リンゴとヨーグルトを組み合わせると、食感だけでなくダイエット効果も倍増します。以下に具体的なリンゴヨーグルトダイエット法をご紹介します。
一、リンゴヨーグルトダイエットの原理
リンゴは周知のダイエットフルーツで、その効果は言うまでもありません。ヨーグルトには大量の活性乳酸菌が含まれており、体内の菌叢バランスを保ち、腸の蠕動運動を促進し便秘を緩和します。さらにヨーグルトには一定の満腹感があり、食欲を抑制してくれます。通常、このサイクルを3回繰り返せば十分です。
二、リンゴヨーグルトダイエット法の詳細手順
1. 初日はリンゴのみを摂取します。空腹時や喉が渇いた時もリンゴを食べ、他の食品や水は一切摂取できません。空腹時や喉の渇きを感じたらリンゴを食べ、約2斤（約1kg）を目安に摂取します。
2. 2日目はヨーグルトのみ摂取。空腹時・喉が渇いた時もヨーグルトを飲み、他の飲食物は一切禁止（水も不可）。1日目で体内の水分がほぼ排出されたため、2日目から脂肪燃焼が始まります。ヨーグルトはプレーンタイプを選び、約1000mlを摂取してください。
3、3日目でようやく単調な食事から解放され、通常の食事に戻せます。ただし摂取量は引き続き控えめに、特に高カロリー食品や揚げ物は控えましょう。
4、6日以内に再度リンゴヨーグルトダイエットを実施して体型維持をキープ。6日以内に再度行うかどうかは個人の状況によりますが、主に体型維持を目的としています。注意点として、生理中は実施に適しません。もしダイエット期間が生理と重なった場合は、生理終了後7日目から開始することをお勧めします。
リンゴヨーグルトダイエット法は非常に効果的です。興味のある方はぜひお試しください。
三、リンゴの優れた効能
1、下痢止め
リンゴに含まれるペクチンと食物繊維は体内の細菌や毒素を吸収する作用があるため、下痢を止める効果があります。
2、便通促進
リンゴに含まれる有機酸と食物繊維は腸の蠕動運動を促進し、便を柔らかく排泄しやすくします。そのためリンゴを食べることで便通が促進され、便秘の改善に効果的です。リンゴは焼いて食べるのがおすすめです。
3、つわり改善効果
妊娠中のつわりには、リンゴがカロリーやビタミンを補給するだけでなく、水分・塩分・電解質のバランスを整え、頻繁な嘔吐によるアシドーシス（酸性化）を防ぐ効果があります。
4、高血圧予防・改善効果
リンゴにはカリウムが多く、ナトリウムが少ないため、リンゴやリンゴジュースを日常的に摂取することは高血圧患者に非常に有益です。近年、欧米や日本の医学研究により、リンゴが血中脂質を低下させ、コレステロール値を下げる効果が証明されている。さらに、リンゴ自体にコレステロールを含まず、胆汁からのコレステロール排出を促進するため、高血圧予防に有効とされる。1日300～400gのリンゴを他の食物と置き換えて摂取すると、5日後に血圧が低下する。
5、食欲増進と乳児の発育促進
リンゴに含まれる水溶性リンと鉄分は消化吸収されやすく、乳児の成長と発育に有益です。
6、ダイエット効果
リンゴに豊富に含まれるビタミンとリンゴ酸は、体内に蓄積した脂肪の分解を促進します。脂肪過多の方は、酸味のあるリンゴを摂取すると良いでしょう。
7、老化防止
リンゴに含まれるカルシウムとビタミンEには利尿・美容効果があり、老化防止に役立ちます。
8、精神安定と安眠
中医学ではリンゴは甘味と涼性を持ち、生津潤肺・脳を補い血を養う・安眠と精神安定・暑気払い・食欲増進・消化促進・二日酔い解消の効能があるとされています。
四、ヨーグルトは効果的に下腹部を引き締める
毎日腹筋運動を限界まで行っても、下腹部が相変わらずたるんでいるなら、食事内容を見直すべきでしょう！
理想的な下腹部痩せ食品は以下の条件を満たす必要があります：腹部膨満感を解消する豊富な食物繊維、運動効果を高める抗酸化物質、さらに十分なタンパク質を含み、新陳代謝を促進するものであること。ほとんどのヨーグルトに含まれる乳酸菌は消化器系の健康を促進し、腹部膨満感や便秘を軽減し、お腹を平らに見せる効果があります。
編集部のおすすめ：ヨーグルトの美味しさは諦めたくないが太るのが怖い女性には、脱脂・低カロリーと表示されたヨーグルトをお勧めします。風味は濃厚ではありませんが、牛乳よりもカロリーがやや低くなっています。手間を厭わなければ、手作りヨーグルトもおすすめです。フルーツの角切りを加えて風味をアップさせましょう。
リンゴヨーグルトダイエットは味も良く、ダイエット効果も抜群です。興味のある方はぜひお試しください。