一部の果物は糖分が高く、またカロリーも低いものがあります。では、7種類の一般的な果物のカロリーを見てみましょう。どの果物がダイエットに適しているでしょうか？
1、りんご100g/50kcal
最も選ばれるダイエットフルーツです。豊富なペクチンが腸の蠕動運動を促進し、体内の毒素排出を助けます。さらにカロリー吸収を抑える効果があり、カリウムが豊富で脚のむくみ防止にも効果的です。もちろん、リンゴのカロリーは高くないため、リンゴだけを食べる「リンゴダイエット」が生まれたのです。
2、バナナ100g/125kcal
多くのフルーツダイエットメニューに欠かせないバナナ。豊富な食物繊維、ビタミンA、カリウム、ペクチンなどを含み、腸内環境を整えて便通を促進します。バナナには水分排出効果もあり、最高のダイエットフルーツであるだけでなく、肌をみずみずしく保つ美容の聖品でもあります。ただしカロリーが高いため、食べ過ぎると太る恐れがあります。
3、グレープフルーツ100g/28カロリー
欧米ではグレープフルーツなどの酸性フルーツがダイエットに人気です。酸味のある果物は腸の消化機能を促進し、グレープフルーツには豊富なビタミンCが含まれているため、疲労回復や美肌効果も期待できます。さらにカロリーと糖分が少ないため、ダイエットに最適なスターフルーツです。
4、パイナップル100g/32kcal
パイナップルも酸性フルーツに分類され、腸内環境を整え消化を助けます。さらに酵素が豊富で毒素分解を促進し、むくみ解消に効果的。ダイエット中の方も適量なら摂取可能です。ただし空腹時の摂取は胃を傷めるため、必ず何か食べ物を口にしてから食べるようにしましょう。美味しいからといって食べ過ぎには注意が必要です。
5、キウイフルーツ100g/50kcal
甘くてジューシーなキウイフルーツは、豊富なビタミンCを含み、美容とダイエットに最適なフルーツとして人気です。ほのかな酸味と甘みが特徴のキウイは、便秘予防、消化促進、美肌効果があり、ダイエット食としても美味しくいただけます。低カロリーで栄養価の高い優れたフルーツです。
6、レモン100g/24kcal
美白効果を求めるならレモンを摂取し、ダイエットや体型維持にも欠かせない食材です。レモンはクエン酸を主成分とし、カロリー代謝を促進します。さらにビタミンC含有量は果物の中でトップクラスでありながら、カロリーは最も低いため、美容とダイエットを志す人は必ずレモンの酸味を好きになるはずです。ただし、少量に留めることを忘れずに。食べ過ぎると胃を痛める恐れがあり、空腹時の摂取も避けてください。
7、トマト100g/35カロリー
ダイエットブームのおかげで、トマトは一夜にして価値が高まり、スター商品となった。トマトは豊富なビタミンC、E、Kに加え、リコピン、葉酸、カロテノイド、フェノール酸、食物繊維を豊富に含み、最近最も注目されている健康フルーツであり、ダイエットフルーツメニューの優れた食材としても活用されている。
上記のフルーツに加え、ボリュームがあり水分が多いスイカ、低カロリーのグアバやスターフルーツもダイエットに活用できます。