Når mange åbner deres søvnige øjne om morgenen, gnider de af vane deres øjenlåg med håndryggen, hvilket hjælper med at klare tankerne. Men det er ikke nok; efter at have gnubbet øjnene, kan du prøve at massere dit ansigt med hænderne.Begynd med at bruge begge langfingre til at gnide "Yingxiang"-akupunkturpunkterne ved siden af hvert næsebor flere gange. Bevæg dig derefter opad mod panden, før du spreder hænderne udad langs begge kinder og gnider nedad, så de mødes ved hagen. Gentag denne ansigtsmassage 20 gange for at forbedre blodcirkulationen i ansigtet, øge hudens modstandsdygtighed over for vind og kulde og stimulere sindet for at forebygge forkølelse.Over tid kan denne øvelse også mindske rynker i ansigtet og hjælpe med at bevare et ungdommeligt udseende. Øjenrotation: Roter øjnene roligt og uden hastværk. Begynd med at bevæge dem til venstre og højre, derefter op og ned, og gentag hver retning over ti gange. Denne øvelse forbedrer synsnervernes fleksibilitet, forbedrer synet og reducerer risikoen for øjensygdomme.
Tandbankning:
Luk læberne forsigtigt og bank de øverste og nederste tænder sammen 36 gange. Mellem hver serie skal du dreje tungen og slikke den øverste gane flere gange. Dette fremmer blodcirkulationen i munden, tænderne, tandkødet og kæben, øger spytsekretionen og renser dermed rester, forbedrer tændernes modstandsdygtighed over for huller og forbedrer tyggefunktionen.
Mavetryk:
Læg dig fladt med udstrakte ben og udfør dyb mavetrækning. Under indånding skal du kraftigt bule maven opad; under udånding skal du slappe af. Gentagelse af denne bevægelse mere end ti gange styrker mavens elasticitet og muskeltonus, forhindrer slaphed i mavemuskulaturen og fedtophobning, samtidig med at det styrker fordøjelsen og optagelsen i mave-tarmkanalen.
Anal sphincter-øvelser:
Koncentrer dig om at sammentrække anal sphincter over ti gange. Dette styrker anal sphincter-musklerne, forbedrer blodcirkulationen omkring anus og hjælper med at forhindre rektal prolaps og hæmorroider.
Kæmning af hovedbunden:
Sæt dig på sengen og brug fingrene som en kam. Stryg fra panden til nakken og fra tindingerne til kronen, og gentag denne fingerkæmning flere dusin gange. Dette forbedrer blod- og næringsforsyningen til hårrødderne, reducerer hårtab og grånende hår, fremmer glansfuldt hår, forfrisker sindet og hjælper med at sænke blodtrykket.
Bank på kraniet:
Sæt dig på sengen og tryk begge håndflader fast mod siderne af ørerne. Bank forsigtigt på bagsiden af kraniet med fingrene, indtil der høres en hul lyd. At udføre tre til fire bank hver morgen lindrer træthed, forhindrer svimmelhed, styrker hørelsen og behandler tinnitus.
Kattestræk:
Læg dig på maven på sengen med armene spredt ud til siden. Stræk benene og bring dem sammen, og løft derefter hofterne højt. Bøj ryggen kraftigt som en kat, der buer ryggen, og sænk derefter de løftede hofter. Gentag denne bevægelse et dusin gange. Denne øvelse styrker musklerne og leddene i ryggen, taljen og lemmerne, fremmer en jævn cirkulation af qi og blod i hele kroppen og hjælper med at forebygge og lindre rygsmerter og stivhed.