عندما يفتح الكثيرون عيونهم الناعسة في الصباح، فإنهم عادة ما يفركون جفونهم بظهر أيديهم، مما يساعد على تنقية الذهن. لكن هذا وحده لا يكفي؛ بعد فرك عينيك، حاول تدليك وجهك بيديك.ابدأ باستخدام إصبعي الوسطى لفرك نقاط الوخز بالإبر "Yingxiang" بجانب كل منخر عدة مرات. ثم انتقل إلى أعلى إلى الجبهة، قبل أن تمد يديك للخارج وتفرك لأسفل على طول كل خد حتى تلتقي عند الذقن. كرر هذا التدليك للوجه 20 مرة لتعزيز الدورة الدموية في الوجه، وزيادة مرونة البشرة ضد الرياح والبرد، وتنشيط العقل للوقاية من نزلات البرد.بمرور الوقت، قد تقلل هذه الممارسة أيضًا من تجاعيد الوجه وتساعد في الحفاظ على مظهر شاب. تدوير العين: قم بتدوير مقل العين بثبات ودون تسرع. ابدأ بتحريكها إلى اليسار واليمين، ثم إلى الأعلى والأسفل، وكرر كل اتجاه أكثر من عشر مرات. يعزز هذا التمرين مرونة الأعصاب البصرية، ويحسن الرؤية، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض العين.
نقر الأسنان:
أغلق الشفتين برفق وانقر بالأسنان العلوية والسفلية معًا 36 مرة. بين كل مجموعة، قم بتدوير اللسان ولعق الحنك العلوي عدة مرات. هذا يعزز الدورة الدموية في الفم والأسنان واللثة وعظم الفك، ويزيد من إفراز اللعاب، وبالتالي يزيل البقايا، ويعزز مقاومة الأسنان للتسوس، ويحسن وظيفة المضغ.
دفع البطن:
استلقِ على ظهرك مع مد الساقين وقم بالتنفس العميق من البطن. أثناء الشهيق، اثنِ البطن بقوة إلى أعلى؛ وأثناء الزفير، استرخِ. تكرار هذه الحركة أكثر من عشر مرات يقوي مرونة البطن وقوة العضلات، ويمنع ترهل جدار البطن وتراكم الدهون، كما يقوي الهضم والامتصاص في الجهاز الهضمي.
تقلص العضلة العاصرة الشرجية:
ركز على تقلص العضلة العاصرة الشرجية أكثر من عشر مرات. هذا يقوي عضلات العضلة العاصرة الشرجية، ويحسن الدورة الدموية حول الشرج، ويساعد على منع تدلي المستقيم والبواسير.
تمشيط فروة الرأس:
اجلس على السرير، واستخدم أصابعك كمشط. قم بتمشيط فروة الرأس من الجبهة إلى مؤخرة الرأس، ومن الصدغين إلى قمة الرأس، وكرر حركة التمشيط بالأصابع عدة مرات. هذا يحسن تدفق الدم والمغذيات إلى جذور الشعر، ويقلل من تساقط الشعر وشيبه، ويجعل الشعر لامعًا، وينعش العقل، ويساعد على خفض ضغط الدم.
النقر على الجمجمة:
اجلس على السرير، واضغط بكفيك بقوة على جانبي الأذنين. انقر برفق على مؤخرة الجمجمة بأصابعك حتى تسمع صوتًا أجوفًا. يؤدي القيام بذلك ثلاث أو أربع مرات كل صباح إلى تخفيف التعب، ومنع الدوخة، وتقوية السمع، وعلاج طنين الأذن.
تمارين القطة:
استلقِ على السرير، وافرد ذراعيك على جانبيك. مدّ ساقيك واجمعهما معًا، ثم ارفع وركيك عاليًا. اثنِ ظهرك بقوة مثل القطة التي تثني ظهرها، ثم أنزل وركيك المرفوعين. كرر هذه الحركة عشر مرات. يقوي هذا التمرين عضلات ومفاصل الظهر والخصر والأطراف، ويعزز الدورة الدموية والطاقة في جميع أنحاء الجسم، ويساعد على منع وتخفيف آلام الظهر والتصلب.