일부 과일은 당분이 높고, 일부 과일은 열량도 낮지 않습니다. 그렇다면, 일곱 가지 흔한 과일의 열량을 함께 살펴보고, 어떤 과일이 다이어트에 더 적합할까요?
1. 사과 100g / 50칼로리
사과는 가장 많이 선택되는 다이어트 과일입니다. 풍부한 펙틴이 장 운동을 촉진하고 체내 독소를 배출하며, 가장 큰 장점은 열량 흡수를 낮춰준다는 점입니다. 또한 사과에 함유된 칼륨이 다리 부종을 예방해줍니다.물론 사과 칼로리도 낮아 사과만 먹는 '사과 다이어트'가 생겨났습니다.
2. 바나나 100g/125kcal
많은 과일 다이어트 식단에 바나나가 빠지지 않습니다. 풍부한 식이섬유, 비타민 A, 칼륨, 펙틴 등이 장 건강을 개선해 배변 활동을 돕기 때문입니다.바나나는 수분 배출 효과도 있어 최고의 다이어트 과일일 뿐만 아니라, 먹으면 피부가 촉촉해지는 미용 식품이기도 합니다. 다만 칼로리가 높아 과다 섭취 시 살이 찔 우려가 있습니다.
3、자몽 100g/28칼로리
유럽과 미국 사람들은 자몽 같은 산성 과일을 다이어트에 즐겨 먹습니다. 신맛이 나는 과일은 장의 소화 기능을 촉진하고, 자몽에는 풍부한 비타민 C가 함유되어 피로를 해소하며 피부를 아름답게 가꾸어 줍니다! 게다가 자몽은 열량과 당분이 적어 최고의 스타 다이어트 과일입니다.
4、파인애플 100g/32kcal
파인애플 역시 산성 과일로 장 건강과 소화를 돕습니다. 또한 파인애플에 풍부한 효소는 독소 분해에 도움을 주고 수분 배출을 촉진하므로, 체중 감량을 원하는 사람들이 적당히 섭취할 수 있는 과일입니다. 다만 파인애플은 식사 전에 먹으면 위를 상할 수 있으니, 반드시 먼저 음식을 조금 먹고 위를 채운 후 섭취해야 합니다. 맛있다고 해서 과식해서는 안 됩니다.
5、키위 100g/50kcal
키위는 달콤하고 과즙이 풍부하며 풍부한 비타민 C를 함유한 특징으로 가장 인기 있는 미용 및 다이어트 과일이 되었습니다.새콤달콤한 맛의 키위는 변비 예방, 소화 촉진, 피부 미용에 도움을 주며, 다이어트 식단으로도 맛있게 즐길 수 있습니다. 또한 저칼로리 고영양 성분의 우수한 과일입니다.
6. 레몬 100g/24kcal
피부 미백을 위해 레몬을 섭취하고, 다이어트와 체형 관리에도 잊지 마세요.레몬은 주로 시트르산을 함유해 열량 대사를 촉진하며, 비타민 C 함량은 과일 중 최고 수준이고 열량은 가장 낮습니다. 아름다움을 추구하며 살을 빼고 싶은 사람이라면 누구나 레몬의 신맛을 사랑하게 될 것입니다. 단, 적당량만 섭취해야 하며 과다 섭취 시 위를 상할 수 있으니 주의하세요. 공복 시에도 먹지 마세요.
7、토마토 100g/35칼로리
다이어트 열풍 덕분에 토마토는 하룻밤 사이에 몸값이 치솟아 스타 제품이 되었습니다. 토마토는 풍부한 비타민 C, E, K 외에도 라이코펜, 엽산, 카로티노이드, 페놀산, 식이섬유를 함유하고 있어 최근 가장 핫한 건강 과일이자 다이어트 과일 식단의 훌륭한 재료로 활용되고 있습니다.
위 과일 외에도 부피가 크고 수분이 많은 수박, 저칼로리인 구아바, 스타프루트도 다이어트에 활용할 수 있습니다.