蘋果與優格的組合，不僅能提升口感，更能倍增減肥效果。以下將具體介紹蘋果優格減肥法的實踐方式。
一、蘋果優格減肥原理
蘋果作為眾所周知的減肥水果，其功效不言而喻。優格富含大量活性乳酸菌，能維持體內菌叢平衡，促進腸道蠕動並緩解便秘。此外，優格具有一定飽足感，有助抑制食慾。通常重複此循環三遍即可見效。
二、蘋果優格減肥法詳細步驟
1. 首日僅攝取蘋果。無論飢餓或口渴時皆以蘋果充飢，嚴禁攝取其他食物及飲水。每當感到飢餓或口渴時進食蘋果，每日攝取量以約兩斤（約1公斤）為基準。
2. 第二天僅攝取優格。空腹或口渴時飲用優格，嚴禁其他飲食物（含水）。因首日已排出體內水分，第二日起將啟動脂肪燃燒機制。請選擇原味優格，攝取量約1000毫升。
3. 第三天終於能擺脫單調飲食，恢復正常進食。但攝取量仍需節制，尤其應避免高熱量食物與油炸品。
4、於6日內再次實施蘋果優格減肥法以維持體態。是否於6日內重複執行視個人狀況而定，主要目的在於體態維持。注意事項：生理期期間不宜實施。若減肥期與生理期重疊，建議於生理期結束後第7日開始。
蘋果優格減肥法效果顯著。有興趣者務必嘗試。
三、蘋果卓越功效
1、止瀉作用
蘋果所含果膠與膳食纖維具吸收體內細菌毒素之效，故能有效止瀉。
2、促進排便
蘋果所含有機酸與膳食纖維可促進腸道蠕動，軟化糞便使排泄順暢。因此食用蘋果能促進腸道蠕動，有效改善便秘問題。建議將蘋果烘烤後食用。
3、緩解孕吐效果
針對孕期孕吐症狀，蘋果不僅能補充熱量與維生素，更能調節水分、鹽分及電解質平衡，預防頻繁嘔吐導致的酸中毒現象。
4、預防改善高血壓效果
蘋果富含鉀且鈉含量低，因此日常攝取蘋果或蘋果汁對高血壓患者極具益處。近年歐美及日本醫學研究證實，蘋果能降低血脂並減少膽固醇值。此外，蘋果本身不含膽固醇，且能促進膽汁排出膽固醇，故被視為預防高血壓的有效食物。每日以300～400克蘋果替代其他食物攝取，五日後即可見血壓下降。
5、促進食慾與嬰幼兒發育
蘋果所含水溶性磷與鐵質易於消化吸收，有助嬰幼兒成長發育。
6、減重功效
蘋果富含的維生素與蘋果酸能加速分解體內堆積脂肪。體脂肪過高者建議攝取酸味較重的蘋果。
7、延緩衰老
蘋果所含的鈣質與維生素E具利尿美容功效，有助抗衰老。
8、安定情緒助眠
中醫理論認為蘋果性甘味涼，具生津潤肺、補腦養血、安神定神、消暑解暑、增進食慾、促進消化、解酒等功效。
四、優格能有效緊實下腹部
若每日進行極限腹肌訓練，下腹仍鬆弛無力，或許該重新檢視飲食內容！
理想的瘦腹食品需具備以下條件：富含消除腹脹的膳食纖維、提升運動效果的抗氧化物質，並含有充足蛋白質以促進新陳代謝。多數優格含有的乳酸菌能促進消化系統健康，減輕腹脹與便秘，達到平坦腹部的效果。
編輯部推薦：不願放棄優格美味卻擔心發胖的女性，建議選擇標示脫脂・低卡路里的優格。風味雖不如全脂濃郁，但熱量略低於牛奶。若不嫌麻煩，自製優格也是好選擇，可加入水果丁提升風味。
蘋果優格減肥法兼具美味與卓越瘦身效果，有興趣者務必嘗試。