resfriados.Con el tiempo, esta práctica también puede disminuir las arrugas faciales y ayudar a conservar una apariencia juvenil. Rotación de los ojos: Gire los globos oculares de forma constante y sin prisas. Comience moviéndolos hacia la izquierda y hacia la derecha, luego hacia arriba y hacia abajo, repitiendo cada dirección más de diez veces. Este ejercicio mejora la flexibilidad de los nervios ópticos, mejora la visión y reduce el riesgo de enfermedades oculares.
Golpeteo de dientes:
Cierre suavemente los labios y golpee los dientes superiores e inferiores entre sí treinta y seis veces. Entre cada serie, gire la lengua y lama el paladar superior varias veces. Esto favorece la circulación sanguínea en la boca, los dientes, las encías y la mandíbula, aumenta la secreción de saliva, limpiando así los restos de comida, mejorando la resistencia de los dientes a las caries y mejorando la función masticatoria.
Empuje abdominal:
Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas y realice respiraciones abdominales profundas. Durante la inhalación, arquee el abdomen hacia arriba con fuerza; durante la exhalación, relájese. Repetir este movimiento más de diez veces fortalece la elasticidad abdominal y el tono muscular, previene la flacidez de la pared abdominal y la acumulación de grasa, al tiempo que fortalece la digestión y la absorción gastrointestinal.Contracción del esfínter anal: Concéntrese en contraer el esfínter anal más de diez veces. Esto fortalece los músculos del esfínter anal, mejora la circulación sanguínea alrededor del ano y ayuda a prevenir el prolapso rectal y las hemorroides.
Peinar el cuero cabelludo:
Sentado en la cama, utilice los dedos como si fueran un peine. Acaricie desde la frente hasta la nuca y desde las sienes hasta la coronilla, repitiendo este movimiento de peinado con los dedos varias docenas de veces. Esto mejora el suministro de sangre y nutrientes a las raíces del cabello, reduce la caída y el encanecimiento del cabello, favorece el brillo del cabello, refresca la mente y ayuda a reducir la presión arterial.
Golpear el cráneo:
Sentado en la cama, presione ambas palmas firmemente contra los lados de las orejas. Golpee suavemente la parte posterior del cráneo con los dedos hasta que se oiga un sonido hueco. Realizar esto tres o cuatro veces cada mañana alivia la fatiga, previene los mareos, fortalece la audición y trata el tinnitus.
Estiramiento del gato:
Túmbese boca abajo en la cama, con los brazos extendidos. Estire y junte las piernas, y luego levante las caderas. Arquee la espalda con fuerza, como un gato que arquea la columna, y luego baje las caderas levantadas. Repita este movimiento una docena de veces. Este ejercicio fortalece los músculos y las articulaciones de la espalda, la cintura y las extremidades, favorece la circulación fluida del qi y la sangre por todo el cuerpo y ayuda a prevenir y aliviar el dolor de espalda y la rigidez.